Как правильно проводить разгрузочный день на гречке

Содержание

Разгрузочный день на гречке – сколько нужно гречки на день, варианты разгузки

Как правильно проводить разгрузочный день на гречке

Разгрузочный день на гречке– один из самых популярных и простых альтернатив диетам, который используется не только для похудения, но и для очистки от токсинов, нормализации функционирования организма, выведения лишней жидкости.

Вам не нужно мучить тело подозрительными таблетками для похудения и тяжелыми диетами. Вы не будете доводить себя до голодных обмороков и постоянно мечтать о еде. Всего лишь один день в неделю, посвященный нашему организму, и в награду за ваше усердие – здоровье и отсутствие лишних килограмм.

Для более смелых могу предложить гречневую диету для похудения на 7 дней.

Польза гречки

Итак, тот факт, что гречка дико полезна, хорошо известен всем. Но некоторые не знают, в чем именно состоит её польза и какое влияние она оказывает на избавление от лишних килограммов. Гречка содержит ряд важнейших микроэлементов – медь, магний, фосфор, йод, железо, калий, витамины P, группы B (B1, B2, B3, B6). Другим важным составляющим гречихи является лизин.

Это одна из незаменимых аминокислот, необходимая для правильного усвоения кальция. В дополнение ко всему, гречневая каша содержит большое количество питательных волокон – они очищают ЖКТ от шлаков, улучшают пищеварение, укрепляют перистальтику кишечника и стенки сосудов. Что этот большой список полезностей дает нашему организму?

Низкокалорийность гречки, по сравнению с другими крупами, делает ее отличным продуктом, помогающим скинуть лишние килограммы. В ней отсутствуют вредные жиры и холестерин. Гречка способна снизить аппетит. Поэтому разгрузочные дни на гречке для похудения настолько эффективны.

Обратите внимание, что гречка имеет низкий гликемический индекс – это означает медленное повышение уровня глюкозы в крови после ее употребления.

Эта особенность делает гречку универсальным продуктом, который может входить в меню диабетиков.

Также гречиха укрепляет стенки капилляров и уменьшает кровоизлияние, тем самым снижая риск смертельных инсультов и сердечных приступов у людей с высоким артериальным давлением.

  • Снижает кровяное давление

Герой нашей статьи – хороший источник магния, который помогает нормализовать давление, расслабляя кровеносные сосуды. Это естественно снижает повышенные показатели артериального давления без использования лекарственных препаратов и вредных химических веществ.

  • Благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему

Высококачественные белки удаляют бляшки, укрепляют кровеносные сосуды, снижают риск возникновения опасных сердечно-сосудистых заболеваний.

  • Предотвращает желчнокаменную болезнь

Высокое содержание нерастворимых волокон играет важную роль в предотвращении образования камней. Это волокно ускоряет движение пищи через кишечник, повышает чувствительность к инсулину, но снижает секрецию желчных кислот и сахара в крови.

  • Способна обуздать гормоны

Гречка содержит важные дозы фитонутриента, называемого лигнаном, который защищает наши тела от гормонозависимых заболеваний (включая рак молочной железы). Если вы боретесь с дисбалансом гормонов, добавление гречихи в ваше меню поможет организму сбалансировать производство гормонов.

Магний полезен для здоровья костей и зубов, облегчает абсорбцию кальция и предотвращает развитие остеопороза.

  • Благотворно влияет на психику

Гречиха также способствует психическому здоровью. Она содержит триптофан, который оказывает положительное влияние на настроение. Разгрузочный день на гречкеспособен не только сделать вас красивее, но и счастливее.

  • Делает кожу светящейся и упругой

Важнейшие витамины, содержащиеся в гречке, делает её одним из самых лучших средств для здоровья и красоты кожи, которые оказывают глубокое влияние на кровеносные сосуды, тем самым улучшая кровообращение. Это способствует упругости и здоровому цвету.

Гречиха, несомненно, является одним из мощнейших натуральных средств для быстрого роста и укрепления волос.

ВАЖНО. Не забывайте придерживаться сдержанного и правильного питания за день до разгрузочного дня и день после.

Для организма все должно происходить плавно, а резкие скачки «два гамбургера и тарелка жареной картошки в 12 ночи – целый день на гречке – снова жирная пища сразу после завершения разгрузки» скажутся негативно. Прислушивайтесь к своему организму и будьте в гармонии.

Варианты разгрузочных дней на гречке

Каким образом и с чем приготовить гречневую кашу для разгрузки решать лично вам. Чаще рекомендуется готовить её с вечера – залить кипятком и дать настояться всю ночь, а с утра ваш завтрак будет уже готов.

Такой вариант приготовления позволяет сохранить максимальное количество питательных и полезных веществ. Еще один важный вопрос: сколько нужно гречки для одного дня разгрузки? Оптимальное количество – около 300 граммов сырой крупы. Но не пугайтесь, никто не принуждает вас есть безвкусную гречку на воде весь день. Можно подобрать и более симпатичный вариант.

  • Разгрузочный день на гречке и кефирепереносится достаточно легко. Вы можете приготовить гречку на воде, разделить её на 5-6 порций (это необходимое количество приемов пищи за день), при этом вы также должны выпить 1,5 литра кефира в течение дня. Для кого-то, возможно, лучший способ – это приготовить гречку на кефире и тогда количество выпиваемого молочного продукта в день уменьшится. Кисломолочные бактерии из кефира не только помогают функционированию кишечного тракта, но также важны для производства многих витаминов, например, группы В. Кефир помогает освободить тело от избыточных солей, которые притягивают воду. То есть, нормализуя солевой состав, кефир удаляет избыток воды и уменьшает отеки.
  • Разгрузочный день на гречке с молоком. Очень легкое и знакомое всем блюдо. Можете приготовить гречку на воде и пить молоко отдельно, либо заливать гречку молоком. Разбейте приемы пищи на 6 частей. Примерно каждые два-три часа.
  • Разгрузочный день на гречке и твороге. Гречка отлично сочетается с молочными продуктами. И если вам не показались привлекательными предыдущие варианты, можете использовать нежирный творог. Это более сытный вариант. Не более 300 грамм каши и около 500 грамм нежирного творога в день. Тоже в маленьких порциях, но часто. Можете есть отдельно, а можете смешать кашу с творогом. При смешении блюдо получается суховатым, поэтому допускается использование классического йогурта с нулевой жирностью.
  • Разгрузочный день на гречке и овощах. Более разнообразный, чем предыдущие. При таком варианте разгрузки, приготовленная гречневая каша чередуется с овощным салатом из огурцов, помидор, моркови и свеклы.
  • Разгрузочный день на гречке и яблоках. Приготовленная на воде гречка чередуется с вкусными яблоками. В день необходимо съесть около 1 кг. Допустимым вариантом является добавление яблока (измельченного в блендере) прямо в кашу.
  • Разгрузочный день на гречке и зеленом чае. Флавоноиды и кофеин в зеленом чае могут помочь повысить метаболизм, увеличить окисление жиров и даже улучшить активность инсулина. Этот напиток обладает мощным эффектом очищения. Во время разгрузочного дня, когда организм не обременен перевариванием большого количество жирной пищи, чай отлично справится со своей задачей очистить организм и перезапустить все важнейшие процессы, улучшить пищеварение. Гречки стандартно должно быть не более 300 грамм, чая может быть сколько угодно, не забывайте лишь пить еще и воду. Это очень важно.

Эффективен абсолютно любой из представленных выше разгрузочный день на гречке. Меню на день довольно таки скучное, но результаты того стоят. Вы можете использовать каждую неделю новый вариант!

НА ЗАМЕТКУ. Разгрузочные дни могут быть достаточно сложными, ведь гречку нельзя солить. А есть целый день безвкусную кашу – так себе перспектива. Но не отбрасывайте сразу вариант такой полезной разгрузки!

Есть один способ сделать гречку вкуснее, не нарушив эффективности разгрузочного дня. Добавьте в приготовленную кашу соевый соус (не более 4 столовых ложек в день). Это добавит приятной солености. Но при таком варианте вам следует отказаться от дополнительного продукта – кефира, молока, творога, овощей или яблок. И не забывайте выпивать не менее 1,5 литра чистой воды.

Противопоказания

Здесь стоит провести границу. Есть противопоказания к разгрузочным дням в целом, а есть именно к гречневой каше.

  • Разгрузочные дни противопоказаны будущим и кормящим мамам; людям, ослабленным вследствие болезней; во время сезонных заболеваний ОРВИ; при анорексии; недостатке массы тела; при заболеваниях желудочно-кишечного тракта; во время менструации.
  • Гречневая каша противопоказана, естественно, людям с аллергией (аллергические реакции включают кожную сыпь, насморк, кашель, затрудненное дыхание, тошноту); при целиакии (нарушение пищеварения, вызванное глютеносодержащими продуктами) – включение гречихи в безглютеновую диету может быть небезопасным.

Если вы заботитесь о своем здоровье, и ищите способ не только с легкостью очистить свой организм, но и подкорректировать фигуру, разгрузочный день на гречке – то, что вам нужно.

Всем известно, что разгрузочные дни отлично справляются с очищением организма, но многочисленные отзывы счастливых девушек подтверждают и то, что разгрузка на гречке (и других продуктах, о которых мы писали ранее) способны поддержать ваш идеальный вес или скорректировать фигуру в сторону идеала, если вас беспокоят пару лишних килограмм. Здорово, правда? Используйте этот простой способ стать еще прекраснее.

Источник: https://pitanieives.ru/razgruzochnyjj-den-na-grechke/

Как правильно проводить разгрузочный день на гречке – меню и советы диетолога

Как правильно проводить разгрузочный день на гречке

Лицам, следящим за своим здоровьем и весом, помогают разгрузочные дни на гречке, считающейся экологически чистым продуктом. Её агротехника не предполагает внесения удобрений, поэтому крупа безопасна для здоровья. Отсутствие глютена позволяет включать гречку в рацион лицам, склонным к аллергии на это вещество.

В своём составе крупа содержит:

  • аминокислоты (аргинин, триптофан, лизин, глицин и прочие);
  • витамины E, PP, A, B1, B2, B6, B9;
  • микроэлементы (кремний, цинк, железо, медь, селен, хром);
  • макроэлементы (калий, магний, фосфор, сера, кальций, хлор, натрий);
  • жирные, органические кислоты:
  • пищевые волокна;
  • органические кислоты;
  • сахариды.

Свойства химических элементов, входящих в состав гречки, объясняют пользу для здоровья, которая состоит в:

  • снижении холестерина;
  • предупреждении гипертонии, атеросклероза, камней в желчном пузыре;
  • поддержании работы сердечной мышцы;
  • помощи в усвоении кальция, что повышает прочность костной ткани;
  • уменьшении концентрации глюкозы в крови.

Наряду с бобовыми культурами, гречка способна заменить животный белок.

Как гречка способствует похудению

Механизм разгрузочных дней для похудения на гречневой каше основан на действии клетчатки, занимающей значительный объём в пищеварительном тракте, что замедляет всасывание углеводов.

Пищевые волокна стимулируют выделение пищеварительных соков, чистят печень, кишечник от продуктов распада.

Являясь питанием для полезных бактерий, целлюлоза нормализует микрофлору кишечника, налаживает стул.

Энергетическая ценность крупы составляет 330 ккал, запаренной гречки — 250 ккал, а сваренной на воде — 110 ккал.

Роль гречки при похудении в следующем:

  • Проводя однодневную диету на гречке, не приходится голодать, чувство сытости не покидает долго.
  • Благодаря содержанию в продукте набора аминокислот, при похудении не снижается мышечная масса.
  • Богатый минеральный и витаминный состав, белки, углеводы и легкоусвояемые жиры снабжают организм всеми необходительными питательными веществами.
  • Гречка содержит рутин — природное мочегонное средство. Похудение происходит также за счёт вывода лишней жидкости. Это свойство полезно при недостаточной почечной активности, замедленных обменных реакциях.

Если применять однодневную строгую диету, то результаты не заставят себя долго ждать. Вы избавитесь от 1–1,5 кг лишнего веса. При использовании гречневой каши с дополнительными продуктами потеряете до 700 г.

Советуем прочитать: Как быстро вывести воду из организма и похудеть

Какую гречку выбрать для эффективного разгрузочного дня: зелёную или коричневую

Самым полезным считается продукт, сохранивший неизменным химический состав. Это возможно при отсутствии тепловой обработки.

Пользы больше в зелёной. Но если вы категорически не хотите употреблять её из-за непривычного вкуса, выбирайте гречку более светлых золотистых оттенков, так как её обжарка заняла меньше времени.

Если стоит выбор между ядрицей и проделом, отдайте предпочтение цельнозерновой крупе. В ней сохраняется больше витаминов и минералов.

Как правильно проводить разгрузочный день на гречке

Чтобы разгрузка не стала для организма неприятной неожиданностью, подготовьтесь к ней. Накануне выбранного дня исключите из рациона вредные «вкусняшки». Не пейте алкоголь, стимулирующий аппетит.

Совет. Тем, кто знаком с гречневой разгрузкой, рекомендуется остановиться на одной крупе, тогда как для начинающих, во избежание срывов, больше подойдёт диета из крупы и дополнительного продукта.

Правила разгрузочного дня:

  1. Определитесь с днём проведения, придерживайтесь его раз в неделю.
  2. Питайтесь дробно и часто (через 2–3 часа).
  3. Если возникло чувство голода, перекусите яблоком, огурцом, черносливом.
  4. Соблюдайте питьевой режим (летом не меньше двух литров, в остальное время 1,5 л).
  5. Откажитесь от кофе, крепкого чая, газированных напитков.
  6. Отдайте предпочтение чистой воде, травяным отварам.
  7. Последнюю порцию употребите не позже 7 вечера.
  8. Запланируйте домашние дела, что позволит отвлечься от мыслей о еде.
  9. Интенсивные занятия спортом отложите на другой день.
  10. Для лучшего очищения посетите сауну.
  11. Допускается в день разгрузки массаж, несложные физические упражнения.

Для проведения разгрузки лучше выбрать выходной, так как гречка с кефиром, фруктами или овощами даёт послабляющий эффект.

Освободите этот день от энергозатратных умственных, физических нагрузок. Большой расход калорий приведёт к отказу от ограничений.

Если очень хочется сладкого, добавьте в воду немного мёда (не больше чайной ложки). На следующий день избегайте переедания, жирных калорийных продуктов, чтобы предупредить возврат веса.

Как готовить гречку для разгрузочных дней

Больший эффект будет не от сваренной, а от запаренной ядрицы. И неважно, какого цвета будет при этом крупа.

Для приготовления порции на день понадобится стакан гречки, два стакана кипятка. Любые пищевые добавки, усилители вкуса под запретом.

  1. Крупу засыпьте в термос для пищевых продуктов, залейте кипящей водой. При отсутствии специальной ёмкости подойдёт обычная кастрюля, которую укутывают для сохранения тепла.
  2. К утру каша распарится, дойдёт до кондиции.
  3. Поделите её на пять равных порций, ешьте через равные промежутки времени. Вода в объёме 1,5–2 л поможет гречке быстрее справиться с очищением, сохранить водный баланс.

Разгрузочные дни на гречке – меню на любой вкус

Однодневную монодиету тяжело выдержать лицам, начинающим худеть. Проще провести разгрузку в сочетании с низкокалорийными продуктами. Щадящие варианты разгрузки предполагают добавление к крупе фруктов, овощей, молока, творога. Для любителей белковой пищи, протеиновых коктейлей подойдёт очищение с помощью гречки и кефира.

Меню жёсткой разгрузки предлагает съедать по две ложки каши каждые два часа. Между приёмами пищи — стакан чистой воды.

Разрешено ввести в рацион литр нежирного кефира.

Закрепляет результат положительный психоэмоциональный настрой. Поэтому, если тяжело выдержать разгрузку с двумя продуктами, допускается продукты чередовать при каждом приёме пищи.

На гречке и кефире

Кефир выбирайте нежирный, достаточно литра. Пейте после каши, перекусывайте, употребляйте на ночь. Запаренная ядрица в объёме стакана и кисломолочный напиток дают сильный очистительный эффект. Поэтому в это время целесообразней находиться дома.

Разгрузочный день на гречке и кефире нормализует микрофлору, работу кишечника, налаживает обменные реакции, способствует снижению веса.

Разделите продукты на 6 равных порций, приём пищи — каждые два часа. Выпитая норма воды, слабого зелёного чая облегчат детоксикацию.

Если нет желания употреблять пресную кашу, допускается сдобрить её ламинарией или небольшим количеством (80 г) качественного соуса из сои.

На гречке и молоке

При отсутствии диареи, индивидуальной непереносимости коровьего молока, разбавляйте им запаренную крупу, пейте отдельно. Разовая доза составляет стакан. Гречку делите на шесть частей, соответственно понадобится 1,5 л молока.

Воду пейте в обычном режиме.

На гречке и твороге

Для тех, у кого непереносимость молока или кефира, подойдёт гречнево-творожная разгрузка.

Ввиду повышенного содержания белков, разгрузочный день с творогом используют как для похудения, так и при выходе из углеводной диеты.

На день понадобится 400 г кисломолочного продукта, добавляемого к распаренной ядрице или употребляемого отдельным блюдом. Творог разрешено заправлять натуральным йогуртом без сахара, добавлять зелень.

Советуем прочитать: Разгрузочный день на твороге

На гречке и яблоках

В этом варианте ядрицу делите на три порции, яблоки в количестве трёх штук ешьте в качестве перекусов, отдельно от основных приёмов гречки. Допускается фрукты измельчать на тёрке, смешивать с кашей.

Яблоки выбирайте зелёных сортов. Пейте негазированную воду, слабо заваренный зелёный чай.

Разгрузка на гречке и яблоках имеет противопоказание — повышенную кислотность желудка.

На гречке и фруктах

Этот вид разгрузочного дня хорош для очищения. Используйте как фрукты, так и ягоды. Их общий вес не должен превышать 0,5 кг.

Улучшают перистальтику кишечника, выводят токсины, избавляют от гнилостных процессов в пищеварительном тракте следующие фрукты и ягоды:

  • цитрусовые;
  • персики;
  • чернослив;
  • ананасы;
  • абрикосы;
  • клубника;
  • смородина;
  • малина.

Фрукты измельчайте, добавляйте в распаренную крупу, употребляйте в промежутках между приёмами каши.

В течение дня выпивайте не менее 1,5–2 л питьевой воды без газа.

Советуем прочитать: Как научиться пить больше воды — 6 полезных советов

На гречке и овощах

Овощи выбирайте низкокалорийные. Подойдут огурцы, помидоры, редис, сельдерей, свёкла, морковь. Общий вес — 400 г. Этот вариант похудения отличается от других разнообразием вкусов.

Из овощей делайте салат, заправленный соком лимона и соевым соусом. Их измельчайте, добавляйте в гречку, употребляйте отдельно свежими, запечёнными, отварными. Разовый приём не должен превышать 100–150 г.

Этот вариант приятный, не доставляющий психологического дискомфорта.

Как часто проводить разгрузочные дни

Оптимальная частота разгрузки — раз в неделю. Чаще этого делать не рекомендуется, так как организм, недополучая необходимые химические элементы, испытывает стресс.

Польза и вред разгрузочных дней на гречке

Гречка пользуется спросом благодаря доступности, простоте приготовления, разнообразию составляющих элементов. Срывы исключены, так как каша надолго насыщает, не создаёт психологического дискомфорта.

К достоинствам гречневых разгрузок для похудения относятся:

  • налаживание метаболизма;
  • избавление от застойных явлений в тонком и толстом кишечнике;
  • регулирование водно-солевого равновесия;
  • снятие отёчности;
  • улучшение перистальтики, микрофлоры кишечника;
  • выведение из организма продуктов распада;
  • качественное переваривание пищи.

Крупу используют не только для избавления от избыточного веса. Гречневая каша входит в состав лечебного питания при многих заболеваниях, предупреждает возникновение проблем со здоровьем.

Гречневые краткосрочные диеты рекомендованы больным:

  • атеросклерозом;
  • сахарным диабетом;
  • сердечной недостаточностью;
  • при повышенном кровяном давлении;
  • панкреатитом, гепатитами;
  • заболеваниями суставов.

Противопоказаний к гречневой разгрузке немного:

  • Беременные применяют однодневную монодиету на крупе по медицинским показаниям.
  • Детям диета на гречке наносит вред из-за несбалансированности рациона. Для растущего организма нужно полноценное питание.
  • При разработке лечебного меню во время обострения заболеваний пищеварительного тракта, при аллергических реакциях, расстройстве пищевого поведения однодневная диета на гречневой каше не используется.

Можно ли проводить разгрузку во время беременности и при грудном вскармливании?

Диеты, разгрузочные дни опасны для здоровья будущего малыша. Чтобы физическое и психическое развитие ребёнка было полноценным, необходимы все нутриенты, витамины, минералы.

Разгрузочный день возможен строго по назначению врача, если он сочтёт пользу от разгрузки больше причинённого вреда. Обычно однодневные щадящие диеты применяют в последнем триместре при быстро растущем избыточном весе, отёках не чаще двух раз в месяц.

В таком же режиме рекомендуется разгружаться кормящим мамам после введения прикорма. До этого момента ребёнок нуждается в полноценном питании, диеты не приветствуются.

Помогают очистить организм, сбросить вес в период лактации завтраки из двух столовых ложек запаренной ядрицы и кефира.

Блюда для остальных приёмов пищи в течение дня готовятся из привычных продуктов.

Выбирайте подходящий вариант разгрузочного дня, выполняйте правила однодневной диеты, а главное, сохраняйте позитивный настрой. Тогда гречка оздоровит организм, очистит и поможет избавиться от лишнего веса без особых усилий с вашей стороны.

Полезные статьи:

Источник: https://story-woman.ru/zdorovie-i-krasota/razgruzochnyj-den-na-grechke/

Гречневый разгрузочный день или как похудеть на обыкновенной гречке

Как правильно проводить разгрузочный день на гречке
23.01.2018 | Алена Яснева

Привет всем!

Открыла кухонный шкафчик, увидела упаковку гречки и вспомнила, что давно хотела написать про нее. ☺

Вернее, про диеты и разгрузочные дни для наших красивых фигурок, которые можно проводить с помощью гречки.

Всем известно, что гречка является очень полезна, способствует похудению, выводит всякие шлаки из организма.

Попробуем уточнить, каким же образом такое скромное семя может обладать столь широким набором возможностей, и вообще – так ли это, а также рассмотрим подробно, как проводить правильно  разгрузочный день на гречке.

С научной точки зрения семена гречихи действительно обладают данными свойствами для похудения.

Однако стоит сразу подчеркнуть, одного дня гречневой диеты в месяц или даже в 2 недели абсолютно недостаточно для того, чтобы организм каким-то чудесным образом очистился или сбавил лишние килограммы.

Такие дни нужно проводить регулярно и делать это правильно.

Если человек до этого ни в чем себе не отказывал в плане еды, то один-единственный гречневый разгрузочный день в месяце фигуру волшебным образом стройной не сделает и 5 кг лишнего веса у вас не отнимет.

Но пользу здоровью принесет точно.

Состав  гречневой  крупы

Питательная и полезная гречка круглогодично может быть альтернативой всем зерновым культурам. 

Это делает ее подходящей заменой для людей, не переносящих белок глютен, содержащийся в пшенице и прочих зерновых.

Прежде всего, семя гречихи содержит богатый комплекс микроэлементов, жизненно необходимых организму.

Состав гречневой крупы- нажмите

В 168 г готовой гречневой каши, запаренной на кипятке, содержится:

  • марганца – 34%
  • меди – 28%
  • магния – 21%
  • фосфора – 17%.

Разные научные исследования в области диетологии подтверждают пользу употребления гречки в следующих случаях.

Полезные свойства гречки для нашего организма

Итак, чем же так полезна гречка:

  • Сердечно-сосудистая система

Гречневая диета уменьшает уровень холестерина и предупреждает развитие гипертонии. Подобное воздействие гречихи объясняется богатым содержанием рутина, который улучшает действие витамина С.

Определенные вещества в гречихе помогают поддерживать нормальным уровень сахара в крови. В сравнительных исследованиях гречневой и пшеничной диет, первая крупа значительно снижала содержание глюкозы в составе крови.

Употребление для еды продуктов с большим содержанием грубых волокон, содержащихся в большом количестве в гречихе, может помочь избежать появления в желчном пузыре камней.

В гречневом зерне в больших количествах содержатся вещества, которые в кишечнике преобразуются в вещество, защищающее от рака в молочных железах и других гормонозависимых онкологий.

Лизин, который помогает организму усваивать кальций, сам не вырабатывается нами. А гречка содержит определенное количество этого нужного вещества.

Почему гречка способствует похудению?

Несмотря на немалое количество калорий (в ста граммах готовой каши примерно 300-400 ккал),  является хорошим средством для похудения.

Секрет очень прост.

Если говорить простым языком, то в продукте много полезнейших веществ, нужных для жизнедеятельности организма, но таких, которые растрачиваются сразу, не откладываясь в жировой клетчатке или печени.

Кроме того, растительные волокна являются структурой неперевариваемой, они действую как щетка, вычищая из кишечника все лишнее и ненужное.

К тому же гречка-очень сытный продукт, который вас не оставит голодным и при этом не отложится на вашей талии. ☺

Как  проводить разгрузочный день на гречке ?

Основные моменты:

  1. Меню кефирно-гречневой диеты очень простое и продолжается ровно одну неделю в месяц — это самый оптимальный вариант.
  2. Гречневой каши можно съедать столько, сколько потребуется, ограничений здесь нет – вспомним, что в гречке нет веществ, которые откладываются в виде жира.
  3. В качестве дополнительного блюда употребляем свежий кефир 1% жирности до одного литра в течение дня. Кроме того, в сутки необходимо минимум полтора литра воды.
  4. Последний прием пищи нужно провести за четыре-пять часов до ночного сна.

Также можно проводить единичные разгрузочные дни на гречке.

Да, это не даст такого эффекта по снижению веса,как диета, но организм очистит. А при регулярном применении, стрелочка на весах хоть по чуть-чуть, но начнет сдвигаться в меньшую сторону.

Как готовить гречку для разгрузочных дней?

Здесь тоже все до банального просто:

  • Берете обыкновенную гречку ядрицу. Как правило, одного стакана крупы(250,0) достаточно на весь день
  • Накануне вечером следует промыть гречку и залить ее кипятком, накрыть сверху крышкой и укутать в одеяло
  • На стакан крупы требуется полтора стакана воды
  • За ночь гречка будет поглощать жидкость и утром каша будет готовая и вкусная

И САМОЕ ГЛАВНОЕ-НИКАКОЙ СОЛИ И САХАРА! Кефир лучше всего употреблять через полчаса после приема гречки

Как часто проводить разгрузочные дни на гречке?

Можно пару штучек сухофруктов; несладкие фрукты – 2-3 шт. (например, яблоки);

столовая ложка шинкованной капусты .

Разгрузочные дни на гречке проводят не чаще 1 раза в неделю.

Нельзя сказать, что гречка, запаренная на пресной воде с кефиром в течение семи дней, меню из разряда «пальчики оближешь».

Многие срываются уже на третий день, ведь трудно не думать о более вкусных продуктах.

Поэтому, если совсем невмоготу, можно позволить себе некоторые маленькие исключения, но только чуть- чуть.!!! Это важно!!!

Выбираем гречневую диету на свой вкус

Существует множество вариантов гречневых диет и разгрузочных дней. Кратко остановимся на некоторых из них – как правильно организовать свое питание.

Разгрузочный день на гречке и яблоках

  1. Очень простой рецепт – гречневую кашу (все тот же запаренный стакан крупы на день) съедаем за три приема – завтрак, обед, ужин.
  2. В перерывах можно есть не более, чем по три зеленых яблока.
  3. Пить можно до двух литров воды и несладкий зеленый чай.

Разгрузка на гречке с молоком

  1. В этом случае нашу гречневую кашу делим на 6 порций и едим равномерно в течение дня.
  2. Запиваем каждый прием пищи половиной стакана обезжиренного молока.
  3. В течение дня можно пить дополнительно не более полутора литров воды.

Гречневая диета от Малышевой

Некоторые считают, что диета от Малышевой – это тоже гречневый ее вариант.

Хочу вас огорчить – это не так. В ее диете большой набор разнообразных, специальным образом подобранных, продуктов.

И это уже совсем другая тема для разговора, мои читатели.

Плюсы и минусы гречневой диеты

Максимальных результатов, которых можно добиться, это сбросить 6 кг за семь дней.

Эта диета также очень дешева и несложна в приготовлении – вы никогда не забудете, что было на обед сегодня или будет на ужин завтра.

Ну и для приготовления не нужно тратить тьму времени на кухне.

С другой стороны, этот вид питания не очень хорошо сбалансирован и организм не получает все нужные витамины и микроэлементы, по сему консультация с диетологом рекомендована.

К тому же резкое похудение может быть очень опасно для организма.

Кроме того, после окончания диеты, очень долго не захочется даже думать про гречку и кефир, проверенно на собственном опыте 🙁

Противопоказания разгрузочных дней на гречке

Особо стоит подчеркнуть, что гречневая диета показана только здоровым людям.

При беременности ее применять не стоит, поскольку организму не хватит разнообразия питательных веществ. А это может плохо отразиться и на маме, и на ребенке.

Также кефирно-гречневая диета противопоказана при гастритах и язвах желудочно-кишечного такта.

Поэтому худейте всегда с  умом, а лучше, правильно питайтесь.

Буду рада, если вы поделитесь этой статьей со своими друзьями из соцсетей, чтобы потом было с кем обсудить результаты.

А может среди вас, мои дорогие читатели, есть те, кто уже проводил разгрузочный день на гречке?

Буду  очень рада, если вы поделитесь своими отзывами и результатами  ☺

 С вами была Алена Яснева, Всем пока! 

фото@ yelenayemchuk

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОИМ ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

Источник: https://zdorovyda.ru/kak-provodit-razgruzochnyj-den-na-grechke-pravilno-i-bezopasno/

Разновидности разгрузочных дней на гречке

Как правильно проводить разгрузочный день на гречке

Разгрузочный день на гречневой каше — одна из самых популярных экспресс-диет, которой с успехом пользуются не только худеющие, но и стройные люди, стремящиеся дать организму передышку, очиститься от шлаков и токсинов, вывести лишнюю воду. Такой день включает щадящее питание ограниченной калорийности — около 900 ккал в сутки.

Периодические ограничения раз в неделю дают возможность без чрезмерных усилий сбросить лишние килограммы. А используемая для этого гречка отличается большим количеством полезных свойств, легкостью приготовления, а главное — эффективностью в вопросе похудения. Гречку для похудения рекомендует даже известная телеведущая Елена Малышева.

Важен и тот факт, что разгрузочный день на гречке не относится к так называемым голодным дням, а значит, похудение может пройти комфортно.

Почему для разгрузочных дней следует выбирать гречневую крупу:

  • в ней содержится множество жизненно необходимых витаминов и минеральных веществ, которые не вырабатываются организмом человека самостоятельно;
  • обладает низким гликемическим индексом, то есть предотвращает ощущение голода, гарантирует долгое насыщение и минимализирует срывы в этот день;
  • дает необходимое количество лизина — важной аминокислоты;
  • полиненасыщенные жиры гречневой крупы в большом количестве понижают холестерин, улучшают жировой обмен, позволяют сбросить лишний вес;
  • растительные волокна значительно улучшают функционирование кишечника;
  • насыщает клетчаткой, обеспечивая снижение веса.

Это значит, что выбирать для разгрузки организма именно гречку правильно и с оздоровительной точки зрения. К тому же, за день можно похудеть на 0,5-1 килограмм.

Разгрузочные дни для похудения на гречке:

  • обеспечивают полноценную работу ЖКТ;
  • позволяют избежать ощущения голода, дискомфорта;
  • ускоряют переработку организмом жиров;
  • выводят жидкость — дают возможность похудеть.

Как правильно проводить разгрузочный день на гречке?

Калорийность питания до мероприятия должна постепенно снижаться, а на следующий день после него постепенно нарастать — так организм не испытает резкого перепада. Рацион питания в разгрузочный день будет состоять из гречки и воды, можно также разнообразить меню зеленым чаем. Некоторые дополняют диету кефиром, фруктами, овощами обо всем по порядку.

Как лучше всего приготовить гречку для разгрузочного дня — решать худеющему.

Некоторые готовят ее привычным способом — варят, другие, в том числе и диетологи, настаивают, что гречневую крупу нужно заливать кипятком и оставлять закрытой в тепле на всю ночь.

Почему этот метод считается более оптимальным? Дело не в простоте приготовления, при запаривании гречка сохраняет большее количество полезных витаминов и минералов, нежели при варке.

Оптимальное количество гречневой крупы для одного разгрузочного дня — 250-300 граммов в сыром виде. Для этого количества понадобится два стакана крутого кипятка. После того, как гречка была промыта, ее заливают кипятком, закрывают, укутывают в полотенца и оставляют на ночь.

Диетологи советуют во время разгрузочного дня разделять приемы пищи на пять-шесть раз. Есть при этом нужно каждые два с половиной часа. Очень важно пить в течение разгрузочной диеты не меньше 2,5 литров воды в сутки — это обеспечивает надежное выведение скопившихся шлаков и токсинов. Основное количество жидкости принимают до 15 часов дня во избежание отеков.

Физические нагрузки при этом нежелательны — разгрузочный день нужно устраивать не только для желудка, но и для всего тела. В этот день стоит посетить баню или принять ванну. Удачной идеей будет расслабляющий массаж или другие спа-процедуры. Это также обеспечит избавление от лишней жидкости и вредных веществ.

Важно: при наличии хронических заболеваний обязательно следует заранее проконсультироваться с врачом.

Польза для похудения

Некоторые худеющие выбирают более приятный вариант экспресс похудения — разгрузочный день на гречке с кефиром. Это тоже популярный способ похудения и очищения, однако следует знать, что он действует на организм намного мощнее, в особенности, на кишечник. Кефир может дать слабительный эффект.

Польза для похудения от разгрузочного дня на гречке с кефиром заключается в одновременном оздоровлении и серьезном очищении за счет свойств гречневой крупы и послабляющего эффекта кефира.

Гречка с кефиром при разгрузке отлично друг друга дополняют:

  • два полезных и хорошо усваиваемых продукта не допускают чувство голода;
  • отлично разгоняют обменные процессы;
  • эффективны для выведения лишней жидкости — по сути похудения;
  • обеспечивают необходимыми веществами;
  • улучшают работу кишечника.

Такая разгрузка легко переносится, довольно эффективна, несет большую пользу для организма. Особенно полезно ее проводить при отеках, запорах.

Как часто можно проводить?

Как часто можно проводить разгрузочные дни на гречке? Диетологи рекомендуют разгружать организм на гречневой крупе один раз в неделю. В течение семи дней нельзя проводить больше двух разгрузочных дней — этот строгий режим питания может негативно сказаться на здоровье.

Гречка с кефиром помогают при:

  • повышенном артериальном давлении;
  • различных заболеваниях печени;
  • опасности атеросклероза;
  • остеоартрите;
  • склонности к отекам.

Следует обратить внимание, что разгрузочный день на кефире и гречке может нанести вред людям, страдающим рядом серьезных заболеваний. В каких случаях от разгрузочных дней стоит отказаться?

Противопоказания для проведения разгрузочных дней на гречке и кефире:

  • гастрит;
  • кишечные, желудочные язвы;
  • гастроэнтерит;
  • заболевания капилляров.

Советы беременным

Можно ли беременным проводить разгрузочный день на гречке? В период до 28 недели беременности разгрузка организма, как и любые ограничения питания, нежелательны.

Дело в том, что плоду для формирования необходимо разнообразное полноценное питание. После этого периода разгрузочный день для беременных на гречке допустим.

Но основной вариант только на одной гречневой крупе нежелателен.

Для беременных больше подойдет разгрузка на гречневой крупе дополненная овощами, яблоками, кефиром. При этом следует пить до двух литров чистой воды. Проведение раз в одну-две недели разгрузочного дня для организма с гречневой кашей и зелеными яблоками предотвращает отеки у беременных.

Разгрузочный день на гречке и кефире

Совмещение гречневой каши и кисломолочного продукта в течение целого дня дают в сумме высокоэффективную разгрузку и отличный результат. Эта популярная диета не только действенна, но и достаточно легко переносится.

Разгрузочный день на гречке и кефире может существовать в двух основных вариантах:

Для первого способа варят либо запаривают на воде гречневую крупу в объеме 0,25 кг. Разделяют на порции. В течение дня вместо перекуса выпивают 1,5 л нежирного кефира.

По другому рецепту гречневая крупа заливается нежирным кефиром, набухает около восьми часов. Делят на пять-шесть порций. Кроме кефира обязательно пить воду, не меньше 1,5-2 литра в разгрузочный день.

Гречка с молоком

Эффективен для похудения разгрузочный день на гречке с молоком. Молоко обеспечивает более мягкий эффект, нежели кефир.

В первом варианте разгрузочный день на молоке и гречке проходит в смешанном виде: 0,25 кг гречневой крупы заливаются обезжиренным молоком. Основное правило — есть понемногу каждые два часа, не давая организму чувствовать голод.

Согласно второму рецепту, молоко пьют между приемами каши. Нельзя забывать пить воду на протяжении всего дня.

Каша в сочетании с зеленым чаем

Отличный результат похудения дает разгрузочный день на зеленом чае и гречке. Однако это один из наиболее строгих вариантов разгрузки, ведь чай — единственное, чем можно разнообразить меню. Достоинство этого дня в том, что помимо каши и воды больше в рацион ничего не входит, а значит похудение обеспечено.

Гречка с зеленым чаем для разгрузочного дня подходит для тех, у кого хорошая выдержка. Рецепт очень прост: кашу едят в шесть приемов и пьют зеленый чай без ограничений.

Яблоки и гречневая каша

Полезен для здоровья и разгрузочный день на яблоках и гречке для похудения. Режим дополняется килограммом яблок, которые едят в промежутке между приемами гречки. Яблоки с гречкой для разгрузочного дня можно совмещать в одно блюдо. К примеру, часть яблок измельчить на блендере, добавив в кашу для вкуса.

Результаты похудения

Обычно при разгрузочном дне на гречке и кефире можно сбросить от половины до полутора килограмма лишнего веса, в зависимости от начальных показателей. Особой результативностью отличается жесткий вариант разгрузочного дня на гречневой каше и воде. Но его лучше использовать, только в тех случаях, когда у человека есть выдержка и сила воли.

Те, кто регулярно очищается с помощью гречки, и при этом соблюдает здоровый образ жизни в остальные дни, без труда теряют лишние килограммы, и через несколько месяцев добиваются значительных результатов похудения.

Результаты похудения после разгрузочных дней на гречке:

(6 4,17 из 5)
Загрузка…

Источник: https://diet-diet.ru/diety/razgruzochnye-dni/raznovidnosti-razgruzochnyx-dnej-na-grechke.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.