Как стать стройной?

Содержание

«Ешьте меньше. С вашими гормонами все в порядке», или как стать стройной навсегда

Как стать стройной?

Жизнь по принципу «Что бы такого съесть чтобы похудеть». Знакомо? О том, почему сбросить вес так непросто, а самое главное, как удержать достигнутый результат и при этом укрепить здоровье, задумываются, увы, далеко не многие. Если вы продолжаете читать, значит, имеющийся размер одежды вас уже не устраивает. Начинаем действовать прямо сейчас.

Мария, 37 лет, обратилась ко мне за помощью, чтобы сбросить вес. За вторую беременность она набрала более 25 кг, а за время лактации ещё 8.

Все попытки снизить калории, не есть после 6, питаться обезжиренными йогуртами и гречкой потерпели абсолютный крах. После трёх дней стойких мук, она срывалась на хлебе.

Мария пробовала диету Дюкана — через неделю сухофрукты и прочие сладости стали сниться ей по ночам, в итоге углеводы все равно побеждали.

К сожалению, красивая фигура и стройность — это не про калории, а про то, как работает ваша гормональная система.

«Ешьте меньше. С вашими гормонами все в порядке!» — с этим печальным диагнозом пациенты приходят ко мне практически ежедневно. На мой взгляд, это не совсем так. Существует множество случаев, где этот постулат в корне неверен.

Приведу пример:
Если ваши надпочечники производят больше гормонов стресса (недосыпание, переработала, устала и т.д.), то самый важный гормон, способствующий жиросжиганию и поддержанию нормального метаболизма, гормон роста, может быть подавлен.

Если на яичниках присутствуют кисты из-за повышенной выработки эстрогенов, это также может оказать влияние на снижение работы щитовидной железы. Как результат: выпадение волос, лишний вес, хрупкие ногти и т.д.

С другой стороны, активация гормонов Щитовидной Железы происходит в основном в печени, так что даже если на первый взгляд гормоны щитовиной железы в анализах находятся в пределах нормы, но есть нарушение работы печени, то для того, чтобы сбросить вес и остановить выпадение волос, вам в первую очередь придётся решить вопрос с печенью.

Если проблема есть, а ваш врач говорит, что с анализами «все в порядке», попросите его посмотреть на проблему более глобально. Если вам лишь определяют некоторые гормоны щитовидной железы, вы можете упустить из виду гормоны надпочечников, поджелудочной железы, яичников и даже гипофиза.

Запомните, лишний вес — это лишь симптом инсулинорезистентности, нарушения работы печени, надпочечников, щитовидной железы или яичников.

Без детального изучения симптомов пациента, а также расширенного гормонального анализа очень часто пациенту «лечат» лишь симптомы основного заболевания, а не саму причину.

Гормоны, способствующие набору веса

Существует 4 гормона, без регуляции которых, вам НИКОГДА не удастся нормализовать вес.

  • Инсулин
  • Кортизол
  • Лептин
  • Эстроген

Это жиронакопительные гормоны. Вне зависимости от вашего желания именно они регулируют ваш сон, вес, обмен веществ. И неважно, что вы на 1000 калориях в день, без восстановления баланса перечисленных гормонов, увы, долгосрочного эффекта добиться не получится.

После контроля гормонального фона мы выяснили, что моя пациентка страдала повышенным уровнем инсулина и лептина. Ещё пара лет в таком режиме, и сахарный диабет ей был бы обеспечен. А оттуда недалеко и до проблем с памятью, давлением, непрерывно ухудшающимся зрением.

Лишний вес — это всего лишь верхушка айсберга, симптом, дающий понять, что в организме идёт серьезный сбой. И чем этот сбой сильнее, тем больше вес. Чем раньше вы диагностируете, что именно не так в вашем организме, и начнёте лечение, тем выше шансы на успех!

РУКОВОДСТВО К ДЕЙСТВИЮ

  1. Ориентация на комплексный подход. Диета и спорт, гормоны и психотерапия неэффективны поодиночке. В моей практике были случаи, когда пациент начинал лечение ожирения с хирургии.

    Тем не менее, без вышеперечисленных четырех компонентов возврат веса будет в 100% даже с отрезанным желудком!

    Запомните: если у вас есть стойкая тенденция к набору лишнего жира, вам обязательно нужно работать и по коррекции гормонально-обменных нарушений, и по нормализации питания.

    Сделать это можно лишь в союзе с врачом, скрупулезно разбирающемся в вашем гормональном фоне и эмоциональном состоянии.

  2. Здоровая кетогенная диета обеспечивает необходимое количество клетчатки и полезных жиров в вашем рационе. За счет восстановления гормонального баланса с помощью питания данная система поможет сбросить вес, наладить сон, снизить риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, улучшить память и внимание.
  3. Интервальное голодание

Источник: https://organicwoman.ru/kak-stat-strojnoj-navsegda/

Как быстро стать стройной, красивой и подтянутой

Как стать стройной?

Привет, друзья. Меня зовут Анна Сан, я психолог и диетолог. 10 лет назад я сама похудела на 30 килограммов и удерживаю отличный результат и по сей день. 

Сегодня поговорим с вами о том, как быстро стать стройной, красивой и подтянутой. Ключевое слово тут “быстро”. Именно оно часто и становится причиной неудач в похудении. Потому что когда мы делаем упор на скорость похудения, то не обращаем внимания на способы. 

А способы-то как раз намного важнее. Кроме того, если вы уделяете чрезмерное внимание скорости похудения, то сами вводите себя в стресс. Расстраиваетесь, если что-то идет не так и опускаете руки. Сегодня я расскажу вам о том, как избежать депрессии и плохого настроения при снижении веса и сделать это приятным способом. 

В моей прошлой статье “Как мотивировать себя похудеть” я писала про формулу успешного похудения. 

Выглядит она так: Стройная фигура = Знание + Действие + Мотивация + Привычка

Причем эти компоненты нельзя менять местами. Давайте начнем с первого.

Первое что предлагают почти на всех ресурсах для похудения это уменьшить калорийность и увеличить нагрузки. Я даже была удивлена, насколько везде однотипные советы и, самое главное, они не носят никакой конкретики.

Однако, как для человека практичного “убольшить” или “уменьшить” для меня звучит несерьезно. Что значит “Ешьте меньше сладкого” или “Занимайтесь физическими упражнениями, но не переусердствуйте”. Особенно смешит фраза “Пейте больше воды”.

Как вода вообще поможет похудеть? О, да это нужно делать, но не для похудения, а для здоровья, красоты, чего-то еще, но жир от того, что вы пьете воду не растопится.

Вода всего лишь часть здорового образа жизни и лишь косвенно и отдаленно может помочь.

Также сразу сообщу, что я, как и многие девушки, не сторонница подсчета калорий. Подсчет калорий – эффективный метод, но он эффективен только пока вы их считаете.

Как только вы прекращаете считать калории, вы опять поправляетесь. Всю жизнь это могут делать только люди, для кого хорошая внешность это часть профессии. Например актеры или модели.

Для всех остальных нужно что-то более удобное и применимое для повседневной жизни. 
Сильвестр Сталлоне всю жизнь считает калории. Возможно, он станет для вас хорошим мотиватором, если вам не понравится то, что предлагаю я

Я предполагаю, что мои советы будут для вас просто революционными, ведь они противоречат большинству из того, что пишут на всех сайтах. И вот мои простые, но конкретные рекомендации, которые помогут стать стройной, красивой и подтянутой именно Вам.

Совет №1. Откажитесь от физических упражнений во время похудения

Не заниматься спортом для похудения. Да, да! Вы не ослышались. Если у вас более 10 килограммов лишнего веса – не занимайтесь спортом. Спорт забирает нашу Силу Воли.

Истощает нас морально ( если вы не занимались им раньше), после тренировки всегда сильнее хочется есть и легко забыть о намеченной цели. Если ваш лишний вес более 20 или 30 килограммов, не начинайте заниматься спортом, пока не похудеете на 10-20 килограммов.

В идеале, нужно приступить к тренировкам через 3-4 месяца после стабильного снижения веса на 4-5 килограммов ежемесячно.

Кому можно заниматься спортом? Тем мужчинам или женщинам, кто уже занимался им до этого и спорт является частью вашей жизни. Всем остальным рекомендую сделать упор на питание. Именно от него зависит ваш вес, а не от того, занимаетесь вы спортом или нет.

Многие думают, что если заниматься спортом, то вес будет уходить быстрее. Это ошибка. Те, кто не занимается спортом сбрасывают вес быстрее и могут делать это дольше, так как им легче морально придерживаться нужного рациона.

Похудение и отказ от прежних привычек питания и так большой стресс для организма, не усугубляйте его еще и физическими нагрузками

Совет №2. Откажитесь от дробного питания. Ешьте 3 раза в день.

Ешьте 3 раза в день без перекусов. Как правило, все советуют есть 5-6 раз в день. Однако, нигде нет доказательств того, что многоразовые приемы пищи улучшают метаболизм. Кроме того, проводились исследования, где 2 группы людей употребляли одинаковое количество пищи.

Только одни из них ели 3 раза в день, а другие 6. Никакой  разницы в скорости снижения веса не обнаружилось. Кроме того, даже 2 приема пищи достаточно, чтобы снижать вес. Важно не количество потреблений пищи, а количество употребляемой пищи.

Ах хах как я завернула, правда?

Не перекусывайте по дороге домой или на работу. У вас должно быть три приема пищи в одно и тоже время.

Кроме того, есть три раза в день гораздо удобнее. Это легче систематизировать и самое главное – вы избавляетесь от перекусов. Это особенно важно для тех, кто привык готовить и пробовать еду, перекусывать на работе или есть мороженое или орешки по дороге домой. Ничто не должно попадать к вам в рот между основными приемами пищи. Перекусы это то, что сделает вас толще или не даст похудеть.

Совет № 3. Два продукта, которые делают вашу талию шире

Откажитесь от сахара и муки. Причем насовсем. Совсем от слова совсем, как в том анекдоте. Мука и сахар очень калорийные.

Кроме того, они вызывают желание есть еще и еще, так как повышают уровень инстуина в крови. Если вы не откажетесь от них, то вам будет очень трудно придерживаться второго совета.

Мука и сахар вызывают жгучее желание есть еще и еще, все что лежит вокруг. Это наркотические вещества.

Кроме того, если вы от них не откажетесь, вам придется считать калории. Потому что при их употреблении крайне трудно отследить тот момент, когда вы уже съели лишнее. 

Взгляните правде в глаза, либо считать калории, питаться дробно, стараясь заглушить голод, либо выбирать полноценные, качественные блюда

В моей практике часто встречаются клиенты, которые считают, что они едят очень мало. И это на самом деле так. При этом, они страдают лишним весом или ожирением. И они не понимают, что они делают не так. 

Я также помню случай из жизни, когда я поехала на обучение в другой город. Я поселилась в хорошей 4х звездочной гостинице, где подавали шикарный завтрак по типу шведского стола. Был огромный выбор различных блюд.

Когда я увидела все это, у меня практически случился оргазм от предвкушения трапезы (да, так я люблю поесть).

Я несколько тарелок – огромную тарелку разнообразных овощей, огромную тарелку фруктов, два вида каши с маслом, кофе, творог (тогда я еще ела творог).

Я уселась поудобнее в ресторане и расставила свою добычу. В этот момент ко мне подошла знакомая. У нее на подносе лежали 2 яйца, маленькая белая булочка и стакан сока. Я очень удивилась, что она так мало принесла. На что она мне сказала, что хочет похудеть, но не может. Посмотри, сказала она, я так мало ем, но не худею.

Думаю, вы понимаете, что ее незамысловатый завтрак был составлен со множеством ошибок. Эта маленькая булочка, сок и яйца по калорийности в 2 раза превышали мой обильный завтрак.

Она вышла из-за стола недовольная, полуголодная и, конечно, на обед или на ужин ее ожидал срыв.

Не делайте так! Исключите муку и сахар из своего рациона или вам придется всю жизнь считать калории и ходить полуголодной.

Завтраки с этими продуктами мало кого сделают счастливыми, сытым и здоровым

Обратите внимание! Сахар и муку нужно исключить на 100%, а не уменьшить. Слово уменьшить очень абстрактное, а вот слово исключить вполне конкретное. Вы же хотите конкретных измеримых результатов в похудении?

Совет №4. Купите большие тарелки

Да, купите большие плоские тарелки как в ресторане, если у вас еще нет таких. Тот, кто родом из Советского союза, тот помнит как мы ели из маленьких блюдечек, особенно на праздниках.

Из такого блюдечка не наешься, оно ведь очень маленькое и туда помещается мало еды. Поэтому приходится постоянно добавлять. Еще немного и еще немного.

Добавлять можно пока размер одежды не дойдет до нужно вам 56го.

Это шутка, конечно же. Купите большие, широкие тарелки, положите туда столько еды, сколько считаете нужным и не добавляйте. Я кладу целую гору! Целую гору овощей, фруктов, злаков. Иногда я беру 2 или три тарелки. Отдельная для злаков, отдельная для фруктов и овощей.

Я оцениваю на глазок, сколько я хочу съесть в самом начале и не добавляю. Но я не худею, я уже и так худая. А вам, чтобы похудеть, надо съедать одну большую тарелку. Если вы хотите еще более точных порций, тогда вам нужно прийти ко мне на марафон похудения.

Там я даю сколько нужно кушать в граммах во время похудения и для поддержания идеального веса.

Но можно пользоваться измерительными приборами, вроде большой тарелки и ложки. Вот как должен выглядеть полноценный обед.

Вот так выглядит отличный обед

Также, я не ем мяса и молочных продуктов, но об этом в следующем совете.

Совет №5. Как стать не только стройнее, но и моложе

Чтобы стать стройнее и еще и моложе, нужно уменьшить употребление животного белка. Недавно я писала статью о “Самом вредном продукте питания” и сняла даже видео (оно в конце статьи).

Но тут мы с вами говорим не о пользе или вреде, а о похудении. Так вот, с точки зрения похудения, животные белки очень замедляют процесс. Это происходит потому, что они очень калорийные.

Самые калорийные из всех продуктов.

Но как я говорила, “уменьшить” это не конкретно. Конкретный совет будет такой: ешьте животный белок не более 3х раз в неделю. И желательно, если это будет рыба или птица. Заменяйте животный белок растительным. Он гораздо полезнее. Например, в фасоли содержится в 2 раза больше белка на калорию.

Кроме того, когда вы питаетесь растительной пищей, даже если вы съедите больше калорий чем вам нужно, вы не потолстеете, а наоборот будете снижать вес, пока не придете в норму.

Отказ от животного белка полностью (молоко, мясо, творог, курица, рыба, сало, сметана) дает мне возможность есть безгранично. Сколько хочу. Не считать калории и всегда классно выглядеть. Наверное это и задумано природой, чтобы мы не ели других животных. Только тогда мы можем всегда хорошо выглядеть, быть здоровыми и не толстеть. Удивительно.

Эти правила помогут вам похудеть после родов, или если вам уже за 40 и поддерживать фигуру стало сложнее. Придерживаясь такого питания, уже через неделю вы почувствуете легкость, а через месяц вас будет не узнать. Худейте к лету или к новому году или к Дню рождения и оставайтесь в идеальном весе всю свою жизнь.

Фасоль содержит в 2 раза больше белка на калорию

Если вам мои советы кажутся сложными для исполнения и вы никак не начнете. Если вам нужна психологическая поддержка, волшебный пендель или что-то еще, что поможет вам начать новую жизнь, то добро пожаловать на мой марафон “Стройное подсознание”. Я помогу вам и проведу шаг за шагом к стройной фигуре и здоровому телу.

Источник: https://anna-san.com/blog-o-pohudenii/kak-bystro-stat-strojnoj-krasivoj-i-podtyanutoj/.html

Как стать стройной и красивой в домашних условиях

Как стать стройной?

Всем привет!

Сначала рассмотрим вариант стать стройной и красивой с помощью обычных повседневных действий и косметики, а затем поговорим о натуральных способах.

Что делать, чтобы стать красивой

Сразу поясню: полностью избавиться от проблемных «зон» только дома не получится. Из чего складывается красота?

  • Здоровье;
  • Любовь к себе;
  • Ухоженность.

Рассмотрим эти пункты подробно:

  1. Сделать зубы красивыми и ровными поможет только стоматолог. В домашних условиях ты только поддерживаешь эту красоту: следишь за чистотой полости рта. Если есть проблемы с ЖКТ, они негативно сказываются на состоянии кожи и опять же зубов. Следовательно, от недугов нужно тоже избавиться. И не народными методами, а с помощью врача. Значит, первая ступень на пути к успеху — избавление от всех внутренних болячек.
  2. Второй пункт сложно выполнить (знаю по себе). Комплексы и неуверенность мешают. От них тоже избавляешься, влюбляешься в себя такую, как есть. И балуешь. Хорошими фильмами, бокалами вина (в меру!), восторженными поклонниками. Ну или хотя бы приятными процедурами в ванной. Перестать себя жалеть, обвинять других в своих неудачах (начальницу, родителей, президента) — невероятно сложное задание. Но оно обязательно. Не переживай по пустякам, настройся только на позитив — и весь мир будет у твоих красивых ножек!
  3. И последнее — поддержание естественной своей красоты, ее улучшение. Выполнив предыдущие 2 шага, ты должна поддерживать свое тело и душу в отличном состоянии. А это возможно уже и в домашних условиях.

А теперь поговорим подробнее о том, что сделать, чтобы стать красивой.

Этап первый: подготовка

Итак, перед тем как перейти к последнему пункту, обязательно нужно выполнить несколько действий:

  • Обозначить «фронт работы». Да, ты красотка. Но как себя улучшить? К примеру, сбросить лишние кило, накачать попу и ноги, убрать животик, научиться делать красивый мейк-ап. Только давай ставить выполнимые задачи. Вряд ли в домашних условиях ты сможешь сделать уши меньше и ноги длиннее.
  • Приобрести «инструменты». Для маникюра, ухода за волосами, лицом, телом, коррекции бровей и пр.
  • Избавиться от вредных привычек. Поедание шоколадного тортика в полночь, курение, сидение в интернете по ночам вместо полноценного сна — все это враги твоей красоты. Тортик — на замок, сигареты — на мусорку, а телефон оставь в другой комнате.

Заведи ежедневник (можно и виртуальный), пиши о своих достижениях. Обязательно поощряй себя! Ну а если сбилась с пути истинного, бей плеткой (шучу).

Этап второй: пересмотр питания и выбор программы занятий

Хороший внешний вид невозможен без сбалансированного питания. Вздыхая и утирая слезы, избавься от вредностей вроде полуфабрикатов, фастфуда. Да, забудь про сосиски в тесте и «доширак». Найди рецепты, в которых используются низкокалорийные продукты.

Что выкинуть из своей продуктовой «корзины»:

  • Жирную свинину;
  • Шоколад, печенье (увы!), булочки;
  • Колбасные изделия;
  • Чипсы, сухарики и т.п. (всю синтетику);
  • Сладкие газированные напитки.

Алкоголь и табак, разумеется, исключи тоже. Ну или сведи потребление к минимуму.

Занятия спортом необходимы всем, даже худышкам. Благо сейчас появились приложения для смартфонов на любой вкус. Выбери подходящий вариант, скачивай и начинай курс упражнений.

Я, к примеру, задавшись себе целью накачать ноги и попу, подобрала соответствующую программу. Выбрала именно для новичков, ибо никогда этим не занималась. Пришлось перебрать немало различных приложений, чтобы найти понятное, удобное, с видеоинструкцией и пояснениями.

Сейчас есть много способов убрать лишний жирок, сделать попу накаченной, подтянуть мышцы груди. Ты ведь уже обозначила фронт работы? Значит знаешь, какие занятия тебе нужны. Ну а если твое тело безупречно — утренняя зарядка бодрит!

Еще один вариант — занятия йогой. Они не только приводят мышцы в тонус, но и успокаивают нервную систему.

Этап третий: «инструменты» для выполнения второго пункта

Имеются в виду одежда, с помощью которой ты будешь поднимать себе настроение:

  • Первое, что следует купить, это красивая пижама (сорочка). Она должна быть уютной, сексуальной (даже если ты спишь в обнимку только с подушкой), ну и удобной.
  • Покупай комплекты нижнего белья — красивая одежда очень повышает самооценку.

Также необходимо разнообразить досуг: книги, пазлы, вязание — далеко не все, чем можно заняться дома. Хочешь научиться делать маникюр самостоятельно? Отыщи видеоуроки, купи нужные инструменты — и вперед!

Балуй и тело вкусными скрабами, маслами, кремами. В твоей косметичке обязательно должны быть средства для очищения и ухода за кожей.

С целью понимания мужчин посмотри пару статей: какая внешность нравится мужчине, что они ценят в женщинах или девушках больше всего.

Как стать красивой в домашних условиях без косметики

Если ты не пользуешься декоративной косметикой, твой путь в сторону естественной красоты будет начинаться с тщательного ухода за кожей.

Ухаживаем за лицом дома

Добиться безупречности кожи без регулярного использования специальных средств невозможно. Ее нужно тонизировать, увлажнять, снабжать питательными веществами. Какой бы ни был у тебя тип кожи, в домашних условиях необходимо выполнять ряд манипуляций.

А именно:

  • Использовать питательные средства. Ежедневно наносить крем, а 1 раз в неделю делать маску.
  • Не забывать про увлажнение. Для этого нужно не только умываться утром и перед сном, но и следить за количеством выпитой воды в день. Рекомендуется не менее 8 стаканов воды (не чая или кофе, а именно воды!).
  • Обрабатывать кожу скрабами еженедельно.

Благоприятное время для ухода за кожей с 19 до 21 часов. Удели ей внимание, и у тебя будет свежий и сияющий вид.

Как стать стройной

Ты уже отказалась от фастфуда и сладостей, следишь за количеством выпитой воды? Не забудь ограничить себя и в потреблении соли. Она задерживает лишнюю жидкость в организме. Приправлять блюда соусами тоже не стоит.

Кстати, необязательно голодать после 6 вечера. Это правило действует только для тех, кто в 10 вечера уже в кровати. Если ты полуночник, просто ешь за 3-4 часа до своего привычного времени сна.

Не есть совсем — плохой вариант диеты. Да, ты скинешь 10 кило за короткий срок. Но спасибо твой организм тебе не скажет. И после такой диеты тебе захочется кушать в 2 раза больше, чем ДО. Следи за калорийностью, не ешь сразу и много, устраивай разгрузочные дни, употребляя какой-то один продукт с небольшим количеством калорий (кефир, яблоки, пропаренный рис).

Совсем от вкусняшек отказываться тоже нельзя. Но шоколадка или пирожное (не тонна, а штучка!) должна быть съедена утром. Так лишние калории потратятся за день, а не превратятся в лишний жир на твоей попе.

Порции должны быть небольшими, разбей потребление продуктов на 5 приемов пищи в день. Да и я уже говорила тебе, чтобы ты отыскала занятие для дома по душе? Частые перекусы бывают и от безделья. Если хочешь стать красивой в домашних условиях без косметики, не тяни бутерброд в рот от скуки. Вместо него возьми спицы и свяжи модный шарфик для себя. Или делай приседания.

Кстати, без физических нагрузок диеты бесполезны. Ведь стройное тело — это и подтянутые мышцы. Только не надо сразу начинать с тяжелых упражнений, все нужно делать постепенно. Ну а как тренироваться дома, я уже написала чуть выше.

Хочется дополнить данную тему статьей: почему мужчинам нравятся полные женщины. Думаю, там ты увидишь некоторые полезные моменты для себя.

Вот и все нехитрые советы, помогающие стать стройной и красивой в домашних условиях. Твой главный враг — лень. В первый день диет и тренировок сфотографируй себя без одежды в полный рост. И отдельно — лицо. Нет, не для поклонников. Просто каждый раз, когда тебе будет лень сделать маску для кожи, или захочется умять целый пакет конфет — глянь на фото, вздохни, и действуй по плану.

Всем исполнения желаний и самое главное – действуйте!

Источник: https://art-kiss.ru/kak-stat-stroynoy-i-krasivoy-v-domashnih-usloviyah.html

10 советов: Как Стать Стройнее и Привлекательнее – Статьи о похудении и диетах, которые вы искали

Как стать стройной?

Приведенные ниже десять простейших правил помогут избавиться от лишних килограммов с легкостью, не напрягая организм нагрузками и вы познаете как стать стройнее и привлекательнее.

Жуйте медленнее

Мы не осознаем, насколько быстро мы едим. Большинство из нас едят наспех – в перерывах между поездками, в машине, в перерывах на работе. Это становится привычкой, и даже вернувшись домой, мы продолжаем принимать пищу в спешке.

Когда у вас выпадает возможность покушать спокойно в свободное время, воспользуйтесь ей.

Когда мы жуем медленно, пищеварительные процессы получают возможность протекать правильно, а мы можем насладиться вкусом блюда, и, что важно, прекратить есть, когда почувствуем насыщение

Обращайте внимание на цвета

Знали ли вы, что определенные цвета влияют на наш аппетит? Например, когда мы едим из красной тарелки, мы можем съесть больше, чем если бы ели из тарелки более темного оттенка. Цвет самой кухни тоже влияет на количество поглощаемой пищи.

Красные, оранжевые и желтые оттенки стен стимулируют аппетит. (Обратите внимание, например, насколько ярко обычно оформляют закусочные и рестораны быстрого питания).

Лучше всего остановить свой выбор на холодных оттенках, таких как светло голубой или салатовый.

Расслабьтесь перед обедом

Перед тем, как сесть за обеденный стол, расслабьтесь, глубоко вдохните, включите любимую успокаивающую музыку или немного прогуляйтесь по улице. И вам и вашей пищеварительной системе принесет много пользы принятие пищи в успокоенном и расслабленном состоянии. Стресс способствует перееданию, так что успокоение – это то, что нужно.

Просто добавь воды

Откажитесь от газировок, а вместо этого лучше выпейте стакан холодной воды перед едой. Это поможет немного притупить чувство голода и предотвратит переедание. Кроме того, холодная вода даст вашей пищеварительной системе небольшой толчок к работе.

Уборка после еды

По завершении приема пищи, передохните в другой комнате. Посуда может и подождать. Небольшой перерыв, в течение которого вы почитаете газету или поиграете с собакой, поможет организму осознать, что с едой покончено; если вы продолжите сидеть за столом, читая газету или беседуя, вполне возможно, что вы снова захотите что-то скушать или подчистите тарелку ребенка.

Не делайте несколько дел одновременно

Возьмите себе за правило избегать других занятий (чтение журнала или просмотр телевизора), если вы сели есть. Занимаясь чем-то еще, вы не будете контролировать объем съеденного, ну и, конечно же, не заметите точку пресыщения.

Кроме того, еда во время этих занятий может войти в привычку: например, каждый раз, когда вы будете смотреть телевизор, вы потянетесь за чем-нибудь съестным. Так, просмотр любимого телевизионного шоу может стать очень калорийным занятием, а могло бы быть наоборот.

У еды должно быть свое место

Старайтесь принимать пищу только на кухне или только за обеденным столом. Так вы будете есть меньше, или реже, чем вы бы позволили себе есть во всем доме – в спальне или гостиной.

Уменьшите размер своих тарелок

Если использовать тарелки меньшего размераПравильные размеры порций для непрерывного снижения веса, то и есть вы станете меньше.

Проведенные исследования показали, что даже специалисты-диетологи съедают больше, когда едят из больших тарелок или используют приборы большего размера.

Если даже они не заметили, что съели больше, то что уж говорить обо всех остальных. Попробуйте заменить обеденную тарелку салатной, и порция пищи сократится тоже.

Суп и салат в качестве закуски

Попробуйте насладиться небольшой тарелочкой супа-бульона или овощного салата перед основной едой (обычно перед обедом). Если же вы особенно голодны, то скушайте и то, и то. Чтобы съесть суп, потребуется некоторое время, что позволит немного умерить аппетит и утолить голод. Овощи полны растительных волокон, которые сами по себе очень питательны, а значит позже съедите вы же меньше.

Добавку долой со стола

Даже если вы точно знаете, что съедите две порции (два кусочка), например, хлеба, на стол или на тарелку положите сначала только один кусочек.

Тогда вам придется остановиться на секунду и подумать, прежде чем идти за добавкойРабота над ошибками. Секреты правильного питания от La Prairie, и, скорее всего, вы обойдетесь уже и без нее.

А если на тарелке уже лежит два кусочка, то вероятнее всего вы все съедите. Зачем оставлять-то?

Источник: https://vladblog.info/10-sovetov-kak-stat-strojnee-i-privlekatelnee/

Как стать стройной?

Как стать стройной?

Эталоны красоты изменяются вместе со сменой культур. В эпоху неолита и средневековья красивыми и соблазнительными считались женщины пышных тициановских форм. В те далёкие времена обилие телесных статей считалось признаком здоровья и достатка.

В современном мире полнота перестаёт быть свидетельством здоровья и приносит массу неудобств как эстетического, так и физического характера. Привлекательными для большинства мужчин являются женщины спортивного типа со стройной, подтянутой фигурой, которые говорят, что их обладательница следит за собой.

План статьи:

Общие рекомендации

Очень многие женщины путают стройность с патологической худобой. Достоверно установленным медицинским фактом является необходимость некоторого количества жира для нормального функционирования женского организма. Он способствует регулярному протеканию менструального цикла и нормальному зачатию.

Определённая категория женщин, настроенных на «стройность» любой ценой, фанатично уничтожают любые жалкие крохи жира, немилосердно губя свою женственность во всех смыслах. Итогом такого отношения к своему телу может быть либо анорексия, либо расстройства в половой сфере.

Поэтому основным принципом в начинаниях по созданию идеального тела – это умеренность и отсутствие радикального фанатизма.

Общими рекомендациями для милых дам, желающих похудеть, являются:

1. Спорт. Это самый здоровый и приятный способ сделать ваше тело сильным, стройным и подтянутым. Лишние килограммы и ненавистные складки – результат малоподвижного образа жизни, когда вы кушаете вкусные вещи, богатые углеводами, и не истязаете себя физическими нагрузками.

Весь этот запас нерастраченной потенциальной энергии организм, повинуясь дремучему инстинкту первобытного человека, заботливо откладывает в виде жира – на «голодные годы». Ему-то и невдомёк, что голод вам в ближайшее время не грозит.

Поэтому и приходится имитировать голодные времена, дабы сбросить «ценнейший» запас жирка, заботливо заготовленный инстинктом и природой.

Чтобы не навредить организму, следует выбирать безобидные виды спорта. К ним мы можем отнести:

  • Бег. Ежедневные пробежки не только помогут привести в тонус ваши бедра и икры, но и укрепят сердце и нервную систему. Для пробежек стоит выбирать места, далёкие от улиц с оживлённым автомобильным движением. Иначе вместо заряда бодрости и сил вы рискуете получить отравление выхлопными газами. Лучше всего подойдёт парк или лесополоса. Если же вы живете крайне далеко от ближайшего мало-мальски приличного парка, то сойдёт и беговая дорожка. Важно использовать её в хорошо проветриваемом либо кондиционированном помещении.
  • Велопрогулки. Этот вид физических нагрузок может полностью заменить бег, убирая лишний жирок и делая вашу попу, бедра и голени упругими, спортивными и подтянутыми.
  • Фитнес. Данный вид спорта поможет вам привести в порядок все тело. Фитнес даёт нагрузки на различные группы мышц, помогая сжигать жировые отложения в самых неожиданных местах. Позанимавшись фитнесом всего несколько месяцев, вы обнаружите у себя мышцы в таких местах, о которых даже не подозревали. Кроме того, вы почувствуете общее улучшение самочувствие, ваше тело обретёт лёгкость и непринуждённость в движениях.
  • Йога. Данный вид гимнастики подойдёт далеко не всем. Он требует полной самоотдачи, упорных и нередко болезненных тренировок. В то же время он помогает научиться контролировать своё дыхание, обрести душевное равновесие и открыть неизведанные возможности вашего тела. Устранение излишков жира станет лишь первым шагом к обретению душевной и физической гармонии. Йога это не просто гимнастика, это целая жизненная философия, приняв которую, вы сможете управлять своей жизнью по своему желанию
  • Пилатес. Плавание крайне полезно для нашего организма. Гимнастика в воде, помогая избавится от лишнего веса, минимально вредит нашим суставам и позвоночнику, укрепляя мышцы спины и живота.

Хорошим дополнением к спортивным нагрузкам станет посещение бани или сауны. Там тело очищается от шлаков и накопившейся усталости.

Если вы не стремитесь к фантастически идеальному телу, то при достаточно интенсивных физических нагрузках можно время от времени баловать себя любимыми, но такими вредными для фигуры «вкусняшками».

2. Питание. Вкупе с образом жизни наш рацион питания оказывает самое прямое слияние на стройность фигуры. Конечно, наибольший эффект оказывает правильное питание вкупе с физическими упражнениями, но если вы не намерены напрягать своё тело физическими упражнениями, то меню-то уж точно придётся подкорректировать.

Чтобы сохранять изящество форм, необходимо:

  • Регулярно питаться – часто, но понемногу. Так ваш организм будет получать ровно столько питательных веществ, сколько нужно для того ритма активности, в котором вы живете.
  • Откажитесь от сладкого и сдобы. Употребляйте как можно больше свежевыжатых соков и воды.
  • Отдайте предпочтение легкоусваиваемой пище. Кушайте побольше морепродуктов, рыбы, сыров, овощей в виде салатов и тушёных блюд. Откажитесь от жареного, копчёного и жирного.
  • Кушайте больше злаков. Особенно полезны каши в сочетании с фруктами.
  • Не злоупотребляйте солью, сахаром и другими специями. Они вызывают задержку жидкости в организме, создавая отеки в самых неприятных местах.
  • Кушайте нежирное мясо – телятину, куриное, кроличье мясо в варёном и тушёном виде.
  • Не кушайте вечерами. Ограничьтесь кефиром или лёгким салатом из морепродуктов или овощей.

3. Режим дня. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время. Это избавит организм от стрессов, которые мы так любим заедать вкусностями.

4. Больше отдыхайте. Под отдыхом мы понимаем не лежание на диване с книгой, а активные прогулки на свежем воздухе. Летом сходите в поход, зимой пробегитесь на лыжах. В разумных пределах принимайте солнечные ванны.

5. Откажитесь от алкоголя и табака. Регулярное употребление этих продуктов включает их в обмен веществ, нарушая его, приводя к ожирению, одышке, вялости и апатии, и уж точно не способствует обретению вашим телом желаемой стройности.

Стать стройной за неделю: пустые слова или реальность?

Для начала – несколько правил, которые соблюдаем со всей строгостью:

  1. Обязательно высыпаемся. В противном случае организм функционирует вяло и не в состоянии переработать все скушанные нами за день калории.
  2. Приучайте организм к маленьким порциям еды. На самом деле сигнал о насыщении поступает в мозг значительно позже самого факта насыщения, что приводит к получению ненужных калорий. Нужно вставать из-за стола с лёгким чувством голода.
  3. Если вас все же терзает голод, пейте отвар шиповника, зелёный, чёрный или травяной чай.
  4. Ограничиваем количество суточного потребления сахара и сахаросодержащих продуктов.
  5. Отдаём предпочтение ходьбе пешком – по улице и по лестнице.
  6. Не нарушайте основные принципы диеты – если у вас на сегодня по плану оговорены одни продукты, ни в коем случае не кушайте другие. Это в разы снизит эффективность диеты.
  7. Спиртосодержащие напитки на время диеты (кроме сухого и полусухого вина) убираются подальше в бар.
  8. Исключаем из рациона продукты хлебопекарни и крупы.

А теперь – основная часть. Для начала научимся заваривать главный напиток сей диеты – шиповник. Для заваривания лучше приобретать ингредиент на рынке, так как в аптеке плоды нередко пересушены и потеряли массу ценных свойств.

Отвар заваривается из расчёта по 1 ягодке на 100 мл. кипятка. Желательно воспользоваться для заваривания термосом. Пить шиповник можно горячим или прохладным – как вам вкуснее.

Поскольку в самом шиповнике содержится достаточное количество сахара, добавлять его в напиток не стоит.

Самое приятное в этой диете – кушать можно сколько угодно, но маленькими порциями и часто.

1 деньЯйца, сваренные вкрутую
2 деньОтварная курица
3 деньТворог
4 деньРыба – сваренная или запечённая в духовке
5 деньФрукты за исключением бананов и винограда (они содержат большое количество сахара)
6 деньОвощи в виде салата с растительным маслом
7 деньТелятина, баранина или говядина в отварном виде

Тем, кто всерьёз увлёкся этой диетой, можно продлить её на 3 дня. На восьмой день можно кушать нежирных сортов сыр. На девятый день продержитесь на кефире. А десятый день посвятите испитию исключительно шиповника. Если вы продержались до 10 дня – честь вам и хвала.

Следует заметить, что чем пышнее ваши формы, тем заметнее будет эффект от такой диетической системы. Если вы и до диеты были весьма стройны, большого оттока лишних килограммов не ждите.

Стройная фигура за месяц

Для того чтобы привести свою фигуру в порядок за месяц (например, перед отпуском), необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Резкая потеря веса – огромный стресс для организма. Страдает сердце, органы пищеварения. Организм должен перестраиваться под новый режим питания постепенно. Поэтому не начинайте худеть резко. Снижайте количество ежедневно потребляемых калорий с 1500 до 900 – по 200 в неделю. Это обеспечит поэтапность и плавность перехода организма в новый режим. Ещё одним минусом большинства «быстрых» рецептов похудания является столь же быстрый возврат веса по окончанию диеты. Только комплексная и основательная диета сможет дать вам устойчивый результат.
  2. Основные продукты, которые вы должны употреблять во время диеты – это рыба, любые овощи и фрукты (кроме бананов и винограда), отруби, овсяная каша, творог низкой жирности, яичный белок и куриная грудинка. Также рекомендуем к прочтению статью о том, какие продукты сжигают жиры.
  3. Скажите «до свидания» макаронам, сладостям и сдобным булочкам, кукурузе и картошечке.
  4. С утра кушаем хорошо и обильно, в обед соблюдаем разумную умеренность, а на ужин едим самый минимум.
  5. Мучительный голод так же вреден, как и обильное переедание. Если живот сводит от невыносимого голода, скушайте немного фруктов или овощей, выпейте нежирного кефира. Хорошо поможет от голода травяной чай с ложечкой мёда, а также квашеная капуста.
  6. Потребление цельнозернового хлеба, каши оптимально осуществлять до обеда. После обеда полезны нежирные молочные продукты, овощи, куриное мясо и рыба.
  7. Ведите журнал похудения, в который заносите контрольные записи о весе и количествах потребляемых продуктов. Это поможет избежать ошибок в будущем.
  8. В канун последней недели устройте блиц-похудание. Неделю питайтесь гречневой крупой (250 грамм), замоченной на ночь в горячей воде или кефире. Кушается это блюдо с интервалом в два часа пять раз на день. В перерывах можно перекусывать яблочками и кефиром.

Обретение стройности без изнурительных диет

Здесь мы изложим основные принципы, соблюдение которых поможет достичь желаемой степени стройности.

Рациональность питания. Для соблюдения этого принципа вовсе не обязательно отказываться от любимых сладостей и мучного. Главное здесь – умеренность.

Вторым основополагающим фактором рационального питания является запрет на тяжёлую пищу после 20-00. Если очень хочется кушать – к вашим услугам немного фруктов и кефир.

Раздельность питания. Смысл такого питания в дифференцированном (раздельном) употреблении в пищу белков и углеводов. Это означает кушать основные блюда без углеводосодержащего гарнира и хлеба. Разрешено в роли гарнира подавать овощи (но только не картофель).

Активный образ жизни. Мы уже упоминали о важнейшей роли спорта в деле построения чарующей своей стройностью фигуры. Если на полноценные занятия спортом не хватает времени, вполне хватит утренней гимнастики с последующим контрастным душем.

Посещение физиотерапевтических СПА-процедур и сауны. Активное воздействие на тело с помощью ароматических масел, массажа и сауны позволят вам стократ усилить эффект правильного питания.

Самый важный фактор в деле придания вашей фигуре стройности и изящества – это ваше искреннее желание добиваться этого, пусть даже ценой потери некоторых удовольствий.

Будьте пленительны и совершенны!

Источник: https://luckyfamilyman.ru/kak-stat-strojnoj.html

99 проверенных советов, как стать стройнее

Как стать стройной?

Одна диета сменяет другую, но похудеть так и не удается.

Какое питание выбрать для похудения?

1. Добавляйте по 1 овощу (фрукту) в день. Пока не дойдете до 8 порций ежедневно!

2. Съедайте, по крайней мере, 2 кусочка фрукта или овоща в каждый прием пищи.

3. Следите за размером порций, если вы не желаете покупать одежду все большего размера.

4. Кушайте медленно! Почувствуйте запах пищи, очистите ее или разверните упаковку, положите на тарелку, присядьте и только потом ешьте.

5. Начните хорошо завтракать! Это правило помогает не перебирать с калориями в вечернее время.

6. Удостоверьтесь, что ваша тарелка наполовину заполнена овощами (фруктами) в каждый прием пищи.

7. Едите вне дома? Закажите полпорции или попросите завернуть вторую половину с собой. Типичный ресторанный прием пищи содержит от 1000 до 2000 калорий. А для женщин 2000 – дневная норма!

8. Если вы едите вне дома (бизнес-ланч), то поделитесь десертом с другом, а вместо него сделайте перекус спустя 2 часа фруктом.

9. Используйте салатную тарелку вместо тарелки для ужина. Сравните диаметр тарелки 19 см против 26 см!

10. Смотри, что ты ешь! Другими словами: ешьте только с тарелок. Не пренебрегайте сервировкой.

11. Съедайте сначала низкокалорийную пищу: овощи, листовой салат, суп. Сигнал о насыщении поступит без опозданий.

12. Выбирайте 1% молоко вместо жирного.

13. Сок – довольно калорийный напиток. Не забывайте правило: не более 1 стакана сока в день!

14. Получайте большинство калорий из свежей пищи. Лучше съесть свежий фрукт, чем пить пакетированные соки.

15. Для правильного похудения необходимо вести дневник питания.

16. Следуйте китайской пословице: Ешьте пока не почувствуете, что ваш желудок наполовину полный.

17. Используйте горчицу вместо других соусов.

18. Не забывайте про легкие овощные, куриные, грибные, бобовые супы. Они содержат немного калорий и хорошо насыщают.

19. Забудьте про лимонады, кока-колу, сладкий чай и кофе. С такими напитками дневная калорийность растет очень быстро. Полюбите зеленый чай без сахара!

20. Берите еду на работу с собой.

21. Никогда не ешьте стоя.

22. Если пьете соки, то разбавляйте их водой.

23. Кушайте на ужин овощи.

24. Кушайте дома!

25. Ограничьте прием алкоголя.

Как включить в план питания побольше овощей и при этом худеть

26. Вместо алкогольных напитков пейте томатный сок.

27. Готовьте овощи вкусно! Например, салат из тертой моркови посыпьте кедровыми орешками – получится невероятно вкусно!

28. Делайте овощные салаты с разноцветными бобами. Такие смеси продают в супермаркетах.

29. Не забывайте, что овощной суп содержит овощи: кушайте его!

30. Картофель – тоже овощ! Не вычеркивайте его из своего списка продуктов.

31. Используйте детские овощные пюре (только без масла и молока!) при готовке. Добавляйте его в бутерброды, вместо соуса к макаронам, салатам, супам.

32. Следите за тем, чтобы в вашем холодильнике всегда были свежие овощи и зелень.

33. Действительно не любите овощи? Расслабьтесь! Выбирайте те, что вам нравятся или ешьте фрукты (апельсины, манго, дыни).

34. Не забывайте «держать» в морозилке упаковки замороженных овощей. Они спасают, если у вас мало времени на приготовление пищи.

Установки в питании для похудения

35. «Лучшая порция высококалорийной пищи – самая маленькая. Лучшая порция овощей – самая большая!»

36. «Вкус от продукта пропадет через несколько секунд. Значит можно насладиться и маленьким кусочком!»

37. «Я хочу быть подвижной, даже когда у меня появятся внуки – значит я должна следить за собой!»

38. «Всегда нужно двигаться вперед, даже если что-то не получается!»

39. «Толстеть – значит вгонять организм еще в больший стресс, легче похудеть»

Я питаюсь правильно, но все равно не худею. какие ошибки?

40. Пропускаете приемы пищи. Многие не завтракают, а потом наедаются на ночь.

41. Вы «позволяете» себе толстеть: съесть шоколадку в 600 калорий за день – проще простого!

42. Вы не следите за порциями: многие съедают 4 порции макарон вместо одной.

43. Вы потребляете калорийные закуски – сухофрукты, не считая их количества или калорийные бутерброды.

44. Мало двигаетесь.

45. Вы перекусываете орешками: орехи весьма калорийны и не подходят для ежедневных перекусов!

46. Думаете, что все овощи и фрукты низкокалорийные.

Что включить в питание, если не хочется (не успеваешь) готовить

47. Стакан кефир с натуральными ягодами и цельнозерновый хлебец.

48. Небольшой бутерброд с порцией овощей (без соусов и майонеза) и яблоко.

49. Бутерброд с арахисовым маслом, стакан молока и яблоко.

50. Готовая куриная грудка и замороженные овощи (готовятся за 5-7 минут в микроволновке).

51. Овощной салат (свежие овощи) + сыр или творог.

52. Салат из свежих овощей с вареным яйцом.

53. Замороженные овощи (приготовить в микроволновке) с сыром и орешками.

54. Отварить быструю кашу (гречка, овсянка).

55. Приготовит бутерброд из цельнозернового хлеба, куриной грудки и помидор.

56. Разогреть готовый суп.

57. Фрукты – самый быстрый и легкий ужин!

58. Приготовить любой вегетарианский бутерброд.

59. Порезать фрукты и смешать с йогуртом – фруктовый салат готов!

Как не набрать лишние килограммы в праздники и на отдыхе

60. Не говорить себе: «на отдыхе можно все!»

61. Ешьте вовремя! Не забывайте поесть до вечеринки или дня рождения: люди встречаются не для того чтобы есть!

62. На вечеринке старайтесь стоять подальше от еды.

63. Не кушайте калорийную пищу: после будет тяжело животу.

64. На отдыхе не облачайтесь в свободную одежду: следите за тем, чтобы не поправиться.

65. Если вы устраивали праздник у себя дома, то постарайтесь раздать всю еду гостям по завершении праздника. У вас не будет соблазна съесть вредный кусок торта или доесть салатик с майонезом.

66. На отдыхе выбирайте долгую прогулку вместо плотного ужина.

67. Сделайте занятия фитнесом и упражнения первичным приоритетом.

68. Не забывайте про танцы на вечеринке! Улыбки, движение, легкость в животе вам обеспечены!

Я люблю сладкое… как ограничить питание сладостями

69. Прежде всего, если вы не можете жить без сладостей, то оставляйте лимит калорий на такие удовольствия.

70. Помните, что чем больше сладостей вы едите, тем больше хочется! А они – калорийны. Замените их яблоками.

71. Помните, что существуют наименее калорийные десерты, нежели шоколад и торт. Выбирайте сухофрукты, пастилу, мармелад и зефир.

72. Попробуйте прожить хотя бы 2 недели без сладостей: вы поймете, что зависимость от сладостей существует!

73. Позволяйте себе есть побольше фруктов, тогда сладости не будут для вас заветным желанием.

74. Контролируйте сладкие калории: 150 ккал из сладкого – не больше!

75. Если хочется съесть конфетку, то лучше съешьте кусочек горького шоколада. Если хочется съесть карамельку, то выбирайте полезные и вкусные леденцы с натуральными фруктовыми соками.

Как не наесться на ночь

76. Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте. Люди, которые наедаются ночью, пропускают приемы пищи, в особенности завтрак. А потом им не хочется завтракать, какой может быть завтрак после плотного ужина? Круг замыкается. Разорвите его. Попробуйте не есть после 6, и тогда поймете, как хочется кушать утром!

77. Кушайте вечером обязательно за столом!

78. Выпейте чашечку малинового чая. Этот вкус создает ощущение сытости.

79. Найдите занятие для вечера! Человек часто ест от безделья, а не от голода.

80. Научитесь справляться со стрессом без поглощения немереного количества пищи! Вот несколько способов избавления от стресса.

81. Повесьте на холодильник табличку: «Закрыто после 19-00»

82. Чистите зубы сразу после ужина: в мозг поступит сигнал, что кушать больше не нужно.

83. Не кушайте сидя у телевизора, за компьютером или читая книгу.

84. «Не кушать вечером» – не означает «худеть». Если в течении дня вы едите очень много, то и это вас не спасет. Следите за качеством питания!

Как сидя на диете, не навредить здоровью

85. Не исключайте жиры из рациона. Немножко – можно и нужно!

86. Не пропускайте завтрак – иначе будете себя чувствовать усталой.

87. Не забывайте про разнообразие овощей и фруктов – они согласно новой пирамиде правильного питания – основа нашего рациона.

88. Съешьте маленький йогурт вместо очередной чашки кофе: комбинация белков, жиров и углеводов дает чувство насыщения и самочувствие улучшается.

89. Замените майонез лимонным соком и оливковым маслом.

90. Потребляйте в пищу замороженные овощи. Приготовив их на пару вы получите максимум пользы и минимум калорий.

91. Принимайте витамины. Организму нужны витамины и минеральные вещества.

92. Фитнес-тренировки не являются причиной повышенного аппетита. Они наоборот его снижают! Не пренебрегайте ими!

93. Не забывайте про воду. С возрастом потребность в воде не снижается. Зато снижается чувствительность этой потребности. В итоге человек недополучает обычной воды, в то время как ему кажется, что он хочет есть. К тому же, дегидратация снижает метаболизм на 3%.

94. Послушайте аудиокниги или приятную музыку. Прогуляйтесь и не концентрируйте все внимание на еде.

95. Думаете, что спокойная йога не для вас? Подумайте еще раз! При помощи йоги можно сжечь от 250 до 350 калорий в час. Энергозатраты сопоставимы с с часовой прогулкой. Так что, если не хочется выходить из дома, – займитесь йогой. Посмотрите упражнения йоги для похудения.

96. Не забывайте про горячее питание. Что может быть лучше грибного супчика в холодный зимний день?

Я хочу похудеть! где взять поддержку и мотивацию?

97. Найдите «подругу по полноте». В фитнес-клуб ходить вместе веселее!

98. Цель – главный мотив похудения. Если вам «незачем» худеть, то вы так никогда и не похудеете.

99. Посмотрите истории похудения, почитайте секреты стройных звезд, 40 причин для похудения – может они вдохновят вас на личный подвиг?

❂ – как стать стройной за месяц

❂ 15 новых хитростей похудения

❂ Питание, чтобы стать стройной

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/pohudenie/99-sovetov-kak-stat-stroinee.shtml

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.