Диета «День через день»

Содержание

Полосатая и эффективная. Диета через день: что можно кушать, отзывы о питании, результаты

Диета «День через день»

Перепробовав кучу диет, худеющие останавливаются на полосатой диете. Один из полюбившихся многим принципов питания – диета через день. Определенного срока и рациона питания у диеты нет.

В погоне за стандартами красоты женщины что уже только не пробуют, чтобы стать стройней и привлекательней. Таблетки, голодания, изнеможение в тренажерном зале. Стоит ли оно того? Грамотный подход в организации рациона, продуманное меню, и за несколько недель фигуру можно привести в порядок и поддерживать полученный результат.

Полосатый метод

Диета через день, или, как ее еще называют, полосатая – подразумевает под собой чередование обычных дней и тех, когда рацион ограничен. Через день – это классический вариант диеты.

Встречаются и другие формы:

  • один обычный день/ два разгрузочных;
  • два обычных/два разгрузочных;
  • три обычных/ три разгрузочных.

Жестких правил тут нет. В обычные дни можно употреблять привычную пищу. А вот в разгрузочные питание должно быть строгим.

Недостатки

Этот вид диеты не подойдет:

  • беременным женщинам и кормящим матерям;
  • при заболеваниях желудочно-кишечного тракта и болезнях почек;
  • детям до 14 лет.

Непереносимость определенных продуктов ослабляет ожидаемый от диеты эффект.

Интересно! Автор диеты через день – врач по фамилии Джонсон. Опробовав диету на себе, он стал назначать ее своим пациентам, борющимися с лишним весом. Медик за два месяца сумел потерять более 15 килограммов.

Преимущества

Ряд условий, по отзывам худеющих, делает диету через день не только эффективной, но и удобной:

  • человек сам выбирает удобное чередование разгрузочных и обычных дней;
  • возможность сбросить до 5 килограммов за 2-3 недели;
  • не будет “срывов”, как в случаях недельных диет, когда меню было строго ограничено;
  • не ограничена во времени. На ней можно сидеть несколько месяцев, устраивая недельный перерыв, а потом вновь возвращаться. Можно и вовсе не делать перерывов.

На день

Закон диеты через день гласит, что в обычные дни можно кушать все что угодно. Однако, завтракая пиццей, обедая роллами, и, ужиная гамбургерами с газировкой, глупо ожидать положительного эффекта от диеты. В эти дни важно правильно питаться, не ограничивая себя в количестве потребляемой еды. Основное предпочтение нужно отдать кашам, вареному мясу и рыбе, а также фруктам и овощам.

Обычный день

Завтрак: омлет с ветчиной и зеленый чай.

Перекус: два яблока.

Обед: приготовленная на пару курица, салат из любых свежих овощей.

Перекус: сырники с изюмом и свежевыжатый сок апельсина.

Ужин: запеченная в духовке рыба.

Строгий день

Завтрак: стакан кефира.

Перекус: одно яблоко и стакан воды

Обед: вареная курица (300 гр.) и огурец

Перекус: помидор

Ужин: салат из свежих овощей.

Выше описан удачный пример чередования дня на здоровом питании, и дня, когда количество употребляемой пищи ограничено.

На неделю

В результате, на диете через день можно потерять до трех килограммов за неделю. Один из вариантов недельного меню приведен ниже.

День 1 (обычный). На завтрак омлет, в обед рисовая каша и запеченные в духовке куриная грудка, ужин – салат из свежих овощей. Во время перекусов употреблять фрукты и орехи.

День 2 (строгий). На завтрак стакан кефира, в обед приготовленные на пару овощи, на ужин – творог. Во время перекусов – 1 яблоко.

День 3 (обычный). На завтрак йогурт и ломтик хлеба, в обед суп на курином бульоне, ужин – запеченная в духовке рыба. В качестве перекуса – бананы и сухофрукты.

День 4 (строгий). На завтрак 200 граммов нежирного творога, в обед салат из округов и помидоров, ужин запеченные в духовке овощи. Перекусы заменить стаканом чистой негазированной воды.

День 5 (обычный). На завтрак чашка кофе и два бутерброда с ветчиной, в обед овощной суп, на ужин – запеченная в духовке куриное филе. В качестве перекусов – йогурты, кефир, сухофрукты (курага, чернослив).

День 6 (строгий). На завтрак кефир, в обед приготовленные на пару овощи, ужин – обезжиренный творог и фрукты. В качестве перекуса яблоки или груши.

День 7 (обычный). На завтрак омлет, бутерброды с ветчиной и чай, на обед – запеченная в духовке куриная грудка и овощи, ужин – овощной салат, заправленный оливковым маслом.

Особенности! Не рекомендовано в один день употреблять мясо и рыбу.

Жесткий вариант

Можно устроить себе и более жесткий вариант диеты через день, когда питание строгого дня ограничивается потреблением определенной категории продуктов:

  • кефир: обычный день чередуется со строгим, когда разрешено употреблять только кефир. Такой способ похудения можно практиковать лишь тем, кто не имеет хронических заболеваний. Подросткам до 14 лет такой принцип питания не рекомендован. Можно компоновать с основным меню, делая, например, шестой день недели кефирным;
  • фрукты: принцип тот же, что и в кефирной диете. Предпочтение стоит отдать яблокам, грушам, ягодам, авокадо, манго и персикам. Бананы можно употреблять лишь в первой половине дня. Беременным и детям такой принцип питания не подойдет. Наибольший эффект можно достичь при графике 2/2. Неподготовленным лучше начинать по принципу 2 обычных дня – 1 фруктовый;
  • овсянка: овсяную кашу быстрого приготовления покупать не стоит. Кашу нужно варить и причем только на воде. В овсянку можно добавлять свежие фрукты (персики, малину), а также изюм и курагу.

Важно! Перечисленные выше строгие диеты рекомендовано проводить недельным курсом с месячным перерывом.

Полезные советы

Отзывы диетологов о принципах питания и образе жизни помогут добиться наилучших результатов во время диеты через день.

  • Во время диеты желательно отказаться от сахара. Первые дни будет тяжело пить несладкий чай, но потом организм привыкнет.
  • Алкоголь и сигареты исключить полностью. Изредка можно выпить чашечку кофе, предпочтительно в утренние часы.
  • Фрукты и овощи лучше покупать на рынке, а не в продуктовом магазине. Так можно повысить шансы приобретение продуктов, выращенных без использования химикатов.
  • Ежедневно нужно проходить пешком больше 2 километров. Можно выйти из автобуса за несколько остановок до дома и преодолеть оставшийся путь пешком.
  • Приветствуется посещение спортивных секций. Это может быть, как занятия в фитнес-центре, так и посещение любительского клуба игры в волейбол.
  • Прием пищи лучше разбить по часам и строго контролировать. Если до приема пищи еще много времени, то можно выпить стакан воды.
  • Последний прием пищи – минимум за два часа до сна. Ночью организм должен отдыхать полностью.

Отзывы

Екатерина, 26 лет: Сначала сидела на классическом варианте полосатой диеты. «Перед отпуском с будущим мужем хотела привести себя в отличный вид.

Была пара лишних килограмм», – отмечает девушка. За две недели удалось сбросить 2 килограмма. После отпуска решила периодически устраивать разгрузочные недели.

Раз в месяц устраивает фруктовую полосатую диету, а в следующем месяце – кефирную.

Марина, 35 лет: «За несколько лет лишних килограмм накопилось порядка 15», отмечает женщина. Напряженная время и отсутствие времени на контроль за питанием привели к накоплению жира.

Марина взяла себя в руки и три месяца сидела на классическом варианте диеты через день. За это время она полностью восстановила испорченную лишним весом фигуру.

«Тяжело было отказаться от сахара и вредной привычки – курения, но результат стоил того», – отмечает женщина.

Алена, 40 лет: Диету день через день использует всего раз в месяц. «Лишнего веса у меня нет. Но чтобы он не образовывался я слежу за питанием и посещаю спортзал», отмечает мать двоих детей. Диету она перестроила под себя.

В течение будней чередует день через день, а выходные – суббота кефирная, воскресение – фруктовое. «Мне так больше нравится. После праздника диета особенно эффективна. За неделю сбрасываю все, что наела – около 2 килограммов», – отмечает Алена.

Резюме

Стандартная полосатая диета, как и ее производные, помогает за несколько недель сбросить порядка 5 килограммов лишнего веса. Основное преимущество – чередование. Этап «отъедания» после жесткой диеты практически исключен. Такая диета поможет держать фигуру в форме и поддерживать полученный результат.

История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти.

Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом.

Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю.

Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/nizkokalorijnye/cherez-den.html

Голодание день через день – полное руководство для начинающих

Диета «День через день»

Голодание через день является одним из способов прерывистого голодания.

На этой диете вы голодаете через день, но в нерабочие дни едите все, что хотите.

Наиболее распространенная версия этой диеты на самом деле включает в себя «модифицированный» голод, где вы можете съесть 500 калорий в день голода.

Такой вид голодания является очень мощным средством для похудения и может помочь снизить риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

Ниже представлено подробное руководство для новичков.

Как голодать день через день

Такое голодание является периодическим подходом к голоданию.

Основная идея заключается в том, что вы голодаете один день, а затем едите то, что хотите, на следующий день.

Таким образом, вам нужно ограничить то, что вы едите половину времени.

В дни голодания вы можете пить столько некалорийных напитков, сколько захотите. Примеры включают воду, несладкий кофе и чай.

Если вы придерживаетесь модифицированного подхода, вам также разрешается съесть около 500 калорий в постные дни, или 20–25% от ваших потребностей в энергии.

Самая популярная версия этой диеты называется «Диета через день» доктора Криста Варади. Она также сделала большую часть исследований по этому виду.

Польза для здоровья и потери веса, по-видимому, одинакова, независимо от того, потребляются ли калории в день голода во время обеда, ужина или в виде небольших приемов пищи в течение дня.

Исследования показывают, что многим людям легче придерживаться дня голода, чем традиционное ежедневное ограничение калорий.

В большинстве исследований использовалась модифицированная версия с 500 калориями в дни голода. Это считается намного более устойчивым, чем полное голодание в такие дни, но оно столь же эффективно.

В этой статье термины «чередование день через день» или «АПД» обычно применяются к модифицированному подходу с около 500 калориями в разгрузочные дни.

Апд и потеря веса

АПД очень эффективен для похудения.

Исследования среди взрослых с избыточной массой тела и ожирением показывают, что это может привести к потере 3-8% веса за 2–12 недель.

Интересно, что АПД, по-видимому, особенно эффективен для снижения веса среди людей среднего возраста.

Исследования показали, что АПД и ежедневное ограничение калорий одинаково эффективны для снижения вредного жира на животе и маркеров воспаления у людей с ожирением.

Тем не менее, обзорное исследование 2016 года пришло к выводу, что АПД может превосходить ежедневные диеты с ограничением калорий, поскольку ее легче придерживаться, и она обеспечивает большую потерю жира и сохраняет больше мышечной массы.

Кроме того, сочетание АПД с упражнениями на выносливость может привести к вдвое большей потере веса и в шесть раз больше к потере веса, чем одна тренировка на выносливость.

Что касается состава рациона, АПД, по-видимому, одинаково эффективен независимо от того, используется ли он людьми с высоким или низким содержанием жира в организме.

Апд и голод

Влияние АПД на голод довольно противоречиво.

Некоторые исследования показывают, что голод в конечном итоге уменьшается в дни голодания, в то время как другие утверждают, что голод остается неизменным.

Тем не менее, исследования согласны с тем, что модифицированный АПД с 500 калориями в дни голода гораздо более терпим, чем полное голодание.

Одно исследование, сравнивающее АПД с ограничением калорий, показало, что АПД вызывает несколько более гармоничные изменения в гормоне сытости лептине и гормоне голода грелине.

Аналогичным образом, исследования на животных показали, что изменение АПД приводило к уменьшению количества гормонов голода и увеличению количества гормонов сытости по сравнению с другими диетами.

Другим фактором, который следует учитывать, является компенсаторный голод, который является частым недостатком традиционного ежедневного ограничения калорийности.

Компенсаторный голод — это увеличение уровня голода в ответ на ограничение калорий, которое заставляет людей есть больше, чем нужно, когда они, наконец, «позволяют» себе есть.

Исследования показали, что АПД не увеличивает компенсаторный голод так сильно, как постоянное ограничение калорий.

Фактически, многие люди, которые пробуют модифицированную ADF, утверждают, что их голод уменьшается после первых двух недель или около того.

Тем не менее, влияние AПД на голод, скорее всего, зависит от человека.

Апд и состав тела

Доказано, что АПД оказывает уникальное влияние на состав тела как во время диеты, так и в период поддержания веса.

Исследования, сравнивающие традиционные диеты с ограничением калорий и АПД, показывают, что они одинаково эффективны при уменьшении веса и массы жира.

Тем не менее, АПД кажется более эффективным в сохранении мышечной массы.

Это действительно важно, так как потеря мышечной массы вместе с жиром уменьшает количество калорий, которые ваш организм ежедневно сжигает.

Одно исследование сравнивало АПД с традиционной диетой с ограничением калорий и дефицитом в 400 калорий.

Как после восьминедельного исследования, так и после 24 недель, различий в восстановлении веса между группами не наблюдалось.

Тем не менее, после 24 недель, группа AПД сохранила больше мышечной массы и потеряла больше жира, чем группа с ограниченным количеством калорий.

Польза для здоровья от АПД

AПД имеет несколько преимуществ для здоровья, кроме потери веса.

Диабет 2 типа

Диабет 2 типа составляет 90–95% случаев диабета в США. Более того, более трети американцев страдают преддиабетом, состоянием, при котором уровень сахара в крови выше нормального, но недостаточно высок, чтобы считаться диабетом.

Потеря веса и ограничение калорий, как правило, является эффективным способом улучшения или устранения многих симптомов диабета 2 типа.

Подобно постоянному ограничению калорий, АПД, по-видимому, вызывает умеренное снижение факторов риска развития диабета 2 типа среди людей с избыточным весом и ожирением.

Тем не менее, АПД, по-видимому, наиболее эффективен в снижении уровня инсулина и снижении резистентности к инсулину, хотя оказывает незначительное влияние на контроль уровня сахара в крови.

Высокий уровень инсулина (гиперинсулинемия) связан с ожирением и хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца и рак.

Показано, что у лиц, страдающих преддиабетом, 8–12 недель АДФ снижают уровень инсулина натощак примерно на 20–31%.

Снижение уровня инсулина и резистентности к инсулину должно привести к значительному снижению риска диабета 2 типа, особенно в сочетании с потерей веса.

Здоровье сердца

Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти в мире, и на их долю приходится примерно 1 из 4 смертей.

Многие исследования показали, что АПД является хорошим вариантом для людей с избыточным весом и ожирением, чтобы похудеть и снизить факторы риска сердечных заболеваний.

Большинство исследований по этому предмету длятся от 8 до 12 недель и проводятся у людей с избыточным весом и ожирением.

Ниже приведена польза АПД:

  • Уменьшенная окружность талии (2–2,8 дюйма или 5–7 см).
  • Снижение артериального давления.
  • Снижение концентрации холестерина ЛПНП (20–25%).
  • Увеличение количества крупных частиц ЛПНП и уменьшение количества опасных мелких плотных частиц ЛПНП.
  • Снижение уровня триглицеридов в крови (до 30%).

Апд и аутофагия

Одним из наиболее распространенных эффектов голодания на организм является стимуляция аутофагии.

Аутофагия — это процесс, при котором старые части клеток разрушаются и перерабатываются. Он играет ключевую роль в профилактике таких заболеваний, как рак, нейродегенерация, болезни сердца и инфекции.

Исследования на животных последовательно показывают, что как длительное, так и краткосрочное голодание усиливают аутофагию, а также оно связано с задержкой старения и снижением риска опухолей.

Кроме того, голодание увеличивает продолжительность жизни у грызунов, мух, дрожжей и червей.

Более того, клеточные исследования показали, что голодание стимулирует аутофагию, что приводит к эффектам, которые могут помочь сохранить ваше тело здоровым и помочь вам жить дольше.

Это было подтверждено исследованиями на людях, которые показали, что диеты с АПД снижают окислительное повреждение и способствуют изменениям, которые могут быть связаны с долголетием.

Полученные результаты выглядят очень многообещающими, но влияние АПД на аутофагию и продолжительность жизни необходимо изучать более широко.

Вызывает ли АПД режим голодания?

Почти все методы похудения вызывают небольшое снижение скорости метаболизма в покое.

Этот эффект часто называют «режимом голодания», но техническим термином является адаптивный термогенез.

Когда вы строго ограничиваете свои калории, ваше тело начинает экономить энергию, уменьшая количество сжигаемых калорий. Это может заставить вас перестать терять вес и чувствовать себя несчастным.

Тем не менее, АПД, по-видимому, не вызывает этого снижения метаболизма.

В одном исследовании сравнивались эффекты стандартного ограничения калорий и АПД в течение восьми недель.

Результаты показали, что постоянное ограничение калорий значительно снижало скорость метаболизма в покое на 6%, в то время как АПД вызывал лишь незначительное снижение на 1%.

Более того, после 24 недель в группе ограничения калорий скорость метаболизма в состоянии покоя на 4,5% ниже, чем в начале исследования. Тем временем участники АПД сохранили свой первоначальный уровень метаболизма.

Несколько эффектов АПД могут быть ответственны за противодействие этому снижению скорости обмена веществ, включая сохранение мышечной массы.

Полезен ли такой тип голодания людям с нормальным весом?

АПД полезен не только для снижения веса полных пациентов, но и для людей с нормальным весом.

В трехнедельном исследовании были проанализированы люди с нормальным весом, соблюдающие строгую диету АПД, с нулевыми калориями в дни голодания.

Исследователи обнаружили, что это привело к увеличению сжигания жира, снижению уровня инсулина натощак и снижению массы жира на 4%.

Другое контролируемое исследование как у людей с нормальной, так и с избыточной массой тела показало, что после диеты с АПД в течение 12 недель уменьшилась жировая масса и произошли благоприятные изменения факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.

При этом АПД обычно дает вам гораздо меньше калорий, чем необходимо для поддержания веса, что является причиной того, почему люди в конечном итоге худеют.

Если вы не хотите терять вес или жировую массу, то другие диетические методы, вероятно, подойдут вам лучше.

Что есть и пить в такие дни

Не существует общего правила относительно того, что вы должны есть или пить в дни голодания, за исключением того, что общее потребление калорий не должно превышать 500 калорий.

В такие дни лучше всего пить низкокалорийные или некалорийные напитки, такие как вода, кофе и чай.

Большинство людей считают, что лучше всего съесть один «большой» прием пищи в конце дня, в то время как другие предпочитают есть рано или разделить количество на 2–3 приема пищи.

Поскольку потребление калорий будет строго ограничено, лучше всего сосредоточиться на питательных продуктах с высоким содержанием белка, а также на низкокалорийных овощах. Это заставит вас чувствовать себя сытым.

Супы также могут быть хорошим вариантом, поскольку они, как правило, заставляют вас чувствовать себя более сытыми, чем если бы вы ели ингредиенты по отдельности.

Вот несколько примеров блюд, которые подходят голодания:

  • Яйца и овощи.
  • Йогурт с ягодами.
  • Жареная рыба или постное мясо с овощами
  • Супы, фрукты
  • Салаты с постным мясом

Ключевые моменты

Голодание день через день — очень эффективный способ похудеть.

Он имеет несколько преимуществ по сравнению с традиционными диетами с ограничением калорий и связан с существенными улучшениями многих показателей здоровья.

Самое приятное в том, что придерживаться этого на удивление легко, потому что вам нужно голодать только через день.

Источник: https://lifekorea.ru/blog-arch/golodanie_den_cherez_den_polnoe_rukovodstvo_dlya_nachinayuschih/

Каждый человек, который хотя бы раз сталкивался с проблемой лишнего веса, знает, что большинство диет направлено на очищение организма от лишней жидкости и застоявшихся каловых масс.

При этом бока, живот, бедра и ягодицы остаются на том же месте.

Несправедливо! «День через день» – диета, отзывы о которой красноречиво свидетельствуют об ее эффективности, позволяет снизить массу тела, благодаря чередованию голодного рациона и обычного питания.

В чем заключается механизм снижения веса?

Правильная формула похудения выглядит так – увеличение физической активности и снижение суточной нормы калорий.

В результате организму неоткуда брать силы на двигательную активность, и он начинает пользоваться теми самыми «запасами», которые вызывают неприязнь перед зеркала. В идеале нужно свести к минимуму суточную норму калорий.

Получается, что голод – единственно верное решение в борьбе с лишним весом? Теоретически, да, но врачи и диетологи утверждают, что голодание – не самый лучший и не самый безопасный вариант.

Почему вес остается на одном месте?

Все дело в том, что матушка-природа снабдила организм человека особенным защитным механизмом, который препятствует быстрому похудению.

Когда человек начинает голодать, его организм буквально через два дня начинает понимать, что он близок к смерти, поэтому активизирует защитную функцию, суть которой заключается в снижении энергозатрат и замедлении обменных процессов. В итоге вес человека будто «замирает» на одной стадии.

Если голодание продолжается не более 24 часов, организм не успевает включить защитный механизм, а это значит, что лишние килограммы все-таки уходят.

Вывод вполне логичен – голодание хорошо только тогда, когда оно продолжается не более одних суток. Что представляет собой «День через день» – диета, отзывы о которой позволяют убедиться в эффективности такого метода похудения? Чередование голодного рациона с обычным – это суть диеты.

Кому показана диета?

Современные девушки и женщины ведут активный образ жизни. С самого утра на учебу или работу, ребенка в садик или в школу, вечером в магазин за покупками, не мешало бы заглянуть к подруге и к маме в гости…

Понятно, что голодание больше двух дней не оставит сил на весь комплекс ежедневных планов. Да и питание одним зернышком вряд ли позволит наслаждаться впавшим животом и синяками под глазами.

Поэтому лучшим вариантом для молодых людей, ведущих активный образ жизни, станет «День через день» – диета.

Отзывы говорят о том, что соблюдать «полосатый» принцип питания очень просто. По сути, это тот же разгрузочный день, но с увеличенной частотностью.

Схема похудения выглядит примерно следующим образом:

  • День 1-й – только чистая питьевая вода без газов (ее можно употреблять в неограниченном количестве).
  • День 2-й – обычный рацион, калорийность которого не должна превышать 2500 ккал.
  • День 3-й – повторение «меню» первого дня.
  • День 4-й – обычный рацион питания со сниженной калорийностью.

Чередование голодных дней проходит в любой последовательности – это может быть 1 день голодания и 2 дня обычного питания. Можно попробовать схему 1 через 3. Суть заключается только лишь в том, что для потери большего количества килограммов необходимо большее количество голодных дней.

Насколько эффективна «День через день» – диета? Отзывы говорят о том, что схема 1:1 позволяет сбросить около 5 кг лишнего веса в течение месяца такого питания.

Положительные качества «полосатой» диеты

Преимущества видны невооруженным взглядом. Во-первых, она идеально подходит для тех, кто не может в течение длительного времени ограничивать себя в питании. Во-вторых, ограничение привычного меню не отражается на замедлении обменных процессов в организме. И в-третьих, диета позволяет сократить количество жировых отложений.

Современное разнообразие диет позволяет экспериментировать со своим телом, но лучших результатов можно добиться при помощи контрастного питания. Организм не успевает адаптироваться к голодовке, поэтому не включает защитный механизм – в результате метаболизм происходит в обычном режиме, но при этом лишний вес исчезает.

Придерживаться такой диеты можно бесконечно. Организм не страдает от недостатка глюкозы, белков или углеводов, а лишние калории уходят в разгрузочный день.

Правила питания во время диеты

Стоит заострить внимание на том, что правильное питание для похудения в домашних условиях – это неотъемлемый компонент, без которого невозможно представить себе ни одну диету.

Это значит, что в обычный день нельзя есть всё, что попадется под руку.

Придется забыть о фастфуде и жирной пище, максимально ограничить количество алкоголя (красное вино можно оставить) и постараться убрать сахар и продукты, его содержащие.

Чтобы поскорее избавиться от лишнего веса, следует соблюдать основные правила диеты «День через день», которые позволят быстрее достичь желаемого результата:

  • последний прием пищи в обычный день должен приходится на 18:00, не позже;
  • во время соблюдения обычных принципов питания следует сократить количество порций и их объем;
  • важно употреблять пищу, которая легче переваривается в желудке;
  • пить как можно больше жидкости.

По сути, «полосатая» диета совмещает в себе ограниченный и обычный рацион питания. Это позволяет сбросить лишний вес, не навредив при этом организму.

Кому противопоказана диета «День через день»?

Не все диеты хороши и полезны – это всем известно. Точно так же и этот способ разгрузки имеет ряд противопоказаний, к которым можно отнести:

  • беременность и период кормления грудью (будущие и новоиспеченные мамочки должны думать о ребенке, а не о красоте своей фигуры);
  • некоторые заболевания желудочно-кишечного тракта являются препятствием для соблюдения диеты;
  • камни в почках и мочеточнике – еще одно противопоказание.

Такой режим питания очень удобен и полезен – организм избавляется от ненужных килограммов, не замедляя обменных процессов.

Результат налицо

Правильное питание для похудения в домашних условиях – залог стройной фигуры и налаженного метаболизма. Отзывы об этой диете могут быть самыми разнообразными, а все потому, что каждый человек придерживался своего режима питания.

Кто-то добросовестно голодал целый день, а на следующий – уплетал за обе щеки всё, что попадалось под руку.

Разумеется, сбросить 2-3 килограмма с таким отношением к диете не просто невозможно, но еще и чревато дополнительными сантиметрами в области талии и ягодиц.

Совсем другое дело – помнить о конечной цели и пытаться ограничить себя даже в позволительные дни. Если общая суточная калорийность потребляемой пищи будет варьироваться в пределах 1500-2000 калорий, потеря веса будет происходить в ускоренном режиме. Так можно потерять до 10 кг всего лишь за один месяц.

Запрет на продукты

Придерживаясь правильного питания, избегайте привычных сладостей. Съеденная на ночь булочка так и останется булочкой, но уже на другом месте, даже если следующие 24 часа во рту не будет даже маковой росинки.

Поэтому следует соблюдать определенные правила и рекомендации в режиме «День через день».

Диета, результаты которой можно заметить уже через две недели, имеет свои ограничения в питании, которых и желательно придерживаться.

Чтобы ускорить процесс потери лишних килограммов, следует исключить из своего рациона:

  • жареное мясо;
  • кондитерские изделия и шоколад;
  • сладости и мучную продукцию;
  • продукты быстрого приготовления или фастфуд;
  • алкогольные напитки (бокал красного сухого можно);
  • чипсы, сухарики, газировка и тому подобное;
  • овощи и фрукты, которые содержат большое количество крахмала.

Это лучшие друзья лишнего веса, поэтому их присутствие во время диеты будет недопустимо. Что остается в приоритете? Продукты, которые содержат в себе максимальное количество полезных веществ. Сырые овощи и фрукты, нежирное мясо и каши, большое количество жидкости.

Самое главное достоинство и удобство «полосатой» диеты

Чем хорош режим «День через день»? Диета, результаты которой можно улучшить, если совместить правильное питание с физическими нагрузками, имеет еще и психологическую подоплеку.

Практически все женщины огорчаются в первые же дни ограниченного рациона – становится грустно от того, что любимые блюда можно будет попробовать еще не скоро.

Преимущество пунктирной диеты заключается в том, что есть можно все, но только после дня голодания и в меньшем количестве.

Такая простая диета в домашних условиях позволяет потерпеть 24 часа, а потом побаловать себя чем-нибудь вкусненьким. В результате худеющий человек не испытывает психологического и физического дискомфорта.

Приблизительное меню диеты «День через день»

Начало диетического режима приходится на голодный день. В строгом режиме разрешается пить только бутилированную воду – к счастью, это можно делать в неограниченном количестве.

На следующий день можно употреблять отварное мясо и тушеные овощи, фрукты, нежирные молочные продукты. В качестве перекуса можно использовать орехи и сухофрукты.

Ужин должен быть не позднее 18:00 – после этого только стакан воды или обезжиренного кефира.

Распорядок обычного дня:

  1. Завтрак: кефир и отварное яйцо.
  2. Обед: тушеные или пропаренные овощи (желательно без масла, но это не критично).
  3. Ужин: нежирный творог и сметана.

Основные приемы пищи можно разбавлять фруктами и овощами, комбинировать легкие супы с полезными кашами, дополнять свой рацион биологически активными добавками.

Пунктирная диета – это лучший вариант для тех, кто стремится к похудению, но не может себе отказать в порции вкусного удовольствия. Если сочетать такой способ питания с физическими нагрузками (хотя бы 2-3 раза в неделю), можно добиться потрясающих результатов уже за один месяц.

Мнение экспертов

Все те, кто стремится к похудению, интересуются, чем хороша пунктирная диета. Что можно? Что нельзя? Когда ждать результат? Не вредно ли это для здоровья?

Диетологи утверждают, что даже малейшее отклонение от привычного рациона может повлечь за собой самые непредсказуемые последствия. Кто-то с легкостью отказывается от сладкого и мучного, а кто-то не представляет свой ежедневный стол без сладкой выпечки или другого десерта.

Кто-то может перекусить салатом, а кому-то для полноценного обеда нужен кусок жареного мяса. Важно помнить то, что любой дискомфорт может стать причиной раздражительности и нервозности.

Поэтому диета «День через день» выигрывает на фоне других (менее щадящих) диет, так как она позволяет не менять и не ограничивать устоявшиеся принципы приема пищи.

Источник: https://FB.ru/article/308665/den-cherez-den-dieta-otzyivyi-rezultatyi-osnovnyie-pravila-i-protivopokazaniya-pravilnoe-pitanie-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah

Что такое диета через день, отзывы и результаты похудевших

Диета «День через день»

При слове «диета» сразу вспоминаются изнурительные ограничения питания, голод и отказ от любимых продуктов. А что, если похудеть можно и без отказов? Диета через день известна немногим, однако опробовавшие ее с уверенностью говорят об эффективности методики. Пара незамысловатых трюков, и лишний вес ушел без напоминаний о себе.

Что такое диета день через день?

Привычно питаться и при этом худеть? Теперь это не проблема Эта диета разработана для тех, кто устал от постоянного ограничения, не хочет отказываться от любимых продуктов и долго голодать. Такая диета предусматривает нормальное питание, которое чередуется с разгрузочными днями.

Таким образом, в течение первых суток худеющий ест привычную еду, не выходя за рамки разумного, а на следующий день разрешается потребление только одного определенного продукта. Желательно, чтобы этим продуктом стала жидкость.

Существуют небольшие условия для сытного дня, однако они скорее напоминают рекомендации по правильному питанию. Так, худеющему стоит потреблять пищу небольшими порциями, доводя количество приемов пищи до отметки 5.

Не следует также забывать о перекусах, так как в этот день не следует испытывать чувство голода. Не менее важно потребление воды: оно должно соответствовать потребностям организма. Как правило, взрослым нужно выпивать минимум 1,5 литра чистой негазированной воды в день для поддержания нормальной работы всех внутренних органов и систем.

Физические нагрузки должны осуществляться преимущественно в сытные дни, так как во время разгрузки энергию для спорта телу будет взять неоткуда. Еще перед началом похудения следует составить для себя план питания, который будет предусматривать баланс белков, жиров и углеводов.

Последний прием пищи должен состояться не менее, чем за 3 часа до сна. За эти три часа организм успеет переварить поступившую пищу, и худеющий будет засыпать с легкостью, без неприятного чувства тяжести в желудке.

Диета питание через день: разгрузка

Особое место в полосатой диете занимает разгрузка. Отзывы похудевших о привычке есть через день рассказывают о легкости, плоском животе и приятном состоянии, которое испытывают худеющие в день голодовки.

Голодовкой разгрузку, конечно, назвать сложно: существует немало продуктов, которые можно использовать в этот день для снижения веса. Среди них можно найти как молочку, так и супы, смузи или пюре. Однако существует условие: в голодный день следует потреблять только один вид продукта.

Итак, какие продукты подойдут в качестве разгрузочных:

  • 1% кефир;
  • обезжиренный фруктовый йогурт;
  • творог с низким процентом жирности;
  • фрукты (запрещены банан и виноград, так как в них содержится немало сахара и калорий);
  • фруктовые или овощные смузи;
  • фруктовое пюре.

Следует выбрать один продукт из списка и запастись им на столько, чтобы хватило на потребление в течение суток.

В питьевой день диеты через день можно потреблять продукт в любом количестве по мере чувства голода, однако закончить приемы питания также следует за 3 часа до отбоя.

Отзывы о диете день через день заверяют худеющих, что в день разгрузки выводится вся лишняя вода, уходит жир, а в сытный день, питаясь правильно и сбалансированно, результат закрепляется и приумножается.

На такой диете невозможно сорваться. Даже голодая, человек будет знать, что утром еда все же попадет на его тарелку. От этой мысли проживать разгрузку становится в разы легче.

Почему полосатая диета дает результат?

Даже скептики, прочитав отзывы о питании через день для похудения, сделают вывод о ее действенности. Вопрос о результатах похудения не требует серьезного биологического разъяснения, все куда проще, чем кажется.

Вспомнить наших предков, так они всегда были худыми. Связано отсутствие лишнего веса с нестабильным питанием. Они могли голодать один день, а на второй добыть еду и утолить голод. Принцип полосатой диеты напоминает образ жизни предков: один день худеющий получает сильные ограничения по питанию, а на второй восстанавливается.

Кроме тотальной разгрузки, которая предусматривает потребление жидкости в течение суток, можно воспользоваться любой понравившейся диетой. Одни сутки следует ее соблюдать, а на вторые питаться привычным путем, соблюдая рамки разумного.

Такая схема позволит избежать возможных стрессов, избавиться от проблем со здоровьем и похудеть. Однако стоит учитывать, что скорость снижения веса все же немного снизится.

Так, можно экспериментировать с блюдами и попробовать приготовить что-то новое.

Мюсли по-шведски

Такое блюдо станет приятным сладким завтраком и подарит необходимый заряд энергии для продуктивного дня. Особенно такое блюдо подойдет сладкоежкам, ведь это полезная сладость.

Для приготовления не нужно обладать большими кулинарными навыками. Достаточно смешать обезжиренный кефир и 50 грамм любимых ягод, добавить немного орехов, сухофруктов и ложку масла (подойдет как оливковое, так и арахисовое).

Все ингредиенты нужно хорошо перемешать и можно начинать трапезу.

Салат с тунцом

Судя по отзывам, еда через день для похудения может быть вкусной. Свежий, с невероятным вкусом салат станет полезным приемом пищи не только для худеющих.

Пару листьев салата следует мелко нарвать (если салат порезать ножом, он станет горьким) и нарезать тунец. Кроме того, принято добавлять в салат хумус. Затем пару столовых ложек тертого на мелкой терке сыра и заправить маслом.

Лучше использовать оливковое, так как в нем много полезных веществ и минимум вредных жиров.

Для дня голодовки чаще всего, как говорят отзывы и результаты похудевших на диете через день, готовят супы и различные смузи. Для жидкого лучше использовать бульон, приготовленный на овощах. Мясной же обладает свойством повышать аппетит, так что, скорее всего, после его употребления худеющий съест что-то еще. Кроме того, овощи организму переварить и усвоить намного легче.

Для смузи походят как фрукты, так и овощи. Однако не стоит использовать бананы, виноград и те овощи, которые содержат крахмал. Такие ингредиенты не сделают смузи диетическим.

Диета день через день: отзывы и результаты

Пожалуй, каждый опробовавший такую диету оставил после себя отзыв. Сегодня своей историей похудения поделилась Катя, которой удалось избавиться от 7 килограмм за 2 недели.

«Когда я только начала худеть, все время ходила вокруг да около. Худела, срывалась, снова набирала, и так по кругу.

Мне было так тяжело продержаться на диете без срывов, что выхода не находилось, как смириться и принять себя таковой. Словом, руки опускались.

Тогда моя подруга посоветовала попробовать диету через день, отзывы и результаты которой она видела в интернете. Тщательно изучив схему снижения веса, решила применять методику на себе.

Две недели я чередовала приятное и не очень. Так, один день питалась привычно, ограничив себя в жирном, мучном и сладком в разумных количествах. На вторые сутки я запаслась смузи и пила их в течение дня. По началу было тяжело привыкнуть, а затем даже не заметила, как проскочила вторая неделя. В сумме за пару недель удалось сбросить 7 килограмм, считаю это неплохим успехом».

Отзывы диета через день пишут не только худеющие, но и диетологи. Их мнение о данной методике положительно. В ней для похудения находят массу плюсов:

  • риск срыва на вредную еду уменьшается, так как происходит чередование питания;
  • организм не успевает испытывать стресс от диеты;
  • тело не теряет полезных веществ и элементов, без которых ему будет сложно функционировать;
  • диету можно использовать длительный срок, так как вреда от нее практически нет;
  • диету можно совмещать с физическими нагрузками, однако лучше откладывать их на сытные дни, так как сил для выполнения упражнений будет больше в разы;
  • процесс похудения по этой методике не навредит намеченному торжеству, так как можно организовать его в сытный день, а не мучить себя за вкусным столом;
  • в питьевой день теряется большое количество жидкости, происходит очищение, детоксикация организма, избавление от накопившихся шлаков и токсинов.

Диета через день считается щадящей версией питания для похудения. Нет необходимости испытывать голод в течение продолжительного времени. Совсем немного усилий требуется, чтобы сбросить вес. Морально такой период пережить легче, чем классическое похудение. Важно слушать свой организм и при появлении признаков плохого самочувствия следует прекратить похудение досрочно.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://customs.news/diets/chto-takoe-dieta-cherez-den-otzyvy-i-rezultaty-pohudevshih/

Меню диеты «день через день»

Диета «День через день»

Если нужно к какому-то событию или мероприятию быстро похудеть, то лучший вариант — диета «день через день», во время которой уменьшается желудок, исчезают бока и живот. Методика похудения жесткая, но эффективная, поможет избавиться от лишних килограмм за считанные дни.

Правила диеты «день через день»

Суть метода в чередовании разгрузочных дней с днями привычного меню. Диета исключает голодание и дискомфорт. Длится диета неделю. Когда чередуются разгрузочный вариант меню и обычный, энергетическая ценность снижается, заставляя организм худеть.

Суточная калорийность рациона не должна превышать 1500 калорий, кстати именно столько калорий нужно потреблять в день, чтобы похудеть. В разгрузочные дни включать в меню много овощей, фруктов, каш. При употреблении привычного рациона, следует постепенно сокращать количество потребляемого сахара, жирной, жареной пищи. Это усилит эффект похудения.

Важно выполнять эти правила:

  • меню должно вмещать продукты богатые витаминами и минералами;
  • последний прием пищи в 19.00;
  • пить побольше воды;
  • в день обычного питания нельзя объедаться.

Если строго выполнять эти правила, живот и бока быстро уменьшаются в объемах, избавляясь от жировых отложений.

Варианты диеты

Надобно уделить внимание особо популярным способам похудения:

Кефирный вариант диеты «день через день»

Самый простой вариант — кефир, который содержит множество молочнокислых бактерий. Похудение на 5 кг происходит вследствие очищения кишечника, активизации обмена веществ. Чтобы приступить к кефирной диете, нужно приобрести 1.5 л кефира 1% жирности на день. Его нужно пить с утра до вечера.

Допускается: вода, несладкий чай, несладкий компот. На следующий день можно кушать все в пределах суточных 1500 ккал. Для достижения максимального результата, рекомендуется урезать жирное, мучное, сладкое, жареное. Таким образом чередуем 7 дней (4 из которых обязательно кефирные).

Питьевая диета «день через день»

Очень эффективный вариант похудения с чередованием обычного рациона и питьевого дня.

Ее принципы: снизить нагрузку на пищевой тракт, стабилизировать работу внутренних органов, снизить вес на 5 кг за неделю. В питьевой день нужно отказаться от твердой пищи. Похудение происходит за счет уменьшения желудка, вывода вредных веществ из организма. Нужно исключить какао, газированные напитки.

Можно пить: воду, несладкий чай, овсяный кисель, ягодный морс, нежирное молоко. Пить нужно каждый раз, когда захочется кушать. Выпивать рекомендуется не менее 2 литров в день. Следующие сутки питаемся обычно, соблюдая правила правильного сбалансированного питания.

Гречневая диета «день через день»

Гречка относится к диетическим продуктам для похудения. Она не содержит сахара и низкокалорийна. В гречневой каше множество полезных микроэлементов, витаминов, кислот.

Для приготовления полезной диетической каши, стакан крупы запаривают кипятком, укутывают, оставив на ночь. Кушать нужно понемногу 5-6 раз в день. Можно во время диеты выпивать литр кефира 1%. Нельзя солить, сахарить или добавлять масло.

Гречневая методика «день через день» избавит от 4-7 кг за неделю, нормализует метаболизм, улучшит внешний вид кожи, волос, ногтей.

Разгрузочная диета «день через день» для быстрого похудения

Данная методика похудения исключает употребление чего-то кроме чистой воды в разгрузочный день. Следующие сутки питаемся как обычно, далее опять даем предпочтение только воде на 24 часа (и так целую неделю). В разгрузочные сутки нужно выпивать не менее 2.5 литров.

Необходимо побольше гулять на свежем воздухе, а если приступ голода невыносим – выпить 200 мл воды. Похудение происходит за счет выхода лишней жидкости из организма, избавлению от шлаков и токсинов. Благодаря этому способу реально избавиться от 4-5 кг в неделю.

Диета «через день белки и углеводы» 

Белково — углеводное чередование избавит живот и бока от жира. При разделении рациона на белки и углеводы, организм начинает с удвоенной энергией сжигать калории. Таким образом день питаемся только углеводами, следующие сутки употребляем только белки.

Чтобы достигнуть максимального результата похудения, достаточно выполнять эти правила:

  • пить очень много чистой воды (2.5 – 5 литров);
  • кушать через каждые 3 часа;
  • 6 приемов пищи в сутки;

Белковый день включает:

  • яичный белок;
  • курицу, говядину, индейку, перепелку, кролика (мясо должно быть отварным, запеченым, приготовленным на пару или тушеным на воде без масла);
  • морепродукты (минтай, путассу, судак, треска, хек, щука, креветки, мидии, краб, тунец, треска);
  • молочные продукты (молоко, творог, натуральный йогурт, брынза);
  • растительный белок(фасоль, ноут, чечевица, маш);
  • орехи (кешью, миндаль, фундук, кедровые и грецкие орехи).

Углеводный день:

  • бездрожжевой отрубной хлеб;
  • каши (овсянка, гречка, рис, булгур, киноа);
  • макароны твердых сортов;
  • запеченый картофель;
  • бананы;
  • диетические хлебцы.

Это одна из самых эффективных и безопасных для организма диет для похудения.

Классическое меню для похудения

Разгрузочные дни — понедельник, среда, пятница, воскресенье. В течение суток можно пить кефир 1%, как минимум 1.5 литра.

Меню для диеты «день через день» (завтрак, обед, полдник, ужин):

Вторник

  • 100 г риса, 100 г отварной рыбы, 80 г морской капусты, чай с ромашкой;
  • 190 г супа с грибами, 120 г винегрета, 25 г хлеба, стакан компота;
  •  яблоко;
  • 150 г творожной запеканки.

Четверг

  •  120 г овсянки с медом, 100 г омлета, 100 г салата из капусты и огурцов, стакан зеленого чая с лимоном;
  • 180 г а на говяжьем бульоне с рисом и морковью, 120 г грибного плова, компот из сухофруктов;
  •  грейпфрут;
  • питьевой йогурт.

Суббота

  • 120 г отварного картофеля, паровая куриная котлета, 100 г икры из кабачков, чашка кофе;
  • 180 г солянки, салат из огурца и помидора, ягодный морс;
  •  салат из банана, киви и клубники;
  • 130г молочного супа с рисом.

Через сколько дней уменьшается желудок?

Воспользовавшись методикой для похудения «день через день», несложно уменьшить этот внутренний орган за неделю. Главные требования: кушать часто небольшими порциями.

Результаты диеты «день через день»

Во время применения данного метода похудения, живот и бока исчезнут через 3 суток, а вес станет меньше на 4-7 кг. Для достижения максимального результата, следует вести активный образ жизни. В блюдах обычного рациона исключить вредные для фигуры продукты.

И тогда:

  • результат № 1- стройная фигура без складок жира;
  • результат № 2- легкость и бодрость и хорошее настроение;
  • результат № 3- вес уменьшается на 5 кг через неделю;
  • результат № 4- очищение организма и улучшение обмена веществ;
  • результат № 5- блестящие волосы и сияющая кожа.

Используя этот метод для стройности фигуры, можно улучшить состояние здоровья и самочувствие.

Фото до и после похудения:

(8 3,50 из 5)
Загрузка…

Источник: https://diet-diet.ru/diety/menyu-diety-den-cherez-den.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.