Спортивное питание для боксёра

Содержание

ТОП-5 лучших спортивных добавок для бойцов

Спортивное питание для боксёра

Сегодня смешанные единоборства с огромной скоростью набирают популярность среди любителей контактных видов спорта, не смотря на высокую травмоопасность.

Единоборства, в отличие от силовых видов спорта, требуют от человека развития сразу нескольких физических качеств, таких как выносливость, взрывная сила, скорость, гибкость, ловкость и, конечно же, сила.

Рынок спортивного питания сейчас настолько развит, что для каждого вида спорта можно найти подходящий комплект добавок, которые выведут спортсмена на новый уровень.

Зачастую бойцы плохо осведомлены о добавках, которые могут помочь улучшить их показатели. Они говорят, что им не нужно спортивное питание: «Я не качаюсь, мне руки по 50см не нужны».

Тем не менее, ребята занимающиеся велоспортом или бегом употребляют препараты, которые повышают выносливость и скорость восстановления между тренировками.

В различный период подготовки к соревнованиям, бойцу необходимо соблюдение определенных диет, поэтому тренер должен подобрать для бойца такой набор спортивного питания, который будет качественно дополнять его рацион на данном этапе.

Мы собрали ТОП 5 добавок, на которые бойцам стоит обратить внимание.

КРЕАТИН

Является дешевой, но наиболее изученной добавкой. Он широко используется различными спортсменами для увеличения силы, выносливости и мышечной массы. Креатин это натуральное вещество, которое содержится в организме позвоночных.

У человека присутствует около 110-150г креатина. Он участвует в энергообмене и выступает одним из источников энергии для мышц. В нормальных условиях расход креатина составляет около 2г в сутки.

Физические нагрузки увеличивают этот показатель, поэтому его запасы следует пополнять с помощью диет или добавок.

Для бойцов креатин — это весьма противоречивая добавка, поскольку креатин имеет свойство задерживать жидкость в мышцах, что может повлиять на вес спортсмена перед турниром, а также на его подвижность. Поэтому его актуально использовать вне соревновательного периода.

Но в нашем топе он занимает первое место, поскольку его положительные свойства в плане увеличения силы и выносливости были неоднократно доказаны учеными.

Кроме того, проводились исследования, которые показали, что дополнительный прием креатина способствует увеличению выработки организмом таких анаболических гормонов, как соматотропин и тестестерон.

АМИНОКИСЛОТЫ

Аминокислоты – это вещества, из которых состоят все белки в организме, выступающие строительным материалом наших мышц. Основные свойства аминокислот это: восстановление мышечной ткани, подавление катаболизма и сжигание жира. Поэтому дополнительный прием аминокислот обязателен в период интенсивных тренировок.

Для нормального функционирования организма необходимо 20 протеиногенных аминокислот. Они разделяются на:

Заменимые (которые организм может самостоятельно синтезировать в достаточном количестве);

Незаменимые (которые организм не способен вырабатывать в достаточном количестве, поэтому они должны поступать из пищи).

Существуют различные типы спортивных добавок в зависимости от их компонентов. Компания Myprotein производит комплексы различных аминокислот, ВСАА (незаменимые), а также отдельные аминокислоты. Они могут быть в форме порошка, напитков, таблеток и капсул. Одним из источников аминокислот является протеин.

Для бойцов будет полезным принимать аминокислотные напитки до, во время и после тренировки. В эти периоды организм в большей степени нуждается в дополнительных питательных веществах. Между приемами пищи лучше принимать белковые коктейли. Благодаря своим свойствам, аминокислоты можно применять спортсменам на любом этапе подготовки.

ИЗОТОНИЧЕСКИЕ НАПИТКИ

Они состоят из сахаров и солей. Во время физических нагрузок эти вещества выходят с потоотделением, поэтому изотоники помогают восполнять их запас.

Изотоники производятся в форме порошка или готовых напитков и разделяются на 3 вида:

Изотонические напитки – содержат  приблизительно такую же концентрацию электролитов и сахаров, как и в организме человека;

Гипотонические напитки – содержат меньшее количество солей и сахаров и используются теми, кто не нуждается в дополнительном приеме этих веществ;

Гипертонические напитки — содержат наибольшее количество этих элементов и служат дополнительным источником глюкозы.

Такие напитки зачастую содержат в своем составе дополнительные аминокислоты, витамины и минералы, которые также необходимо пополнять на протяжении всей тренировки.

Изотонический напиток можно приготовить самостоятельно, рецепт прост:

0,5 л воды;

3 ч.л. сахара;

0,5 ч.л. соли;

Сок 1 лимона.

ХОНДРОИТИН И ГЛЮКОЗАМИН

Важнейшую роль в поддержании физического благополучия бойца играет состояние его связок и суставов, поскольку они получают высокую нагрузку во время тренировок и поединков.

В структуру хрящевой ткани и связок входят хондроитин и глюкозамин, поэтому добавки, содержащие в себе эти компоненты, помогут увеличить прочность и эластичность связочного аппарата.

Исследования показали, что данные вещества лучше всего всасываются из желудочно-кишечного тракта и очень плохо проникают через кожу, поэтому мази являются неэффективными. Рекомендованная суточная доза хондроитина составляет 1000мг, глюкозамин сульфата – 15000, желательно применять в 2 приема.

Источник: https://www.myprotein.ru/blog/dobavki/top-5-luchshie-sportivnie-dobavki-boytsov/

Спортивное питание боксёров: рекомендации по употреблению и выбору

Спортивное питание для боксёра

Многие считают, что спортивное питание важно лишь в тяжёлой атлетике: пауэрлифте, бодибилдинге, армрестлинге и прочих. Однако при любых активных занятиях спортом организм нуждается в сбалансированном рационе. Сегодня поговорим о пищевых добавках, разработанных для боксёров, об особенностях их применения и противопоказаниях.

Спортивное питание в боксе

В боксе важны быстрота реакции, выносливость, сила удара — это три принципа, на которых строится данный контактный вид спорта. Поэтому рацион питания, например, в бодибилдинге, не подойдёт для контактного единоборства. Рассмотрим полезное действие пищевых добавок и возможные их недостатки.

Плюсы и минусы

В единоборствах важна не только мышечная сила — не менее важным фактором является высокий показатель работоспособности, концентрация внимания, восстановительная способность организма. Итак, преимущество спортивных пищевых добавок в боксе:

  • помогают поддерживать нужный вес, сжигая жировые отложения;
  • улучшают мозговую деятельность, концентрацию внимания и реакцию;
  • повышают выносливость;
  • обеспечивают организм необходимым количеством полезных элементов;
  • после длительных тренировок и нагрузок стимулируют восстановительные процессы;
  • способствуют наращиванию мышечной ткани (в рамках категории).

При правильном использовании спортпита какие-либо проблемы или побочные реакции от его употребления не выявляются. Если правила приёма не соблюдались, возможны следующие болезненные проявления:

  • тошнота;
  • понос;
  • головная боль;
  • сыпь на коже;
  • метеоризм.

Важно!Надо знать, какие препараты и в какое время принимать. Дозировка и тип добавки зависят от конституции спортсмена, поэтому подбирать её нужно со специалистом.

Показания и противопоказания

Изнурительные физические нагрузки расходуют большое количество энергии и могут значительно подорвать здоровье, поэтому правильный спортивный рацион является не прихотью, а необходимостью. Пищевые добавки показаны для поддержания жизненных и физических сил; их полезное действие проявляется в следующем:

  • восполнение затраченных энергетических ресурсов организма;
  • укрепление мышечной, соединительной, костной ткани, снижение травматизма;
  • поддержка и восстановление нервной системы;
  • быстрое восстановление физических сил;
  • контроль массы тела.

Некоторые проблемы со здоровьем могут стать помехой к употреблению спортивных добавок. Среди противопоказаний выделяют следующие факторы:

  • аллергия на компоненты препарата;
  • заболевания эндокринной системы (гейнеры, комплексы с большим содержанием углеводов);
  • сердечно-сосудистые заболевания (кофеин);
  • заболевания органов ЖКТ (чистые аминокислоты).

Особенности применения

Для бокса, конечно же, важны развитые мышцы, однако особенность в том, что нужна лишь сухая масса. Подбирая добавки, нужно ориентироваться на рост мышечной ткани без прироста жировой прослойки и общей массы тела.

Рекомендуемый спортпит

Спортивная фармакология, учитывая все потребности боксёров, разработала для спортсменов отдельные серии:

  1. Протеин — строительный материал для наращивания мышечной массы. Выбирать нужно препараты с большой скоростью усвояемости (сывороточный протеин, гидролизат). Такие комплексы, кроме основной функции, нивелируют избыток кортизола, который вырабатывается при интенсивных тренировках — данный гормон способен разрушать мышечные волокна, провоцировать стрессы. Для снижения веса идеальным вариантом будет казеиновый протеин.
  2. Аминокислоты (глютамин, таурин, цитруллин, ВСАА) — эти соединения поддерживают нервную систему, помогают вырабатывать энергию, необходимую для длительных занятий и боёв, улучшают восстановительные процессы.
  3. Хондопротекторы — препараты защитного, лечебно-профилактического и восстановительного действия. Контактные виды спорта сопровождаются травмами разной степени тяжести, растяжениями, ушибами. Минимум раз в полгода нужно принимать курс, который ускорит процессы заживления и регенерации тканей, послужит профилактикой от возможных травм в будущем.
  4. Стимуляторы — повышают выносливость, скорость реакции, точность попадания, продлевают работоспособность. Препараты, кроме прочего, отлично сжигают жировые клетки.
  5. Адаптогены — стимулируют работу ЦНС, улучшают силовые показатели, концентрацию и координацию, обладают общим тонизирующим действием.
  6. Тестостероновые бустеры — гормональная добавка, придающая нужный агрессивный настрой, поддерживает мужское здоровье спортсменов.

Не рекомендуемый спортпит

Не все препараты полезны для единоборцев — некоторые из них способны оказать прямо противоположный эффект, в отличие от описанных выше комплексов. В список нежелательных для бокса добавок входят:

  1. Креатин— препарат способен накапливать в мышечных тканях излишки жидкости, что отрицательно сказывается на скорости.
  2. Гейнеры — способствуют накоплению жировых клеток.
  3. Протеиновые батончики — часто содержат простые углеводы, которые не усваиваются полностью. Также в составе присутствуют нежелательные компоненты, такие как пальмовое масло и разного рода стабилизаторы.

Важно!Не рекомендуются — не значит «запрещены». В некоторых случаях для креатина, например, делают исключение, но приём проходит под строгим контролем тренера.

Нужные витамины для боксёра

Спортивное питание для боксёров обязательно должно включать в себя витамины — при недостатке этих веществ снижаются защитные силы организма, падает работоспособность, на пределе работает нервная система. Для поддержания здоровья важны такие витаминные элементы:

  • рибоксин — поддерживает сердечную деятельность, улучшает кровообращение, обладает болеутоляющим эффектом, повышает выносливость при длительных и интенсивных нагрузках;
  • витамин С — активирует и поддерживает иммунную систему, является участником энергетического обмена, синтеза белка, обмена и усвоения железа и кальция;
  • тиамин В1 — регулирует работу ЦНС, сердечную деятельность, пищеварение и процессы метаболизма;
  • пиридоксин В6 — поддерживает центральную и периферическую нервную систему, улучшает обмен липидов, способствует метаболизму незаменимых аминокислот;
  • цианокобаламин В12 — повышает способность тканей к регенерации, улучшает функцию кроветворения, участник обмена белков, углеводов и липидов.

Лучшим вариантом для боксёров являются комплексы витаминов — например, «Леветон-Форте» или Daily Formula и Animal Pak от компании Universal Nutrition.

В заключение: спортивное питание в боксе играет большую роль для здоровья и достижения результатов. Важно употреблять его правильно и контролируемо, не забывая проконсультироваться со специалистом по вопросу необходимости того или иного препарата и его дозировки.

Источник: https://lifegid.com/bok/3750-osobennosti-sportivnogo-pitaniya-bokserov.html

★★★FITNESS LIVE★★★Спортивное питание

Спортивное питание для боксёра

Комплекс спортивного питания для боксеров имеет свою особенность, а многие принципы актуальные в бодибилдинге неприемлемы в данном виде спорта. Все без исключения боксеры стремятся к минимальному содержанию жира в организме, также как и бодибилдеры, однако тактические подходы абсолютно различны, если не диаметрально противоположны.

Бодибилдеры могут набирать мышечную массу длительное время допуская некоторую прибавку жира, после чего проводится цикл по сжиганию жира.

Боксеры нуждаются в приеме специальных добавок, которые обеспечят прирост только сухой мышечной массы, либо сохранят состав тела без изменения, при этом увеличивая выносливость, силу и скорость удара, а также ментальную концентрацию, которые имеют ключевое значение в данном виде спорта.

К сожалению не всем спортсменам предназначено стать подобно Мухаммеду Али, так как многое решают природные данные.

Тем не менее наука продвинулась довольно далеко и современное спортивное питание может дать вам значительные преимущества.

В данной статье мы постараемся освятить самое необходимое и самое эффективное спортивное питание для боксеров, которое позволит добиться лучших результатов.

Итак, в настоящее время рынок предлагает большой выбор добавок, и в данной статье мы постараемся описать наиболее оптимальные и подходящие варианты, перечисленные в порядке значимости, которые имеют натуральное происхождение, безопасны для здоровья и, обладают максимальной эффективностью.

Добавки перечисленные ниже идеально подойдут не только для боксеров, но и людям занимающимся другими боевыми искусствами: каратисты, дзюдоисты, самбисты и др.

1. Аминокислоты представляют собой блоки, из которых строится белок.

У многих возникает вопрос, какие преимущества имеют аминокислоты перед протеином, если последний является источником первых? Во-первых, аминокислоты усваиваются мгновенно, что очень важно в определенные моменты, особенно перед и сразу после тренировки. Во-вторых, различные аминокислоты представляют различную ценность в данном виде спорта. Наиболее ценны такие аминокислоты, как:

Цитруллин – мощный восстановитель мышц, профилактирует перетренированность.

Глютамин – не только восстанавливает мышцы, но и дает дополнительную энергию во время боя.

BCAA – наиболее важные аминокислоты, которые подавляют катаболические процессы и восстанавливают мышцы.

Таурин – умеренно стимулирует центральную нервную систему.

Аминокислоты принимаются сразу перед и сразу после тренировки по 1 порции каждой. Все аминокислоты можно смешивать.

2. Восстановительный комплекс – многокомпонентная добавка, которая объединяет в себе сразу несколько восстановителей.

Наилучший выбор: Xtend от Scivation – объединяет в себе BCAA, цитруллин и глютамин в оптимальных дозах и заменяет предыдущий пункт.

Принимайте 1 порцию перед и 1 сразу после тренировки.

3. Адаптогены – широко применяются в спорте, они представляют значительную пользу в боксе. Адаптогены представляют собой безопасные растительные экстракты, которые естественным образом поднимают тонус организма, увеличивают выносливость и улучшают ментальную концентрацию.

Наилучший выбор: Элеутерококк, женьшень, розеола, лимонник. Принимаются по инструкции. Для более выраженного эффекта можно одновременно принимать 2 адаптогена.

4. Стимуляторы могут быть очень полезны боксерам. Стимуляторы увеличивают силу, скорость и точность удара, ускоряют реакцию, снижают усталость и повышают выносливость. Стимуляторы способствуют сжиганию жира, тем самым делая мышечную массу более сухой с возможностью перехода в более легкую весовую категорию без потерь в силе.

Наилучший выбор: Dren от MHP – уникальная добавка, которая предлагается в качестве жиросжигателя идеально подойдет боксерам для своих спортивных целей.

Dren содержит фенэтиламины и другие стимуляторы, которые в комплексе дают превосходные результаты.

На данный момент Dren является одной из самых мощных добавок в отношении стимуляции, тогда как жиросжигающий эффект имеет умеренный. Что не менее важно, добавка не запрещена допинг-комитетом.

Принимать за 30-40 минут перед боем 1 порцию.

5. Витаминно-минеральный комплекс. Повышенная двигательная активность диктует необходимость дополнительного поступления витаминов и минералов. Тогда как минералы активно выводятся с потом, расход витаминов усиливается в результате повышения интенсивности обмена веществ.

Необходимо помнить, что первыми признаками недостатка витаминов и минералов может явиться ухудшение спортивной формы, не говоря уже о других негативных последствиях.

Витамины и минералы участвуют практически во всех метаболических процессах, поэтому их дефицит может вызвать практически любое нарушение в организме.

Наилучший выбор: Animal Pak от Universal nutrition, Opti-man от Optimum Nutrtion или Activate от MHP.

Принимать по инструкции.

6. Комплексный протеин – одна из самых главных добавок для боксеров. В ходе каждой тренировки, мышцы подвергаются высоким нагрузкам, аэробная активность вызывает бурный подъем катаболических процессов.

Комплексный протеин является полноценным источником аминокислот, которые в течение длительного времени обеспечивают восстановление мышц, питают их и подавляют разрушительные катаболические реакции в организме. Рекомендуется применять именно комплексный протеин, который состоит из разных видов белка с различной скоростью усвоения.

Следите за поступлением калорий, процентом жира и сухой массы тела. Если вы не ставите перед собой целью перейти в более тяжелую весовую категорию, то можно ограничиться аминокислотами.

Наилучший выбор: Syntha-6 от BSN, Probolic-SR от MHP, Matrix от Syntrax

Принимайте 1 порцию протеина за 1 час до тренировки (боя) и через 0,5 – 1 час после тренировки (боя).

7. Антиоксиданты являются заключительным звеном данного комплекса добавок. В ходе боя в мышцах вырабатывается большое количество радикалов, которые повреждают мышечные клетки, вызывают воспаление тканей и ухудшают общее состояние организма. Антиоксиданты нейтрализуют вредные радикалы, тем самым оставляя мышцы в здоровом функциональном состоянии.

НЕ рекомендуемое питание

  • Боксерам не рекомендуется принимать такое спортивное питание как креатин – он вызывает скопление воды в мышцах (любая форма, и не верьте рекламе), тем самым замедляя скорость удара. Креатин не увеличивает выносливость. Есть исключение: если вы хотите увеличить мышечную массу, то прием креатина допустим. Во время курса у вас увеличится сила и мышечная масса. После курса излишки воды покинут мышцы, а положительные результаты останутся.
  • Предтренировочный комплекс – чаще всего содержат креатин.
  • Гейнеры- они богаты углеводами и могут приводить к образованию жира. Исключение составляет время перед боем. Необходимо загрузиться медленными углеводами (около 100 г) за 2 часа до боя, с тем, что бы обеспечить организм источником энергии. В качестве источника углеводов можно использовать гейнер.
  • Протеиновые батончики – содержат много жиров и углеводов.

Стероиды для боксеров

Радикальным решением по улучшению атлетических показателей являются анаболические стероиды. Наиболее подходящие стероиды для боксеров – анавар и винстрол, поскольку они не вызывают значительного прироста массы, тогда как ощутимо возрастает выносливость и сила, активно сжигается жир. Более безопасным решением являются анаболические комплексы и тестостероновые бустеры.

Спортивное питание Вы можете купить в интернет-магазине спортивного питания optimum-nutrition.com.ua

Источник: http://optimum-nutrition.com.ua/sportivnoe-pitanie-v-bokse.html

Зачем спортивное питание в боксе: основные виды, целесообразность применения

Спортивное питание для боксёра

Как и любой другой механизм, тело человека не является вечным двигателем и, если нет бензина-машина не едет.

Любому спортсмену, помимо приёмов пищи просто необходимы дополнительные заправки витаминами, аминокислотами, белками и другими полезными элементами.

Конечно, можно тренироваться и не используя спортивное питание, но современные добавки могут дать значительные преимущества перед остальными.

Если для себя вы давно ответили на вопрос нужно ли? То разберём основные добавки, применяемые спортсменами, их действие на организм и целесообразность применения.

Протеин

И конечно же, первым в разборе будет легендарный протеин, самая популярная добавка у всех спортсменов. Основа данной добавки — это концентрированный белок. Именно белок составляет основу мышечных тканей.

Рост мышечной массы возможен только когда в организме образуется положительный азотистый баланс, то есть возникает процесс анаболизма.

Так как основным источником азота в организме является белок, по его наличию можно судить о росте мышечной массы или его отсутствии.

Основными источниками протеина в пище являются: мясо, творог, яйца, рыба, птица. Если говорить о добавках, протеин бывает трёх видов: комплексный, казеин и сывороточный. Цель всех трёх разновидностей, в грубой оценке, примерно одинакова: стимуляция роста мышц, поддержание здоровой физической формы, в редких случаях применяется для снижения уровня жира в организме.

Главным различием между ними является скорость усвоения из желудочно-кишечного тракта, следовательно, и способы применения для достижения максимального эффекта у них разные.

К примеру, казеин усваивается медленнее (6—8 часов) и имеет свойство подавления аппетита. Принимать его лучше всего на ночь и перед продолжительными периодами без приёма пищи. Подойдёт как вспомогательное средство для сгонки веса и для набора массы.

Сывороточный протеин имеет самую высокую скорость усвоения (2 часа) и подходит больше всего только для набора массы и увеличения анаболических процессов во время тренировки. Применять лучше всего утром, за 2 часа до тренировки и сразу после тренировки.

Комплексный протеин представляет собой смесь казеина и сывороточного протеина и включает в себя их свойства. Употребляют его также перед сном и перед продолжительными периодами без пищи.

Принимая во внимание их воздействие на организм, лучшим вариантом для боксёра будет сывороточный протеин. Если, конечно, вы не хотите перейти в весовую категорию выше. Учитывая боксёрскую специфику, пить его нужно до тренировки и после, дабы свести на минимум катаболические процессы.

Аминокислоты

Вторые популярные спортивные добавки. Аминокислоты представляют собой материал, из которого построены все белки в организме. Возникает резонный вопрос, в чём тогда разница между протеином и аминокислотами.

Ответ кроется в том, что от аминокислот зависит не только рост массы и силы мышц, но и липолиз подкожного жира, восстановление физического и психического тонуса после тренировок, и даже интеллектуальная деятельность мозга.

Существует множество аминокислот, из которых для боксёра самыми ценными будут:

  • ВСАА – основное «топливо» для мышечных тканей, обладают антикатаболическим действием;
  • Глютамин – даёт дополнительную энергию в боях, восстанавливает мышцы;
  • Таурин – стимулирует центральную нервную систему;

Главным недостатком аминокислот, наверное, будет их высокая стоимость. Если вы не испытываете финансовых трудностей, следует принимать порцию до и после тренировки. Если же есть проблемы, вполне можно обойтись протеином.

Адаптогены

Весьма популярная в боксе, да и в спорте в целом, биологически активная группа. Представляют собой растительные экстракты, которые обладают тонизирующим влиянием, стимулируют центральную нервную систему, увеличивают работоспособность и силовую выносливость, повышают умственную работоспособность, улучшают ментальную концентрацию и многое другое. Принимают индивидуально по инструкции.

Стимуляторы

Также нашли широкое применение в боксе. Это вещества, улучшающие память, ускоряют реакцию и мышление, устраняют сонливость, ускоряют обмен веществ и стимулируют жиро-сжигание.

С их помощью, возможно, с минимальными потерями в силовых показателях, перебраться в более лёгкую весовую категорию.

Примерами стимуляторов являются кофеин, синэфрин, йохимбин, входят в состав различных спортивных добавок.

Витаминно-минеральные комплексы

Высокоинтенсивные боксёрские тренировки диктуют необходимость употребления дополнительных витаминов и минералов. Повышенный обмен веществ во время занятий увеличивает расход витаминов, а повышенное потоотделение выводит, в больших количествах, из организма минералы.

Первым свидетельством нехватки витаминов и минералов является ухудшение спортивной формы. Их дефицит может вызвать множество различных заболеваний. Мультивитамины не содержат вредных веществ, безопасны для здоровья и в основном направлены на активацию метаболических процессов.

Креатин

Азотсодержащая кислота (креатин), на ровне с углеводами, белками, жирами, витаминами и минералами, так же важна для жизни. Может синтезироваться организмом самостоятельно, а также нашла себя как спортивная добавка.

Креатин в основном популярен в силовых видах спорта, беге на короткие дистанции, прыжках в длину. Связано это с особенностями его воздействия, он имеет способность кратковременно усиливать спортивные показатели.

В боксе его польза нивелирована особенностями работы. Креатин стимулирует рост мышечной массы, увеличивает выносливость и силу, но во время курса имеет особенность скапливать излишки воды в мышцах.

Это замедляет ударную скорость, что плохо.

Гейнеры

Белково-углеводные смеси, содержащие некоторое количество жиров. Направленные на увеличение массы (мышечной и жировой одновременно) и восполнение энергетических запасов, они представляют малую ценность для боксёра. Более целесообразным для восполнения энергетических запасов, в нашем случае, будет протеин.

Вывод

Знание свойств и действий спортивных добавок является неотъемлемой частью любого вида спорта.

Весь вышеперечисленный спорт пит не следует путать с анаболическими стероидами, которые, несомненно, наносят вред организму. Спорт пит же при соблюдении инструкций и отсутствии противопоказаний, не вредит организму, а лишь улучшает отдельно взятые показатели.

размещено в открытом доступе на стороннем ресурсе, редакция блога не несет ответственности за содержание ролика и его качество и не гарантирует Вам его доступность и возможность просмотра в дальнейшем

На этом у меня все. До встречи на страницах моего блога.

С уважением, Юрий Куценко

блога

Желаем вам успехов!

Источник: https://boxingblog.ru/avtorskie-stati/sportivnoe-pitanie-v-bokse.html

Спортивное питание для боксёра

Спортивное питание для боксёра

Если вы считаете, что спортивное питание нужно лишь для бодибилдеров, то вы очень ошибаетесь.

Любая интенсивная и силовая работа чрезвычайно затратная для организма, потому требует качественного поддержания и восстановления, что можно сделать только за счет правильно сформированного рациона, полноценного отдыха и спортивного питания. И сегодня мы поговорим о добавках для бокса.

Спортпит для боксеров немного отличается от того набора, который мы привыкли видеть в бодибилдинге. Это связано с другими приоритетами, как в плане физического развития, так и в плане построения тренировочного плана. Итак, что обязательно должно быть в арсенале любого боксера?

Какое спортивное питание для бокса рекомендуется?

Какие приоритеты важны в боксе? Сила, скорость, минимальная жировая прослойка, максимально возможное увеличение выносливости и энергии. Не стоит забывать и о ментальной концентрации, которая нередко может и вовсе выйти на первый план.

Сюда же стоит добавить и чрезмерную нагрузку на суставы и некоторые мышечные группы, которую также нужно чем-то компенсировать.

Исходя из этого, уже можно понять, что спортивное питание боксеров это не просто способ нарастить больше мускулатуры, а возможность улучшать себя и свои навыки во всех аспектах.

Перед тем, как переходить непосредственно к добавкам, важно понять, зачем их нужно принимать:

  • Для улучшения восстановления (что позволит тренироваться чаще и лучше);
  • Для ускорения реакции, лучшей мобилизации суставов;
  • Укрепления связок и костей;
  • Наращивания только качественной мускулатуры (особенно важно, учитывая рамки весовых категорий);
  • Подпитки и восстановления нервной системы.

Более того, это далеко не полный список того, ради чего необходимо принимать спортивные добавки. Начнем по порядку:

Протеин – необходимый строительный материал для мышц. Важен как в спорте, так и каждого человека. Бокс относится к тем видам спорта, где нагрузка на мышцы во время тренировки имеет экстремальный характер.

Потому, без протеина просто невозможно наращивать мышцы и увеличивать такие важные показатели, как сила и скорость. Выбирать нужно протеин с максимальным содержанием белка и скоростью усвояемости.

Идеальный вариант – гидролизат, хотя для экономии средств подойдет и концентрат сывороточного белка.

Также имеет смысл и прием аминокислот, которые усваиваются максимально быстро. В боксе скорость усвоения не менее важна, чем в бодибилдинге.

Тем не менее, если получить весь спектр аминокислот можно и из протеина, то BCAA в этом плане — абсолютно необходимая добавка.

Именно Лейцин, Изолейцин и Валин, которые входят в ее состав, позволяют не только наращивать сухую мускулатуру и сжигать жир, но и ускорять восстановление и самое главное – сохранять мышцы даже при сверхинтенсивных тренировках.

Хондропротекторы – если во многих видах спорта добавки из этой категории носят профилактический характер, то для боксеров это скорее обязательное условие.

Постоянная нагрузка на суставы и связки настолько высока, что без их укрепления риск получить травму постоянно увеличивается.

Хондропротекторы нужно принимать курсами, хотя бы 2 раза в год или до полного восстановления, если травма уже произошла.

Витамины и минералы – если в бодибилдинге такие комплексы являются необходимостью, то стоит ли сомневаться в этом боксеру? Особенно с учетом интенсивности тренировок. Витаминно-минеральные комплексы способны существенно повысить энергию, иммунитет, стрессоустойчивость, общее самочувствие и даже скорость набора мышечной массы и сжигание жира.

Что еще можно добавить? Конечно же предтренировочные комплексы, которые даже в самый пасмурный и дождливый день заставят тренироваться на пике возможностей.

Это лучший источник энергии и бодрости для постоянного прогрессирования. Также особое внимание уделяется добавкам, которые увеличивают уровень тестостерона.

Он отвечает как за силу, массу, сжигание лишнего жира, так и придает настрой и агрессию на тренировках.

Именно поэтому тестобустеры нередко добавляют к предтреникам, у этих добавок очень похожие цели. Также не стоит обходить вниманием бустеры гормона роста, которые принято считать относительно новым видом добавок.

Именно гормон роста может обеспечить максимально быстрое улучшение физических возможностей и ускорение восстановления без каких-либо побочных эффектов, потому все чаще он становится абсолютной необходимостью не только в бодибилдинге, но и любых контактных видах спорта.

Также продвинутые атлеты иногда могут прибегать к SARMs и прогормонам, которые максимально близки к спортивной фармакологии. В случае их приема, важно обладать знаниями об этих добавках или принимать их под пристальным надзором специалиста.

Какое спортивное питание для боксёра не рекомендуется?

На самом деле добавок, которые были бы противопоказаны боксерам, практически нету. Можно выделить разве что те продукты, которые несовместимы с любыми единоборствами из-за специфики действия.

Речь идет о гейнерах и креатине, хотя последний все же иногда находит свое место среди боксерского арсенала добавок (только не во время соревнований или тогда, когда нужен максимальный результат и пиковая подготовка).

Также креатин может использоваться для быстрого перехода в другую весовую категорию, но с таким способом увеличения массы стоит быть осторожным.

Задержка жидкости, которая сопровождает прием креатина, может снизить физические возможности, негативно влияя на скорость.

Как правило, креатин принимается только под присмотром тренера или опытного специалиста, в остальных случаях боксерам добавку стоит избегать.

А вот гейнер, это именно тот продукт, который нужен исключительно «качкам», причем чаще всего новичкам.

Во-первых, большинство гейнеров на 2 трети состоят из углеводов и лишь на треть (иногда и того меньше) из белка, во-вторых, они совершенно не выгодны по своей стоимости.

К чему приведет потребление гейнера в боксе? К очень быстрому обрастанию жиром, что не только снизит уровень подготовки и физические возможности, но и может стать серьезным препятствием всей боксерской карьеры.

Мы надеемся, что немного расширили ваше представление о применении спортивного питания в боксе и развеяли предрассудки, которые сегодня существуют в отечественном спорте.

Источник: https://fitmagazzine.ru/sportivnoe-pitanie-dlya-boksyora/

Спортивное питание боксёра

Спортивное питание для боксёра
16 Август 2017       Admin       страница » Разное спортивное питание     

     Только самые эффективные спортивные добавки для силы, скорости удара и координации движений, не игнорируй важную информацию.

     Спортивное питание принимают на только бодибилдеры, пауэрлифтёры и остальные представители силовых видов спорта, его активно используют и в других боевых искусствах в т.ч. и боксе.

Все боксёры, как любители и профессионалы фитнеса, стремятся к минимуму содержанию жировых отложений, но если в фитнесе цель набрать мышечную массу, пусть и с определённой долей жира, которую потом будут сжигать, но спортивное питание боксёра предусматривает не только набор чистой мышечной массы, при этом важно не потерять выносливость мышц, скорость и силу удара.

   К большому сожалению, не у всех генетика как у боксёра Эвандера Холифилда, представителя UFC Алистара Оверима и других мышечных монстров, которым дала природа этот потенциал, сохраняя мощь и координацию движений.

   Однако, несмотря на это, наука не стоит на месте и продвинулась на несколько шагов вперёд, в плане специальных спортивных добавок для достижения высоких результатов. Перечень представленный ниже природного происхождения, при условии соблюдения дозировки не вредит здоровью:

Спортивное питание для бокса

     Ниже составленное спортивное питание в боксе идёт в порядке убывания от более важных добавок к менее важным:

     1. АМИНОКИСЛОТЫ – это вещества происходящие из белка многих в этом случае интересует вопрос, какая тогда разница между белком и аминокислотами. Последние быстрые усваиваются организмом и не содержат жира, самые важные аминокислоты следующие:

Глутамин – быстрее восстанавливает мышцы после нагрузки

ВСАА – комплекс 3 аминокислот, которые останавливают разрушение мышечной ткани, восстанавливает мышечные волокна и в небольшой степени способствуют сжиганию жира

Таурин – оказывает стимуляцию на центральную нервную систему

Цитрулин – защищает мышцы от перетренированости

     Принимать следует 10 гр. аминокислот (2ч. ложки) за 30 минут до тренировки и после её завершения.

     2. АДАПТОГЕНЫ – биологически активные вещества, которые возбуждают нервную систему, делая её более стойкой к негативным факторам окружающей среды, другими словами улучшают адаптацию организма.

     Эти вещества растительного происхождения, которые в первую очередь для единоборств – улучшают силовую выносливость и работоспособность всего организма. Лучшим выбором будет – лимонник, женьшень, радиола, элеутерококк, приём происходит согласно инструкции, допускается приём 2 адаптогенов перед важными соревнованиями.

     3. СТИМУЛЯТОРЫ – от самого названия понятно, что они стимулируют развитию более чёткой координации движений, повышают силовую выносливость, удар становится сильнее, а скорость выше.

     Кроме это они помогают избавиться от жировых отложений, делая тело более поджарым, благодаря чему появляется возможность перейти в другую весовую категорию с меньшим весом и проявить там себя во всей красоте.

     Лучшим приём будет наблюдаться за 35-45 минут 1 порции до начала соревнований, неплохим выбором будет добавка – Dren от MHP.

   4. ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ – в ходе усиленной физической активности они активно расходуются, витамины принимают активное участие в обмене веществ, а минералы уходят из организма вместе в потоотделением. Признаком их дефицита будет – сонливость, слабость мышц, быстрая переутомляемость и снижения уровня физической подготовки.

     5. ПРОТЕИН – его существует много разновидностей, к примеру, сывороточный быстро усваивается, казеиновый долго переваривается, защищая мышцы ночью от голода и разрушения, а пшеничный лучший выбор для вегетарианцев, но в нашем случае нужен комплексный протеин, который содержит в небольших порциях смесь большинства известных протеинов современности.

     Принимайте по 1 дозе (30-40гр.) за 40-60 минут до начала соревнований или тренировки и в течении 1 часа после окончания.

     6. АНТИОКСИДАНТЫ – главная роль это подавление активности радикалов, которые вызывают воспаление мышечных тканей и повреждают мышечные волокна, вследствие чего организм быстрее восстанавливается после физических нагрузок.

Не желательное спортивное питание

     1. КРЕАТИН – эта спортивная добавка направлена на увеличение силы и мышечной массы организма, она накапливает воду в тканях, делая тело более мощным, но при этом уменьшается скорость удара. Если необходимо поднабрать массу тела, то приём креатина не помешает.

   2. ГЕЙНЕР – содержит большое количество калорий в основном из быстрых углеводов, помогает набрать мышечную массу и в зависимости от генетики часть жировой прослойки. Его можно принимать непосредственно за 40-60 минут перед соревнованиями, это позволит снабдить организм дополнительной энергией и как в случае с креатином для небольшого набора массы организма.

    3. ПРОТЕИНОВЫЕ БАТОНЧИКИ – утоляют голод, но пользы для бокса и единоборств не принесут.

     Выбирайте спортивное питание для боксёра с умом и трезвым расчётом, не превышайте дозировку и Ваши результаты только улучшаться, удачи!

    разное спортивное питание     

Источник: https://bombatelo.ru/sportivnoe-pitanie-boksyora/

Особенности спортивного питания боксёров

Спортивное питание для боксёра

Многие считают, что спортивное питание важно лишь в тяжёлой атлетике: пауэрлифте, бодибилдинге, армрестлинге и прочих. Однако при любых активных занятиях спортом организм нуждается в сбалансированном рационе. Сегодня поговорим о пищевых добавках, разработанных для боксёров, об особенностях их применения и противопоказаниях.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.