Как определить свой биологический возраст (тест)

Содержание

Как определить свой биологический возраст (тест)

Как определить свой биологический возраст (тест)

Вы любите тесты про себя? Большинство отвечают —  да! И сегодня я предлагаю тест «как определить свой биологический возраст». Все, что требуется- это секундомер и длинная линейка (50 см).

Что такое биологический возраст? Это не возраст в паспорте. Паспортный возраст — это хронологический возраст . Он  нужен государству в целях статистики.

А биологический возраст- это возраст различных систем организма. И он может совсем не совпадать с фактическим, отраженным в документах.

Есть много тестов на определение биологического возраста. Читатели моей рассылки знакомы с некоторыми из них. Кого-то порадовали результаты, а кого-то не очень…

Сегодня я хочу предложить пройти тест вам, всем читателям моего сайта, и определить, насколько вы реально молоды.

На фото вы видите фото знаменитостей- Софии Ротару, Мадонны, китайской актрисы Гун Ли. Им уже за 40, за 50, а некоторым и за 60. Но разве вы дадите им столько? Вы и сами, наверняка,  знаете еще много примеров известных людей, которые выглядят лет на 30 моложе своих официальных данных.

Я не знаю, какой у этих примадонн биологический возраст, но выглядят они великолепно.

Как говорит известная поговорка, «женщине столько лет, на сколько она выглядит, а мужчине столько лет, на сколько он себя чувствует». Больше чем на 30 ни одна из этих девушек  не выглядит. А вы как думаете?

Что же влияет на биологический возраст?

Большую роль играет генетическая наследственность. Однако это не означает, что хорошо выглядеть можно  только благодаря хорошим генам.

Нужно обращать внимание и  на образ жизни. Регулярные физические нагрузки в небольшом объеме (не профессиональный спорт!) позволяют правильно функционировать системам нашего организма. Можно делать хотя бы суставную гимнастику!

Не стоит злоупотреблять вредными привычками. Ученые не раз доказывали их опасность для жизни.

Большую роль имеет питание. Эксперты советуют принимать ежедневно полезный и богатый витаминами рацион, фаст-фуд следует исключить из своего меню.

И еще. Наши клетки постоянно обновляются. Об этом можно почитать здесь: Как происходит обновление клеток организма. Это наш мощнейший ресурс, чтобы всегда иметь тот биологический возраст, который мы хотим!

Это все избитые истины, но что тут скажешь нового, если все это действительно важно?

Как  определить свой биологический возраст?

Пройдите тест — и всё узнаете. Тест подробно разобран в видео моего партнера- Лады. вы найдете в конце статьи.  Для большего удобства я приведу  тест ниже текстом.

Тест на определение биологического возраста

Как я уже говорила выше, биологический возраст мы будем определять, тестируя различные системы организма.

Учтите, любой тест не гарантирует 100% совпадение с реальностью. В любой момент накладывается масса дополнительных факторов: плохо спали ночью, не то съели, только что пережили стресс и так далее.

Поэтому отнеситесь к нему как к развлечению. Но если результаты от раза к разу воспроизводятся (особенно если они вас не радуют) и подтверждаются другими тестами, то нужно серьёзно задуматься и начать принимать меры.

1. Тест на состояние сердечно-сосудистой системы

Необходимо в течение одной минуты измерить пульс в спокойном состоянии. Запишите свой показатель.

Затем сделайте 10 приседаний в том темпе, в котором вы можете.

Повторите замеры сразу после активной нагрузки. Снова запишите свой пульс. Найдите разность этих двух показателей.

Сравните с таблицей:

1) Если получилось до 10 ударов – вашей сердечно-сосудистой системе 20 лет;2) 10–20 ударов – 30 лет;3) 20–30 ударов – 40 лет;4) 30–40 ударов – 50 лет;

5) 40 и более ударов, либо вы не смогли присесть 10 раз – 60 лет.

Как измерить пульс. Найдите пульс на запястье или на шее в районе сонной артерии. Зажмите его тремя пальцами. Включите секундомер и замерьте пульс за 30 секунд. Умножьте его на два. Это и есть ваш показатель!

Запишите показания.

2. Тест на состояние связок и сухожилий

Попробуйте наклониться и при этом достать руками до земли.

Важно. Делайте это упражнение  очень аккуратно, не рывком. Можно сначала немного согнуть колени.

Что у вас получилось? Запишите себе в блокнотик.

1) Вы смогли  положить ладони на пол – вашим связкам 20 лет;2) Коснулись пола только пальцами, ладонями не дотянулись – 30 лет;3) Дотянулись ладонями до щиколоток – 40 лет;4) Положили ладони ниже колен – 50 лет;

5) Коснулись колен или не дотянулись до колен  – 60 лет и старше;

3. Какая у вас координация?

Здесь задействовано много систем сразу.

Закройте  глаза. Встаньте  на одну ногу, вторую  держите на 10 сантиметров выше от земли. Попросите помощника засечь время, либо сделайте это сами,  либо считайте самостоятельно , как рекомендуется в фильме.

Кстати, узнали? Это упражнение «Золотой петух стоит на одной ноге» из статьи «Как укрепить канал почек за 5 минут в день«.

Если сомневаетесь, что сможете удержать равновесие с закрытыми глазами, то лучше встаньте поближе к стенке или возле спинки стула.

Что у вас получилось? Сравните с табличными данными и запишите свой показатель.

1) Если вы простояли 30 секунд и больше – вам 20 лет;2) от 21 до 25 секунд – 30 лет;3) от 16 до 20 секунд – 40 лет;4) от 10 до 15 секунд – 50 лет;

5) 10 и менее секунд или вообще не смогли сделать это упражнение – вам 60 лет и больше.

4. Тест на состояние кожи

Ущипните тыльную сторону ладони большим и указательным пальцами и зафиксируйте на 5 секунд. Кожа в этом месте немного побелеет. Через какое количество времени ваша кожа вернется к первоначальному состоянию?

Сравните с таблицей и запишите свой показатель.

1) До 5 секунд – вашей коже 20 лет;2) от 6 до 8 секунд – 30 лет;3) от 9 до 12 секунд – 40 лет;4) от 13 до 15 секунд – 50 лет;

5) свыше 15  секунд – 60 лет и старше.

5. Тест на состояние суставов

Проверьте гибкость суставов, пробуя сложить на уровне лопатки руки в форме замка.

Для этого заведите обе руки за спину: одну снизу, вторую через плечо. Попытайтесь на уровне лопаток соединить пальцы рук.

Что получилось?

1) Легко сцепили пальцы в «замок» – вашим суставам 20 лет;2) Пальцы коснулись друг друга, но соединить их  не удалось – 30 лет;3) Руки приблизились но пальцы не касаются – 40 лет;4) Ладони завели за спину, но они  далеко друг от друга – 50 лет;5) Еле-еле завели ладони или не получается вообще – 60 лет и больше.

Запишите полученный показатель.

6. Тест на состояние нервной системы ( быстрота реакции)

Определить состояние нервной системе и заодно проверить быстроту реакции.

Возьмите в одну руку или попросите помощника подержать перед вами линейку длиной 50 см. Она должна располагаться вертикально цифрой «Ноль» вниз. Держать надо за другой конец.

Ваша рука должна находиться примерно на 10 см ниже линейки. Ваш помощник отпускает линейку, а вы ловите ее большим и указательным пальцами. На какой отметке у вас получилось?

1) До 20 см – вашим нервам 20 лет;2) 25 см – 30 лет;3) 35 см – 40 лет;4) 40 см – 50 лет;

5) 45 см  или не поймали совсем — от  60 лет.

Запишите ваш результат.

Теперь сложите все 6 показателей и поделите результат на 6. Это и есть ваш биологический возраст.

Отмечу еще раз, что полученные показатели- не догма, они  могут меняться, в зависимости от вашего образа жизни.

Тест на определение биологического возраста (видео)

Источник: https://www.prodolgoletie.ru/kak-opredelit-svoj-biologicheskij-vozrast-test/

Тест: Определяем свой биологический возраст

Как определить свой биологический возраст (тест)

Вы любите тесты про себя? Большинство отвечают —  да! И сегодня я предлагаю тест «Как определить свой биологический возраст». Все, что требуется — это секундомер и длинная линейка (50 см). Что такое биологический возраст? Это не возраст в паспорте. Паспортный возраст — это хронологический возраст.

Биологический возраст — это возраст различных систем организма. И он может совсем не совпадать с фактическим, отраженным в документах. Сегодня я хочу предложить вам определить, насколько вы реально молоды.

Что же влияет на биологический возраст?

Большую роль играет генетическая наследственность. Однако это не означает, что хорошо выглядеть можно  только благодаря хорошим генам.

 Нужно обращать внимание и на образ жизни. Регулярные физические нагрузки в небольшом объеме (не профессиональный спорт!) позволяют правильно функционировать системам нашего организма.

Можно делать хотя бы суставную гимнастику!

Не стоит злоупотреблять вредными привычками. Ученые не раз доказывали их опасность для жизни. Большую роль имеет питание. Эксперты советуют принимать ежедневно полезный и богатый витаминами рацион, фаст-фуд следует исключить из своего меню.

И еще. Наши клетки постоянно обновляются. Это наш мощнейший ресурс, чтобы всегда иметь тот биологический возраст, который мы хотим! Это все избитые истины, но что тут скажешь нового, если все это действительно важно?

Пройдите тест — и всё узнаете. 

Биологический возраст мы будем определять, тестируя различные системы организма.Учтите, любой тест не гарантирует 100% совпадение с реальностью.

В любой момент накладывается масса дополнительных факторов: плохо спали ночью, не то съели, только что пережили стресс и так далее. Поэтому отнеситесь к нему как к развлечению.

Но если результаты от раза к разу воспроизводятся (особенно если они вас не радуют) и подтверждаются другими тестами, то нужно серьёзно задуматься и начать принимать меры.

1. Тест на состояние сердечно-сосудистой системы

Необходимо в течение одной минуты измерить пульс в спокойном состоянии. Запишите свой показатель. Затем сделайте 10 приседаний в том темпе, в котором вы можете. Повторите замеры сразу после активной нагрузки. Снова запишите свой пульс. Найдите разность этих двух показателей.

Сравните с таблицей:

1) Если получилось до 10 ударов – вашей сердечно-сосудистой системе 20 лет;2) 10–20 ударов – 30 лет;3) 20–30 ударов – 40 лет;4) 30–40 ударов – 50 лет;

5) 40 и более ударов, либо вы не смогли присесть 10 раз – 60 лет.

Как измерить пульс. Найдите пульс на запястье или на шее в районе сонной артерии. Зажмите его тремя пальцами. Включите секундомер и замерьте пульс за 30 секунд. Умножьте его на два. Это и есть ваш показатель! Запишите показания.

2. Тест на состояние связок и сухожилий

Попробуйте наклониться и при этом достать руками до земли. Важно. Делайте это упражнение  очень аккуратно, не рывком. Можно сначала немного согнуть колени.

Что у вас получилось? Запишите себе в блокнотик.

1) Вы смогли  положить ладони на пол – вашим связкам 20 лет;2) Коснулись пола только пальцами, ладонями не дотянулись – 30 лет;3) Дотянулись ладонями до щиколоток – 40 лет;4) Положили ладони ниже колен – 50 лет;

5) Коснулись колен или не дотянулись до колен  – 60 лет и старше;

3. Какая у вас координация?

Здесь задействовано много систем сразу. Закройте  глаза. Встаньте  на одну ногу, вторую  держите на 10 сантиметров выше от земли. Попросите помощника засечь время, либо сделайте это сами,  либо считайте самостоятельно. Если сомневаетесь, что сможете удержать равновесие с закрытыми глазами, то лучше встаньте поближе к стенке или возле спинки стула.

Что у вас получилось? Сравните с табличными данными и запишите свой показатель.

1) Если вы простояли 30 секунд и больше – вам 20 лет;2) от 21 до 25 секунд – 30 лет;3) от 16 до 20 секунд – 40 лет;4) от 10 до 15 секунд – 50 лет;

5) 10 и менее секунд или вообще не смогли сделать это упражнение – вам 60 лет и больше.

4. Тест на состояние кожи

Ущипните тыльную сторону ладони большим и указательным пальцами и зафиксируйте на 5 секунд. Кожа в этом месте немного побелеет. Через какое количество времени ваша кожа вернется к первоначальному состоянию?

Сравните с таблицей и запишите свой показатель.

1) До 5 секунд – вашей коже 20 лет;2) от 6 до 8 секунд – 30 лет;3) от 9 до 12 секунд – 40 лет;4) от 13 до 15 секунд – 50 лет;

5) свыше 15  секунд – 60 лет и старше

5. Тест на состояние суставов

Проверьте гибкость суставов, пробуя сложить на уровне лопатки руки в форме замка.Для этого заведите обе руки за спину: одну снизу, вторую через плечо. Попытайтесь на уровне лопаток соединить пальцы рук.

Что получилось?

1) Легко сцепили пальцы в «замок» – вашим суставам 20 лет;2) Пальцы коснулись друг друга, но соединить их  не удалось – 30 лет;3) Руки приблизились, но пальцы не касаются – 40 лет;4) Ладони завели за спину, но они  далеко друг от друга – 50 лет;5) Еле-еле завели ладони или не получается вообще – 60 лет и больше.

Запишите полученный показатель.

6. Тест на состояние нервной системы (быстрота реакции)

Определить состояние нервной системе и заодно проверить быстроту реакции.Возьмите в одну руку или попросите помощника подержать перед вами линейку длиной 50 см. Она должна располагаться вертикально цифрой «Ноль» вниз. Держать надо за другой конец.

Ваша рука должна находиться примерно на 10 см ниже линейки. Ваш помощник отпускает линейку, а вы ловите ее большим и указательным пальцами.

На какой отметке у вас получилось?

1) До 20 см – вашим нервам 20 лет;2) 25 см – 30 лет;3) 35 см – 40 лет;4) 40 см – 50 лет;

5) 45 см  или не поймали совсем — от  60 лет.

Запишите ваш результат.

Теперь сложите все 6 показателей и поделите результат на 6. Это и есть ваш биологический возраст.Отмечу еще раз, что полученные показатели — не догма, они  могут меняться, в зависимости от вашего образа жизни.

Понравилось ? Поделись с друзьями !

Источник

Вам также будет интересно:

Парадокс возраста: 3 маркера психологической старости и ее «замедлители»

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в ↓

Источник: https://totalbest.ru/biologicheskij-vozrast/

Тест на биологический возраст: как узнать свой?

Как определить свой биологический возраст (тест)

Возраст – понятие, которое не может не волновать. Если человеку 20, то у него еще вся жизнь впереди, если 70 – это, увы, означает, что осталось не так то много.

Да и слыша о том, что человеку 70, мы сразу представляем характерный образ пожилого человека с морщинами, седыми волосами  и букетом сопутствующих заболеваний. В большинстве случаев человек действительно выглядит в соответствии своему возрасту. Но далеко не всегда.

Бывают и шестидесятилетние, которые выглядят вполне молодо, бодро и ухоженно, а по ком-то и в 30 видно, что человек «потрепанный жизнью».

Дело в  том, что существует и так называемый биологический возраст тела, который может не соответствовать возрасту календарному, отличаясь от него в ту или иную сторону. Разберемся, что он собой представляет, и как его определить.

Особенности биологического и календарного возраста

На то, как человек выглядит, и каково его состояние здоровья, влияет масса факторов. Всевозможные эмоциональные переживания, нервы, горе, стрессы оказывают крайне негативное влияние. Сюда же отнесем неблагоприятные условия жизни, тяжелую физическую работу или недостаток активности, неправильный образ жизни, вредные привычки и так далее.

Возраст календарный или паспортный является временным разделением продолжительности жизни человека.

  Также существует такой термин, как биологический возраст – это истинный возраст тела человека, отражение его физического состояния, фактический показатель того, насколько тело состарилось.

Возраст тела может и совсем не совпадать с календарным возрастом. «Износ» этот выражается у всех неодинаково и имеет разную скорость.

Почему же календарный и биологический возраст могут отличаться, и разные люди в одном и том же возрасте могут выглядеть и чувствовать себя по-разному? Само тело старится медленно. Для истинного старения ему потребуется не меньше сотни лет. А старит человеческое тело сознание человека.

Жизнеспособность тела зависит не только от прожитых лет, но и от уровня износа организма. Если органы и системы работают и взаимодействуют между собой правильно, нормально функционирует и обмен веществ. Старые клетки обновляются и организм существует.

Процесс старения с биологической точки зрения является очень медленным. Чаще всего люди умирают не от естественного старения, а от болезней, которые его сопровождают. А риск их возникновения прямо зависит от того, сколько лет организму на самом деле.

Каждому полезно знать, как узнать биологический возраст. Если он меньше календарного – то повод собой гордиться. Если больше – повод пересмотреть свой образ жизни и задуматься и собственном здоровье.

Существует достаточно много способов проверить этот показатель, используя различные критерии биологического возраста.

Тест на биологический возраст тела

Тест на биологический возраст имеет разные вариации.  Например, можно провести четыре небольших испытания. Результаты, которые вы получите,  прибавить и разделить на четыре.  Цифра, которую вы получите, и будет биологическим образом вашего тела.

Испытание 1. Быстрота реакции.

Начать определение биологического возраста стоит с анализа своей реакции. Нужно попросить кого-то вертикально подержать линейку 50 см длиной за ее конец возле отметки «50». Ваша вытянутая рука должна находиться на 10 см ниже, чем нулевая отметка линейки.

Пусть ваш помощник отпустит линейку. Сразу после этого вы должны попытаться поймать ее своими большим и указательным пальцами.

Посмотрите, на какой отметке вы ее схватили и проанализируйте показатель, помогающий в том, как определить свой биологический возраст:

  • Если вы поймали линейку на отметке 20 см, биологический возраст ваш – 20 лет.
  • При отметке 25 см он составляет 30 лет.
  • При отметке 35 см биологический возраст равен 40 годам.
  • С отметкой 40 см стоит ориентироваться на цифру в 50 лет.
  • Если отметка на 45 см, то биологический возраст может составлять 60 лет.

Испытание 2. Гибкость

Второй этап, как определить биологический возраст человека. Нужно стать ровно, ноги поставить вместе. Затем наклониться и постараться дотянуться до пола, минимально сгибая колени.

  • Если вам удалость полностью поместить ладони на пол, ваш биологический возраст не больше 30 лет.
  • Если получилось дотянуться до пола только пальцами, возраст равен около 40 лет.
  • Если ниже, чем до голеней вы не дотянулись, вам примерно 50 лет.
  • А биологический возраст тех, кто достал только до коленей, более 60 лет.

Испытание 3. Равновесие.

Следующее испытание, которое предлагает пройти тест на биологический возраст бесплатно. Нужно закрыть глаза, стать на одну ногу, другую поднять на 10 см от пола и засечь время, в течение которого вы сможете простоять в таком положении.

  • Если получилось стоять более 30 секунд, ваш возраст около 20 лет.
  • Если 25 секунд, то 30 лет.
  • 20 секунд – это 40 лет.
  • 15 секунд – около 50 лет.
  • 10 секунд и менее – это возраст тела от 60 лет.

Испытание 4. Состояние кожи.

Далее тест на биологический возраст онлайн советует ущипнуть себя на тыльную сторону ладони и подержать на протяжении пяти секунд. Кожа должна слегка побелеть. Затем руку отпустите и посмотрите, когда кожа вернет свой изначальный цвет.

  • меньше пяти секунд – биологический возраст около 20 лет.
  • около 5 секунд – примерно 30 лет.
  • 8 секунд – около 40 лет.
  • 10 секунд – примерно 50 лет.
  • 15 секунд – тело находится в возрасте около 60 лет.

Другие способы узнать биологический возраст тела

Существуют и другие методики, как узнать свой биологический возраст пройти тест бесплатно. Одна из них, называемая методикой Войтенко, предполагает специальную формулу, которая будет базироваться на таких показателях:

  • Артериальное давление: систолические (АДС) и диастолическое. Определяется по стандартной методике посредством тонометра, который помещается на правую руку в положении сидя, три раза с интервалами в пять минут. Учитывают наименьший результат. Пульсовое давление (АДП) – это разница между систолическим и диастолическим давлением.
  • Длительность задержки дыхания после того как вы сделали глубокий вдох (ЗДВ). Определяется три раза в интервалом в пять минут посредством секундомера. Учитывают наибольшую величину.
  • Статическая балансировка (СБ) Измеряется при стоянии человека на левой ноге босиком. Глаза его должны быть закрыты, руки – опущены вдоль туловища. Учитывается лучший результат, то есть, самое длительное стояние на одной ноге, из трех попыток, интервалы между которыми составляют пять минут.
  • Масса тела (МТ). Измеряется на обычных медицинских весах. При взвешивании желательно быть разутым и легко одетым. По индексу массы тела можно определить степень ожирения.
  • Индекс самооценки здоровья (СОЗ). Определяется в соответствии со специальным опросником. Он включает в себя 28 вопросов, в которых человек должен дать оценку своего состояния здоровья: наличия головных болей, головокружения и так далее.

Все это помогает узнать, как определить свой биологический возраст, и тест онлайн помогает упростить эту задачу.

Тест онлайн, как определить биологический возраст человека на основе полученных от человека данных рассчитывает его по специальной формуле.

Для мужчин эта формула будет следующей: БВ = 27 + 0,22 х АДС – 0,15 х ЗДВ + 0,72 х СОЗ – 0,15 х СБ.

А чтобы справиться с такой задачей, как определить биологический возраст женщины, тест использует следующую формулу:

Индекс самооценки здоровья представляет собой сумму положительных ответов на вопросы 1-24 и отрицательных ответов на вопросы 25-27. Список вопросов входит в тесты на биологический возраст.

Теперь вы знаете, что такое биологический возраст, и как можно его определить. Если этот показатель у вас ниже вашего календарного возраста, это замечательно.

Однако если по результатам тестов получилось, что биологически вы значительно старше своих реальных лет, это повод задуматься и принять соответствующие меры. Дать организму возможность сбросить определенное количество лет не так уж сложно.

Достаточно начать заниматься спортом, правильно питаться и отказаться от вредных привычек, и организм сможет стать моложе, сильнее и выносливее, к тому же, вы сможете существенно улучшить внешний вид и снизить риск различных заболеваний.

с тестом на биологический возраст

Источник: https://www.fitnessera.ru/biologicheskij-vozrast-tela.html

Тест: определяем свой биологический возраст

Как определить свой биологический возраст (тест)

Как говорит известная поговорка: «Женщине столько лет, на сколько она выглядит, а мужчине столько лет, на сколько он себя чувствует»…

Вы любите тесты про себя? Большинство отвечают —  да! И сегодня я предлагаю тест «Как определить свой биологический возраст». Все, что требуется – это секундомер и длинная линейка (50 см).

Что такое биологический возраст? Это не возраст в паспорте. Паспортный возраст — это хронологический возраст. Он нужен государству в целях статистики.

А биологический возраст – это возраст различных систем организма. И он может совсем не совпадать с фактическим, отраженным в документах.

Сегодня я хочу предложить пройти вам тест и определить, насколько вы реально молоды.

Как говорит известная поговорка: «Женщине столько лет, на сколько она выглядит, а мужчине столько лет, на сколько он себя чувствует»

Тест на определение биологического возраста

Биологический возраст мы будем определять, тестируя различные системы организма.

Учтите, любой тест не гарантирует 100% совпадение с реальностью. В любой момент накладывается масса дополнительных факторов: плохо спали ночью, не то съели, только что пережили стресс и так далее.

Поэтому отнеситесь к нему как к развлечению. Но если результаты от раза к разу воспроизводятся (особенно если они вас не радуют) и подтверждаются другими тестами, то нужно серьёзно задуматься и начать принимать меры.

4. Тест на состояние кожи

Ущипните тыльную сторону ладони большим и указательным пальцами и зафиксируйте на 5 секунд. Кожа в этом месте немного побелеет. Через какое количество времени ваша кожа вернется к первоначальному состоянию?

Сравните с таблицей и запишите свой показатель.

1) До 5 секунд – вашей коже 20 лет; 2) от 6 до 8 секунд – 30 лет; 3) от 9 до 12 секунд – 40 лет; 4) от 13 до 15 секунд – 50 лет;

5) свыше 15  секунд – 60 лет и старше.

Тест: определяем биологический возраст

Как определить свой биологический возраст (тест)

Биологический возраст человека может очень сильно отличаться от его данных, записанных в паспорте.

Приходилось ли Вам удивляться, когда вы узнавали «паспортный» возраст знакомого человека? Вы думали, что ему 60, а на самом деле оказывалось, что всего 50 с маленьким хвостиком.

А в другом случае можно очень удивиться, «случайно» заглянув в паспорт подруги на пороге ЗАГСа, и узнав, что на самом деле она на 10 лет старше! «Вот это сюрприз!» – пронесётся в мыслях…

Например, знаменитый Поль Брэгг в свои 80 лет выглядел на 60, занимался серфингом, голоданием, бегом и вел очень активный образ жизни. Или тибетские монахи – они знают секреты долголетия и выглядят намного моложе своих земных лет.

https://www.youtube.com/watch?v=J-8UDCBCEXU

Приглядевшись к тем, кто выглядит моложе, можно отметить, что они, в своём большинстве, неисправимые оптимисты, ведут здоровый образ жизни, много времени проводят на природе, с ними приятно общаться. Предпочитают натуральные методы лечения в случае заболевания, но с ними это случается редко…список можно продолжить.

На фото выше 67 летний Гао Минюань. Свои занятия он начал в 60 лет, когда вышел на пенсию. После многих лет работы на заводе к 60 годам у него болело всё, особенно ноги и спина.  Занимался он по 7-8 часов день упражнениями на растяжку.

Сейчас ему 67 лет, и он забыл о своих болезнях и совсем не обращается к врачам. Отвечая на вопрос о том, что делает его счастливым, не задумываясь, называет несколько вещей: порядок, множество друзей, хорошее настроение и любовь к людям.

Или Франко Пуликат, который встал на ролики в 47 лет за компанию с друзьями. Сейчас ему 75 лет и его биологический возраст явно меньше паспортного. Судите сами.

Каждое утро он выходит на улицу в неизменно хорошем настроении, надевает роликовые коньки, защитную экипировку и отправляется на тренировку. За последние семь лет он овладел несколькими трюками, которые демонстрирует в парке Вилла Боргезе в Риме.

Например он легко садится на шпагат и проезжает под низко натянутыми лентами. Только посмотрите на это!

Как же определить свой биологический возраст?

Это очень легко и просто можно сделать с помощью простого теста прямо здесь и сейчас, не прибегая к медицинским исследованиям. Начнем?

Первое, что нужно сделать – встать  из-за стола с компьютером, или с дивана, если у вас наиболее современное средство коммуникации. Для первого этапа теста найдите себе помощника – ему придется немного потрудиться.  Вооружитесь деревянной линейкой длинной 50 см. Дайте её в руки тому, кого вы смогли привлечь к тестированию.

Ваш помощник держит линейку перед вами перпендикулярно полу, его пальцы располагаются на  отметке 50 сантиметров. Ваша рука находится ниже окончания линейки примерно на 10 см. Задача: как только ваш партнёр отпустит линейку, вам нужно поймать её большим и указательным пальцами.

Теперь смотрите, на каком делении находятся ваши пальцы.

Если вы держите линейку на отметке:

  • 20 см – ваш биологический возраст 20 лет;
  • 25 см – 30 лет;
  • 35 см – 40 лет;
  • 45 см – 60 лет.

Все результаты тестов записывайте.

Можете смело отпустить того, кого вы поймали для теста с линейкой, по своим делам. Дальше продолжаем самостоятельно. Нужно замерить пульс – как бьётся сердце, с какой скоростью в минуту? Запишите.

Теперь присядьте 30 раз подряд. Не отдыхать и не устраивать перекуров! Закончили? Быстренько считайте пульс….1, 2, 3, 50, 70… 150… сколько получилось? Запишите.

Посчитайте разницу, насколько возросла «скорость».

 Если  частота ударов повысилась от первоначально измеренного пульса на:

  • 0 — 10 ударов – ваш биологический возраст 20 лет;
  • 10 – 20 ударов – 30 лет
  • 20 – 30 ударов – 40 лет;
  • 30 – 40 ударов – 50 лет.

Следующий этап: наклоны. Наклонитесь вперед, можно слегка согнуть колени и попытайтесь достать руками пол (ковёр). Если вы положили на пол всю ладонь – ваш биологический возраст соответствует 20 — 30 годам.

Если вы только коснулись пола пальцами рук – вам около сорока лет; если вы достаете руками только до голени и не дотягиваетесь до пола – ваш биологический возраст около 50 лет; если смогли достать только до коленей – около 60 лет.

Это ещё не всё. Теперь закройте глаза, и постойте в позе аиста – не забудьте снять обувь, особенно на каблуке. Встаем на одну ногу, поджав другую, разводим руки в стороны параллельно полу и закрываем глаза. Считайте, сколько сможете простоять в таком положении. Для безопасности отойдите от предметов мебели с острыми углами и краями. Если получилось:

  • Больше 30 секунд – вам 20 лет;
  • 20 секунд – 40 лет;
  • 15 секунд – 50 лет;
  • Менее 10 секунд – 60 и больше…

А сейчас небольшой перерыв в физических упражнениях. Будем определять биологический возраст нашей кожи. Ущипните себя! Большим и указательным пальцем защипните кожу на тыльной стороне ладони и слегка её оттяните, подержав так 5 секунд. Отпустите и засеките время, которое потребуется коже для полного возвращения в исходное состояние. Если кожа «приходила в себя»:

  • Менее 5 секунд – вам 20 лет;
  • 5 секунд – ваш биологический возраст около 30 лет;
  • 8 секунд – 40 лет;
  • 10 секунд – 50 лет;
  • 15 секунд – 60 и более лет.

Проведем тест на подвижность суставов

Переведите руки за спину, поднимите на уровень лопаток и попытайтесь соединить пальцы в «замок». Если это для вас оказалось проще простого – ваш биологический возраст 20 лет. Если только коснулись пальцами – вам 30 лет; если руки близко, но не прикасаются – вам 40 лет; если не получилось завести руки за спину и приблизить их друг к другу – ваш возраст 60 и более лет.

Наши упражнения закончены. Теперь самое интересное – определяем, какой же наш биологический возраст?

Складываем все полученные результаты по каждому тесту и  результат делим на 6. Полученное среднеарифметическое число и будет нашим биологическим возрастом.

Если это число вам нравится – всё отлично, так и продолжайте! А если оно вас слегка или очень шокировало – то нужно срочно принимать меры! Какие? Если вы курите — прямо сейчас возьмите свою пачку сигарет, оставьте себе одну, а остальные без сожаления отнесите в мусоропровод и скажите ей «Прощай!». Это будет ваш первый решительный шаг к молодости, красоте и здоровью! Расстаемся с сигаретами. Прямо сейчас. Навсегда.

Критерии биологического возраста

Если у вас есть возможность измерить некоторые показатели своего организма, то можно выяснить следующее: уровень холестерина в крови, жизненную емкость легких и уровень содержания сахара в крови. По этим показателям определяется биологический возраст. Какие же критерии? Рассмотрим таблицу:

25 лет45 лет65 лет
глюкоза4,54,85,3
объем легких605038
холестерин4,65,67,2

Эти цифры соответствуют идеально здоровому человеку. Проверьте свои показатели!

Интересно, какие результаты получились у вас?

Если Вам понравилась статья, не забудьте о своих друзьях!

Похожее

Источник: https://MagicForce.ru/test-opredelyaem-biologicheskij-vozrast

Простые тесты на определение биологического возраста

Как определить свой биологический возраст (тест)

Учёные геронтологи кроме календарного возраста обычно учитывают и биологический возраст человека, который показывает степень старения организма и его отдельных органов и систем.

И очень часто показатели этих критериев не совпадают. Человек может быть здоровым и полным сил и в 70 лет, а иногда даже в 20 одолевают болезни и наступает раннее старение.

В результате длительных наблюдений учёные сделали выводы, что женщины стареют медленнее, чем мужчины, и живут на 6—8 лет дольше и возможно это объясняется тем, что мужчины стареют немного быстрее.

Биологический возраст так же зависит от места проживания и климатических условий. Меньше календарного у народов юга (абхазов, грузин, каракалпаков). Чем ближе к северу, тем ближе биологический возраст к календарному, а иногда даже значительно превосходит его (особенно у ненцев, чукчей, эскимосов, бурят).

Есть много методик для определения биологического возраста, но многие из них требуют специальной аппаратуры. Но есть и простые тесты, которые каждый может провести дома, но и они дают реальную оценку состояния организма и его реального биологического возраста. Выполните эти тесты:

Определить состояние кожи.

Защипните кожу ладони большим и указательным пальцами другой руки на 5 секунд. Теперь засеките: за сколько секунд складка расправится?

  1. До 5 секунд – вашей коже 20 лет;
  2. 6–8 секунд – 30 лет;
  3. 9–12 секунд – 40 лет;
  4. 13–15 секунд – 50 лет;
  5. 16–19 секунд – 60 лет.
  6. Более 19 секунд – 70 и старше.

Контроль пульса до и после физической нагрузки.

Сосчитайте свой пульс. Затем приседайте 30 раз в быстром темпе. Опять замерьте пульс. По степени повышения пульса можно судить о своем биологическом возрасте:

Если пульс повысился на:

  1. 0— 10 единиц — возраст соответствует 20 годам;
  2. 10—20 единиц — возраст соответствует 30 годам;
  3. 20—30 единиц — возраст соответствует 40 годам;
  4. 30—40 единиц — возраст соответствует 50 годам;
  5. более чем 40 единиц или же человек вообще не смог выполнить упражнение до конца — возраст соответствует 60 годам и старше.

Измерить пульс можно путем пальпации сонной или лучевой артерии. Сонную артерию находят, приложил указательный палец к шее на середине линии, соединяющей нижнюю челюсть и середину ключицы.

Пальпация лучевой артерии осуществляется при надавливании указательного и среднего пальца одной руки на внутреннюю сторону запястья другой.

Определяется число ударов сердца в минуту (считая количество ударов за 60 с).

Тест на быстроту реакции.

Для выполнения этого теста нужен помощник, который будет держать линейку длиной 50 см на отметке «0» вертикально вниз на уровне вашей вытянутой прямо перед собой руки. Ваш помощник отпускает линейку, а вы должны поймать её как можно быстрее   большим и указательным пальцами. На какой отметке это вышло?

Если линейка была схвачена на отметке:

  1. 20 см — биологический возраст 20 лет;
  2. на отметке 25 см — биологический возраст 30 лет;
  3. на отметке 35 см — биологический возраст 40 лет;
  4. на отметке 45 см — биологический возраст 60 лет.
  5. Не успели поймать – 70 и старше.

Данный тест позволяет определить  время простой двигательной реакции и длительность проведения нервного возбуждения. Показатель времени этого рефлекса служит важным показателем функционального состояния нервных центров человека.

Определить силу мышц.

Ложитесь на твердую поверхности на спину согните ноги в коленях и делайте такое упражнение: поднимайте плечи и лопатки. Поясница остается прижатой. Руки скрестите на груди.. Сколько раз вам это удалось сделать?

  1. 40 раз – судя по силе, вам 20 лет;
  2. 35 раз – 30 лет;
  3. 28 раз – 40 лет;
  4. 23 раза – 50 лет;
  5. 15 раз – 60 лет.
  6. Менее 12 раз – старше 65 лет.

Определить состояние связок и сухожилий позвоночника.

Стоя, наклонитесь вперед, можно согнуть колени. Куда вы дотянулись ладонями?

  1. Положили ладони на пол – вашим связкам 20 лет;
  2. Коснулись пола только пальцами, ладонями не дотянулись – 30 лет;
  3. Дотянулись ладонями до щиколоток – 40 лет;
  4. Положили ладони ниже колен – 50 лет;
  5. Коснулись колен – 60 лет;
  6. Не дотянулись до колен – 70 и старше.

Позвоночник  защищает спинной мозг от повреждений. Позвоночный столб как единая анатомо-физиологическая конструкция удерживается с помощью связок и мышц.

В спинном мозге находятся многие центры вегетативной нервной системы от которых отходят спинно-мозговые нервы, по каналам которых осуществляются сложные рефлекторные функции.

 Ухудшение гибкости и подвижности позвоночника может привести к нарушению эффективности нервно-регуляторных процессов и ухудшению работы некоторых органов и систем организма человека.

Определить состояние суставов.

Заведите обе руки за спину: одну снизу, вторую через плечо. Попытайтесь на уровне лопаток соединить пальцы рук. Что получилось?

  1. Легко сцепили пальцы в «замок» – вашим суставам 20 лет;
  2. Пальцы соприкоснулись, но сцепить не вышло – 30 лет;
  3. Ладони близко, но пальцы не касаются – 40 лет;
  4. Ладони за спиной, но довольно далеко друг от друга – 50 лет;
  5. Еле-еле завели ладони за спину – 60 лет;
  6. Не получается завести за спину обе руки – 70 лет.

Определить состояние дыхательной системы.

Вдохните полной грудью, выдохните. Посчитайте, сколько таких вдохов-выдохов вы сделаете за минуту:

  1. 45 – 40 – 20 лет,
  2. 39 – 35 – 30 лет,
  3. 34 – 30 – 40 лет,
  4. 29 – 20 – 50 лет,
  5. 19 – 15 – 60 лет,
  6. 14 – 10 – 70 лет.

Зажгите свечу. С какого максимального расстояния вы можете одним выдохом ее задуть?

  1. 1 метр – вашим легким 20 лет;
  2. 80–90 см – 30 лет;
  3. 70–80 см – 40 лет;
  4. 60–70 см – 50 лет;
  5. 50–60 см – 60 лет;
  6. Менее 50 см – 70 лет и старше.

Координация

Потребуется помощь кого-либо из домашних. Разуйтесь, закройте глаза, встаньте на одну ногу, вторую ступню упритесь в голень опорной ноги. Помощник засекает на часах, сколько вы можете так простоять.

  1. 30 секунд и больше – вам 20 лет;
  2.  25 секунд – 30 лет;
  3.  20 секунд – 40 лет;
  4. 15 секунд – 50 лет;
  5.  10 и менее секунд – 60 лет.
  6. Вообще не можете стоять – 70 и старше.

После проведения всех тестов надо сложить все свои результаты и разделить на 8. Эта цифра и будет биологическим возрастом.

Календарный и биологический возраст человека могут не совпадать. Но бывает, что биологический возраст меньше, чем календарный и это говорит о медленном старении и можно прогнозировать более длительную продолжительность жизни.

Если эти возрасты равны, то в организме человека протекает нормальный физиологический процесс. Если же биологический возраст больше, чем календарный, то это может быть признаком преждевременного старения, к которому приводят хронические заболевания.

Есть и другие факторы, которые процесс старения ускоряют -это психоэмоциональный стресс, невроз, синдром хронической усталости, авитаминоз.

Возможно вас удивит результат теста. Если он отрицательный займитесь своим здоровьем, делайте зарядку или больше ходите. О пользе ходьбы прочитайте в статье: Ходите для здоровья.  Правильно питайтесь и следуйте советам описанным в статье: Как не стареть раньше времени. Очень хорошие результаты даёт полное очищение организма.

С какой последовательностью нужно проводить очищение организма прочитайте в статье: Методы и последовательность очищения организма. Через какое-то время упражнения теста можно повторить. И возможно результаты изменятся в положительную сторону.

Тесты, которые мы сегодня привели в пример, определяют биологический возраст только условно.

Есть и другие тесты для определения соответствия вашего календарного возраста биологическому. В этих  таблицах указаны некоторые из них.
Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.