Влияние кальция, магния и цинка на тестостерон у мужчин

Содержание

Цинк и тестостерон – какая взаимосвязь между ними

Влияние кальция, магния и цинка на тестостерон у мужчин

Тестостерон – гормон, который относится к мужской группе. Именно он необходим сильной половине не только для повышения уровня либидо, но и для здоровья всего организма.

Недостаток вещества приводит к ослаблению мышечной и костной ткани, упадку сил и настроения, постоянному подавленному состоянию и усталости. Именно потому при обнаружении подобных симптомов потребуется сдать соответствующие анализы.

Только после этого можно рекомендовать лечение. Поскольку цинк и тестостерон тесно связаны, часто требуется программа корректировки питания.

Чтобы поставить правильный диагноз, требуется обращение к лечащему врачу. Только он сможет поставить правильный диагноз, но предварительно требуется сдать анализы. Нередко в качестве восстановления уровня гормона требуется прием витаминных комплексов. Однако часто помогают и продукты питания, в которых содержится цинк.

Влияние цинка на уровень тестостерона: связь есть!

Цинк – химический элемент, который участвует в обменных процессах в организме. Он требуется больше всего предстательной железе, волосам и ногтям, печени. Оказывает он прямое воздействие и на ряд других органов, а потому и на их функционирование. Уровень цинка будет влиять на работу мочеполовой и нервной, эндокринной и выводящих систем.

Цинк и тестостерон напрямую связаны. Этот факт был доказан в ходе исследований влияния различных химических элементов на различные ткани и органы. Было доказано, что уровень цинка напрямую влияет на выработку тестостерона. Нехватка химического компонента влечет за собой развитие патологических состояний и понижение продуцирования тестостерона.

Если мужчина использует при нехватке цинка различные препараты с содержанием такого компонента, отмечается, что и уровень тестостерона значительно повышается. Такого же эффекта, только в более длительном временном периоде можно добиться при употреблении цинкосодержащих продуктов питания. Это особенно важно в зрелом возрасте, когда обменные процессы замедляются.

Цинк – элемент, который останавливает распад тестостерона и его трансформацию в женский половой гормон – эстроген.

Важно понимать, что нехватка тестостерона – опасность, которая не только неприятно трансформирует тело мужчины. Оно постепенно зарастает жировой тканью, может наблюдаться ожирение, причем по женскому типу – первыми появятся грудь, жир на бедрах и на талии.

Лицо постепенно становится одутловатым и пухлым, нарушается работа мозга, а после может прийти черед импотенции. Недостаток цинка в организме мужчины может стать причиной постепенного развития сердечной недостаточности.

Это уже опасное состояние, которое может стать причиной преждевременной смерти.

Недостаток цинка: причины

Цинк для тестостерона необходим – это уже доказанный факт. Именно этот химический компонент принимает активное участие в обменных процессах, а его нехватка может проявляться вследствие:

  1. При наличии хронических заболеваний в организме;
  2. Болезни ЖКТ и выводящей системы. В этом случае цинк плохо усваивается, что приводит к его нехватке в организме, а после и снижению уровня продуцирования тестостерона;
  3. Заболевания системы кровообращения;
  4. Онкозаболевания;
  5. Неправильная система питания. Частой причиной недостатка компонента в организме становится именно непродуманный рацион, когда в рационе нет продуктов, содержащих цинк;
  6. Воспаления с различной этиологией.

Любая причина следует тщательной проработки. Понять, почему в организме недостаточное количество цинка можно вместе с доктором. Он составляет анамнез и вместе с пациентом приходит к определенным выводам.

Симптоматика

Цинк с тестостероном тесно связаны. Химический компонент крайне необходим мужчине для нормальной выработки тестостерона. Вне зависимости от причины нехватки такого компонента дефицит можно выявить по ряду причин:

  • Нарушение работы половой системы. именно этот вопрос чаще других приводит пациента к доктору. Обусловлена проблема низким уровнем тестостерона.
  • Хрупкость ногтей, причем на руках и ногах. Они могут слоиться, ломаться, менять цвет на неестественный.
  • Волосы истончаются, они также становятся ломкими, хрупкими, выглядят неживыми.
  • Постоянно наблюдаются простудные заболевания, от которых человек отходит медленно.
  • Холит – заеды в уголках рта. Со временем трескаться кожа может и в уголках глаз. Даже при длительном лечении заеды появляются снова, что доставляет массу неприятностей и болезненных ощущений.
  • Значительно ухудшается память – информацию человеку крайне сложно запомнить, что говорит о снижении функции головного мозга.
  • Тело покрывается прыщами, которые долго не сходят, доставляя человеку массу неприятных моментов. Вместе с ранками можно обнаружить у себя и массу прыщей, акне, угревую сыпь.
  • Нарушение психического состояния человека. Он становится раздражительным, нервозным, а иногда и подавленным, погруженным в себя и депрессивное состояние.

Опасность такого состояния в том, что при отсутствии лечения ситуация будет только ухудшаться. Симптомы с течением времени будут нарастать, а после могут проявиться и другие – болезни сердечно-сосудистой системы и пр.

Диагностические процедуры

Доказано, что цинк повышает тестостерон, а потому важно провести своевременную диагностику при выявлении понижения гормона. Чтобы получить исчерпывающую консультацию и начать своевременное лечение, важно обратиться к доктору. Не стоит откладывать визит, ведь от этого зависит здоровье и сила мужчины.

Для проведения диагностических процедур достаточно назначить анализ крови. дополнительно доктор изучит рацион больного, оценит вероятность причин образования дефицита. В дополнение могут потребоваться и другие анализы, в том числе проверка органов пищеварения, а также сердца.

Для исследования причин недостатка цинка в организме, вследствие чего наблюдается и понижение уровня тестостерона, может потребоваться не только анализ крови, но и гастроскопия – проверка органов пищеварения.

Самый простой и проверенный способ – это изменение рациона питания, в который важно включить богатые цинком продукты. Придется дополнительно пересмотреть меню мужчины. Если в нем преобладают вредные продукты, от них придется отказаться. Потребуется качественная замена сладкого, жареного, соленого, перченого, маринованного и жирного на полезную и питательную пищу.

Даже если нет жалоб и тестостерон в порядке, рекомендован пересмотр рациона питания мужчинам в 45 лет. В этот период важно оценить качество употребляемой продукции и для продления срока жизни и ее качества нужно отказаться от вредных продуктов. Среди таковых любимые сладости, выпечка, чрезмерно жирная пища.

Продукты питания для повышения уровня цинка и тестостерона

Наиболее безопасным становится тот цинк, который поступает в организм вместе с пищей. Если он не усвоится в достаточном количестве, придется обращаться за помощью к различным препаратам.

Чтобы повысить уровень цинка, следует употреблять на регулярной основе такие продукты:

  1. Отруби и различные виды каш;
  2. Орехи и семена. Особенными ценными становятся тыквенные и льняные семечки, кунжутные и подсолнечные. Именно эти продукты богаты цинком, которого недостает в мужском организме; 
  3. Устрицы и другие морепродукты, которые также привносят в организм ценное вещество – цинк для повышения тестостерона;
  4. Яйца, перепелиные и куриные;
  5. Грибы белые;
  6. Куриные грудки и говядина, но нежирная;
  7. Субпродукты, особенно печень куриная и сердечки;
  8. Имбирь.

Это лишь часть продуктов с достаточным содержанием цинка. Не стоит забывать об овощах и зелени, чтобы поддерживать достаточный уровень здоровья и тестостерона. В дополнение к цинку все указанные продукты питания богаты другими минералами и витаминами. Среди особенно ценных омега-6 и омега-3 жирные кислоты, которые препятствуют отложению на стенках сосудов опасного холестерина.

Если естественным путем не удается поднять уровень цинка и тестостерона в крови, следует обратиться за помощью к проверенным препаратам. Это часто мультивитаминные комплексы, среди которых «Цинкит» и «Витрум», «Гепацинк» и «Компливит», «Супрадин». Некоторые из указанных комплексов мультивитаминные, соджержать не тольуо цинк, но и другие вещества.

Источник: https://gormony.guru/cink-i-testosteron.html

Магний для повышения тестостерона

Влияние кальция, магния и цинка на тестостерон у мужчин

В большинстве случаев люди не набирают норму важнейших минералов. Дефицит магния приводит к понижению естественного уровня тестостерона. Что говорят ученые и как исправлять ситуацию?

Магний

Большое число исследований выявило положительную связь между магнием и уровнем тестостерона у мужчин. В современным реалиях дефицит этого минерала — распространенное явление, так как мы редко набираем его дневную норму из пищи.

Магний повышает биодоступность тестостерона

При естественном процессе старения (или как результат диеты с низким уровнем белка) растет концентрация глобулина, связывающего половые гормоны, из-за чего тестостерон становится недоступным для организма.

Но недавние исследования показали, что тестостерон лучше связывается с магнием, чем с глобулином.

Так получается, что при наличии достаточного количества магния у нас остается больше свободного тестостерона со всеми его анаболическими и прочими полезными эффектами.

В другом исследовании 30 мужчин 18-22 лет с малоподвижным образом жизни и физически активные получали по 10 мг магния на килограмм веса в течение месяца. В результате у них повысились уровни свободного и общего тестостерона. Ученые отметили, что у интенсивно тренирующихся прирост тестостерона от тех же доз магния был больше.

Норма магния

Если вы заметили признаки дефицита магния (смотрите в видео ниже ) и хотите в точности повторить последний эксперимент, то начните принимать по 10 мг магния на килограмм своего веса, то есть 100-килограммовому мужчине требуется целый грамм магния. Однако лучше начать с доз поменьше: рекомендуемая дневная доза составляет около 420 мг в день, а если вы страдаете от пониженного тестостерона, то попробуйте довести до 750 мг в день на пару недель и понаблюдайте за реакцией организма.

Пищевые источники магния

Проще всего найти магний в пище, точнее, добавить элемент в рацион.

  • Темно-зеленые овощи (шпинат, брокколи, листовая капуста, листовая свекла)
  • Рыба (палтус, лосось, скумбрия, тунец, сайда)
  • Орехи (кешью, арахис, миндаль, бразильский орех)
  • Семечки (тыквенные, подсолнечные, льняные)
  • Бобовые (черная фасоль, зеленые соевые бобы (эдамам), фасоль)
  • Авокадо
  • Банан
  • Изюм
  • Минеральная вода

Магний в минеральных водах

Не забывайте про воду, обогащенную минералами. При курсовом приеме вы непременно заметите, что стали не только здоровее, энергичнее, но и спокойнее. Этому способствуют антистрессовый Mg и замена старой желчи на новую.

Магний чрезвычайно важен для мужчин: он оказывает активное влияние на обмен веществ в организме; играет важную роль в распределении в костях кальция; является необходимым для сокращения мышц, включая сердечные и отвечает за передачу нервных сигналов; открывает отверстия на клеточной мембране, способствуя переработке сахара в энергию, а не в болезнь.

Попадая в кишечник, он значительно увеличивает выработку гормонов, которые, являясь регуляторами обменных процессов, отвечают за нормальную работу всех систем и органов на протяжении всей жизни человека.

Может ли случиться переизбыток магния?

В случае переизбытка магния у человека наблюдается диарея, нарушение работы почек, падение кровяного давления ниже нормы, мышечная слабость. Однако переизбыток магния встречается крайне редко, так как излишки этого минерала в случае их появления выводятся из организма.

Когда мужчине может потребоваться дополнительный приём магния:

  • Сниженная эрекция. Некоторые специалисты считают, что магний может оказывать сходное действие с растительным веществом Мака, которое в свою очередь по действию похоже на Виагру.
  • Потребление алкогольных напитков более семи раз в неделю. Алкоголь снижает количество магния, доступное клеткам, за счёт увеличения выведения минерала через почки.
  • Регулярное употребление газированных напитков. Тёмные цветные газированные напитки содержат фосфаты, которые связываются с магнием и делают его недоступным для организма.
  • Большое количество сладких продуктов. Торты и пирожные с высоким содержанием рафинированного сахара, не только не содержат питательных веществ, но и вызывают выведение магния.
  • Ежедневное употребление чая и кофе. Кофеин заставляет почки выводить магний. Эти напитки также являются мочегонным средством, что усугубляет потерю минерала.
  • Сильный стресс. Также серьёзная операция или болезнь увеличивают потребность организма мужчины в магнии для борьбы с физиологическим и психологическим напряжением.

Итог

В большинстве случаев правильное и сбалансированное питание полностью покрывает потребность в магнии для здорового организма.

Бывает, однако, что уровень магния падает, и появляются симптомы его дефицита.

Для сохранения необходимого уровня магния в любой ситуации и не беспокоиться о его дефиците, независимо от того, что вы делаете, стоит курсом пить минеральные воды, обогащенные магнием, цинком.

Здоровье Минералы Витамины Организм Рацион Авитаминоз

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Источник: https://www.healthwaters.ru/blog/magniy-dlya-povysheniya-testosterona/

Как недостаток калия и магния влияет на потенцию?

Влияние кальция, магния и цинка на тестостерон у мужчин

Потенция — это совокупное понятие, заключающееся в возможности мужского организма к половому акту. Оно включает в себя силу напряжения полового члена, возможность эрекции, течение и продолжительность контакта.

Женская привлекательность не имеет никакого отношения к этому физиологическому процессу. Мужская сила подвержена различного рода воздействиям, которые могут компенсироваться поступлением определенных микроэлементов и витаминов.

Основными важными веществами для потенции являются магний и калий.

Регуляция потенции

Основной гормон, ответственный за мужское начало, — тестостерон.

Оптимальная его концентрация поддерживает анаболическое и андрогенное свойства: происходит формирование вторичных половых признаков, соответствующего внешнего вида, определяется половое влечение.

Дополнительно вещество оказывает влияние на углеводный, белковый, жировой обмен, определяет процент и силу мышечной ткани, структуру скелета.

С возрастом происходит снижение выработки андрогенов. Кроме старения, это вызывает ожирение, неправильное питание, гиподинамия, вредные привычки, постоянный стресс.

Мужчину начинают беспокоить следующие симптомы:

  • снижение либидо;
  • нарушение эрекции;
  • рост грудных желез — гинекомастия;
  • уменьшение силы и объема мышц;
  • увеличение жировой прослойки, особенно на животе и бедрах;
  • облысение, снижение волосяного покрова;
  • раздражительность, частая смена настроения.

Для поддержания мужской силы необходимо вести активный образ жизни, поддерживать нормальный вес, отказаться от пагубных пристрастий, соблюдать рациональное питание.

Полезные элементы

Для поддержания нормальной жизнедеятельности организму требуются витамины и микроэлементы, без определенного количества которых изменяются биохимические процессы.

Установлены вещества, оказывающие активное участие в формировании спермы, контролируют уровень тестостерона и потенцию:

  1. магний — предотвращает развитие рака простаты, повышает потенцию. Незаменим для регулирования работы нервной и сердечнососудистой систем. Ежедневно следует употреблять 300 мг, повышение дозировки пагубно отражается на организме;
  2. кальций — помогает контролировать выработку гормонов, предупреждает раннюю эякуляцию;

Доказывает влияние кальция и магния на половую систему тот факт, что при врожденном дефекте всасывания субстанций у мальчиков отмечается замедление полового развития.

  1. калий — обеспечивает проводимость нервных импульсов, поддерживает деятельность сердечной мышцы, регулирует давление, повышает выносливость;
  2. цинк — его дефицит вызывает снижение тестостерона, что приводит к импотенции даже в юном возрасте. Изменяется состав и количество спермы, сокращается сексуальное влечение, возможно развитие бесплодия. В пожилом возрасте насыщение элемента падает в связи с нарушением всасывания, поэтому необходимо дополнительное употребление в виде пищевых добавок;
  3. селен — является составным элементом спермы;
  4. железо — участвует в переносе кислорода эритроцитами. Кислородное голодание нарушает нормальный сперматогенез, возможно появление дефектных спермиев;
  5. фосфор — участвует в образовании лецитина, стимулирующего выработку андрогенов;
  6. витамины группы В — оказывают влияние на мышечную стенку сосудов, контролируют наполнение пещеристых тел полового члена. Эрекция зависит от скорости наполнения члена кровью, способности вен длительно удерживать ее. При нехватке витаминов ослабляется нервная регуляция сосудов, что приводит к снижению потенции.

Питание

В рацион мужчины, который желает поддержать эректильную функцию в норме, должны быть включены продукты, насыщенные полезными микроэлементами:

  1. орехи. В них содержится много цинка, магния, витаминов группы В. Рекомендуется применять свежие грецкие орехи — при обжарке важные вещества теряются;
  2. зелень. Петрушку не зря считают «мужской травкой» — в ней сконцентрированы вещества, по структуре похожие на андрогены. В результате ее приема повышается уровень тестостерона и, следовательно, улучшается потенция. Этим свойством обладает сельдерей, зеленый лук и шпинат;
  3. морепродукты — природные афродизиаки. Постоянное потребление приводит к стойкому повышению либидо. Дополнительно оказывают антисклеротическое действие, очищают стенку сосудов, устраняют причину эректильной дисфункции;
  4. продукты пчеловодства, особенно пчелиная пыльца, влияющая на сперму;
  5. свежие овощи (помидор, кабачок, брокколи, морковь, тыква, редис) — источники органических элементов, улучшающих синтез андрогенов;
  6. тмин, корица, шафран, базилик, кунжут, какао — стимулируют половую активность.

Следует позаботиться о здоровье ЖКТ, печени и почек. Проблемы этих систем даже при рациональном питании могут привести к недостатку магния.

Негативное воздействие

Отрицательно влияет на потенцию ожирение. Употребление алкоголя, газированных напитков, большого количества углеводов, жирного, жареного служит предпосылкой к повышению веса. Для мужской силы требуется исключение хлебобулочных изделий, соли, сахара. Кратковременное повышение инсулина, чрезмерное насыщение вызывает быстрый спад гормона радости в крови, приводит к усилению депрессии.

Не рекомендуется пренебрегать допустимыми суточными дозировками микроэлементов — чрезмерное их потребление может вызвать серьезную интоксикацию.

Двухвалентные металлы — кальций, магний, цинк, железо — связываются с одними веществами. Для лучшего усвоения каждого из них в отдельности не следует принимать их в повышенных дозах одновременно.

Как восстановить потенцию? Как поднять потенцию? Как усилить потенцию?

Регулирование проблем с потенцией начинается с изменения образа жизни: диета, активный досуг, отказ от вредных привычек.

Соблюдение этих простых правил — половина успеха в лечении проблем с эрекцией. Пищевые добавки с магнием, цинком, калием помогут восстановить баланс мужской силы.

При наличии серьезных проблем с потенцией следует обратиться к андрологу.

Источник: https://MedExpert.guru/potentsiya/poleznye-mikroelementy.html

Цинк: Высокий тестостерон, здоровая простата, ногти без белых пятен

Влияние кальция, магния и цинка на тестостерон у мужчин

Цинк – макроэлемент, который в организме человека принимает участие в синтезе белков, копировании генетического материала, кроветворении, функционировании иммунной и эндокринной систем, действует как кофактор нескольких сотен цинк–зависимых ферментов. Недостаток вызывает отставание в росте, карликовость, замедление полового созревания, поражения кожи и слизистых оболочек (дерматиты, облысение, паракератоз), бесплодие, усиление роста опухолей, патологии ногтей и волос.

Цинк (Zn)

Цинк участвует не только в процессах кроветворения, формирования костей, выработки иммунитета, но также в деятельности желез внутренней секреции (принимает участие в синтезе мужских гормонов, в частности, тестостерона, а также инсулина и гормона роста).

Цинк обеспечивает нормальное функционирование предстательной и поджелудочной желез. Суточная потребность мужского организма в цинке больше, чем у женщин, и составляет 15–25 мг.

Дефицит цинка может развиваться при недостаточном поступлении его в организм (1 мг/день и менее).

Цинк незаменим для нормального роста и развития, поэтому потребность в цинке увеличивается во время беременности. Эта потребность в целом невелика: около 100 мг на весь период беременности. Ее можно обеспечить дополнительным регулярным потреблением цинка в дозе 0,6 мг/сутки на протяжении всей беременности.

Особенно важно обеспечить потребность в цинке плода в первые 3 месяца беременности. Развитие плаценты в этот период требует больших минеральных запасов. Именно тогда беременная женщина жалуется на изменения в восприятии запаха и вкуса. Все это результат недостатка цинка во вкусовых сосочках языка или в рецепторах носовой полости.

Дефицит цинка у беременных женщин может привести к атоническим кровотечениям, преждевременным родам, длительному родовому процессу.

В начальный период полового созревания, когда формируются половые органы, мальчикам также требуется повышенное количество цинка. Организму девочек цинк нужен в этот период в меньшем количестве – только для общего роста и развития. У взрослых мужчин на фоне дефицита цинка может происходить снижение оплодотворяющей способности сперматозоидов.

Общее содержание цинка в теле взрослого человека составляет примерно 1,5 г у женщин и 2,5–3 г – у мужчин.

Цинк присутствует во всех органах, тканях, жидкостях и секретах организма. В основном он сосредоточен в коже, волосах и костной ткани. Более 95% всего цинка содержится внутри клеток. В биологических системах цинк всегда находится в двухвалентном ионном состоянии.

Определенное депо цинка в организме человека отсутствует, поэтому сокращение потребления цинка с пищей быстро приводит к симптомам его дефицита.

Биологическая роль:

Цинк необходим для функционирования ДНК– и РНК–полимераз, контролирующих процессы передачи наследственной информации и биосинтез белков, а тем самым и репаративные процессы в организме; а также фермента ключевой реакции биосинтеза гема, который входит в структуру гемоглобина, цитохромов дыхательных цепей митохондрий, цитохрома Р–450, каталазы и миелопероксидазы. Цинк входит в структуру ключевого антиоксидантного фермента – (Zn, Cu)–супероксиддисмутазы – и индуцирует биосинтез защитных белков клетки – металлотионеинов, – в силу чего цинк является антиоксидантом репаративного действия.

Цинк играет важную роль в реализации гормональных функций в организме. Он непосредственно влияет на продукцию и функционирование инсулина, а тем самым на весь спектр инсулинзависимых процессов.

У мужчин цинк участвует в синтезе тестостерона и функционировании половых желез.

Цинк является необходимым фактором и для женского организма, так как входит в структуру рецепторов для эстрогенов, регулируя таким образом все эстрогензависимые процессы.

Цинк жизненно важен для функционирования тимуса и нормального состояния иммунной системы организма. Являясь, к тому же, компонентом ретинолпереносящего белка, цинк вместе с витамином А (и витамином С) препятствует возникновению иммунодефицитов, стимулируя синтез антител и оказывая противовирусное действие.

Цинк необходим для синтеза белка, в том числе коллагена, поэтому обладает рано– и язвозаживляющим действием, участвует в процессах вкусового восприятия и обоняния, необходим для функционирования центральной нервной системы, в том числе – для процессов запоминания.

Цинк требуется для поддержания нормальной концентрации витамина Е в крови, он также увеличивает абсорбцию витамина Е.
Цинк регулирует секрецию сальных желез и способствует предотвращению развития акне, защищает печень от химического повреждения, и жизненно необходим для формирования костей.

Синергисты и антагонисты цинка:

Функциональными антагонистами цинка являются медь, кадмий, свинец, особенно на фоне дефицита белка.

В виде хелатирующих соединений цинк может выступать в роли синергиста хрома.

Повышенное поступление фитатов, фосфатов, избыток кальция, прием кортикостероидов, оральных контрацептивов, анаболиков, антиметаболитов, диуретиков, алкоголя, иммуносупрессоров могут привести к дефициту цинка в организме.

Признаки недостаточности:

  • потеря ощущений вкуса и запаха;
  • хрупкость, отслаивание ногтей, образование на них белых пятен;
  • угри; задержка полового созревания;
  • усталость;
  • замедление роста,
  • выпадение волос;
  • повышенный уровень холестерина;
  • ослабление остроты ночного зрения;
  • бесплодие, импотенция, нарушение функций предстательной железы;
  • повышенная подверженность инфекциям;
  • ослабление памяти;
  • предрасположенность к диабету;
  • кожные поражения и медленное заживление ран.

цинка снижается при хронических заболеваниях печени и почек, при наличии опухолей, ожогов и при инфаркте миокарда.
цинка повышается при анемиях, лейкемии, атеросклерозе, гипертонической болезни, гипертиреозе, переутомлении, стрессах.

Основные проявления избытка цинка:

  • нарушения функций иммунной системы;
  • аутоиммунные реакции;
  • нарушения состояния кожи, волос, ногтей;
  • болезненная чувствительность желудка, тошнота;
  • снижение содержания в организме железа, меди, кадмия;
  • ослабление функций предстательной железы;
  • ослабление функций поджелудочной железы;
  • ослабление функций печени.

Пищевые источники:

  • устрицы, рыба (особенно – сардины) и другие морепродукты (в частности – ламинария (морская капуста),
  • печень, мясо, ветчина;
  • пивные дрожжи;
  • злаковые и бобовые растения: бобы, горох, гречка, кукуруза, люцерна, овес, пшено, пшеница мягкая, пшеница твердая, рис нешлифованный, рис дикий, рожь, соя, фасоль, чечевица, ячмень;
  • цельные зерна; перец черный; орехи и семена: арахис, кешью, кунжут, мак, макадамия, миндаль, орех бразильский, орех грецкий, орех кедровый, семена подсолнечника, фисташки, фундук, особенно – семена тыквы (“белые семечки”).

Способностью накапливать цинк обладают, в частности, такие огородные растения, как петрушка, сельдерей, хрен, чеснок, которые издавна используют в качестве средств, повышающих сексуальные возможности. опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/152765-tsink-vysokiy-testosteron-zdorovaya-prostata-nogti-bez-belyh-pyaten

Цинк в бодибилдинге | Для чего нужен и как принимать

Влияние кальция, магния и цинка на тестостерон у мужчин

Цинк – один из важнейших микроэлементов в человеческом организме. Он обладает множеством биологических эффектов, которые очень ценятся и спортсменами. Поэтому важно всегда поддерживать нормальный уровень этого микроэлемента. Далее подробнее о том, чем цинк важен для спортсменов и как правильно его принимать.

Какие функции выполняет цинк

Какое значение цинк имеет для здоровья каждого человека:

  1. Принимает участие в синтезе гормонов надпочечников и половых гормонов.
  2. Выступает частью инсулина – гормона, который участвует в обмене углеводов.
  3. Участвует в окислительно-восстановительных процессах, а также процессах развития и созревания клеток крови.
  4. Выступает частью фермента карбоангидразы, который важен для равновесия кислотно-щелочного баланса.
  5. Участвует в фотохимической реакции зрительных процессов.
  6. Улучшает функции головного мозга: повышает способность к обучению, улучшает память, стимулирует регенерацию нейронов.

Цинк необходим для работы иммунной системы. К примеру, прием ацетата цинка в дозе 75 мг в сутки позволяет сократить время протекания простуды на 40%.

Еще цинк нужен для поддержания общего тонуса организма. Также он ускоряет заживление ран, обеспечивает нормальную работу рецепторов обоняния и вкуса. Многие используют цинк как мощное средство от бессонницы. Нужно принимать микроэлемент за 40 минут до сна по такой схеме: 10 мг цинка и 150 мг магния. Это поможет улучшить качество и продолжительность сна.

Цинк и тестостерон

Особую ценность представляет связь цинка и тестостерона. Микроэлемент отвечает за образование разных гормонов. Но особенно важное значение он имеет в синтезе тестостерона. В первую очередь цинк останавливает распад этого гормона и его трансформацию в эстроген.

Таким образом, цинк повышает тестостерон и в то же время понижает уровень эстрогенов (женских половых гормонов). Потенциально это способствует улучшению здоровья простаты у мужчин, если у них наблюдается избыток эстрогена.

Применение цинка в бодибилдинге

Цинк важен для стимуляции прироста мышечной массы. Это обусловлено тем, что он присутствует в составе анаболических гормонов, которые напрямую влияют на результаты в бодибилдинге. В спортивной фармакологии препараты с цинком даже считаются анаболическими.

Не менее важно свойство цинка выводить из мышц молочную кислоту, которая вызывает боль после тренировок. Это позволяет избежать крепатуры, возникающей после интенсивных нагрузок.

Советуем изучить:

Для чего еще нужен цинк спортсмену:

  • для поддержания иммунитета, особенно в период интенсивных физических нагрузок;
  • улучшения спортивных результатов;
  • предотвращения повышенной утомляемости;
  • снижения воздействия стрессов на организм;
  • профилактики метаболического синдрома.

Советуем:

Из чего можно получить цинк

Больше всего цинка содержится в красном мясе (содержит 50% дневной нормы) и говяжьей печени. Вегетарианцы вместо них могут употреблять:

  • грецкие орехи;
  • кунжут;
  • миндаль;
  • тыквенные семечки;
  • бобовые;
  • зерновые;
  • семена подсолнечника.

Достаточное количество цинка можно получить из следующих продуктов:

  • морепродуктов;
  • яиц;
  • сыра;
  • свеклы;
  • капусты;
  • яблок;
  • картофеля;
  • молока;
  • рыбы.

Многие используют в качестве источника цинка устрицы. Всего 100 г этого продукта обеспечивает суточную норму микроэлемента. В них содержится около 16 мг на 100 г.

Как проявляется дефицит цинка

При дефиците цинка проявляются симптомы, которые указывают на нарушение синтеза белков в организме. К подобным признакам относятся:

  • ломкость ногтей;
  • угревая сыпь;
  • постоянная усталость;
  • изменения вкуса, ухудшение обоняния;
  • учащение случаев простуды и аллергии;
  • снижение выносливости;
  • слабость в мышцах;
  • трудно и долго заживающие раны;
  • выпадение волос.

Еще недостаток тестостерона сказывается на половой сфере. Он приводит к снижению сексуальной активности. Снижается либидо, у мужчин развивается эректильная дисфункция, а у женщин возникают проблемы с менструальным циклом.

Сколько цинка нужно в день мужчине-спортсмену

Норма цинка в сутки для здорового человека составляет около 5-11 мг: в среднем 8 мг для женщин и 11 мг для мужчин. Принимая цинк, очень важно соблюдать дозировку. Для нормальной работы всех систем необходимо строго фиксированное количество микроэлемента. При избытке цинка повреждаются клетки и нарушаются зависящие от него процессы:

  • развиваются анемии;
  • снижается уровень «хорошего» холестерина;
  • нарушается кальциевый обмен и минеральный баланс в целом;
  • повышается риск развития рака простаты (в 2,2 раза при длительном употреблении цинка в дозах более 100 мг в сутки).

Спортсменам микроэлемент требуется в большем количестве, поскольку он затрачивается на рост мышечной массы.

Согласно исследованиям, в результате регулярных интенсивных тренировок в течение 5 месяцев концентрация цинка в плазме значительно снижается, а бег на дистанцию около 10 км повышает объем выводимого с мочой цинка в 1,5 раза. Эти факты стали для ученых основанием полагать, что спортсмены испытывают недостаток цинка.

В связи с повышенным расходом при занятиях спортом доза увеличивается до 30 мг в сутки. Количество цинка, поступающего с пищей, в таких случаях часто бывает недостаточно. Поэтому здесь необходимо подключать спортивные добавки. Примеры таких средств:

Используя цинк в спорте, можно увеличивать дозировку до 35 мг в сутки. Такое количество микроэлемента актуально в период соревнований. При подготовке к соревнованиям доза может достигать 40 мг. Для силовых тренировок достаточно 25-30 мг.

Полезнее всего принимать цинк за 1 час до еды или через 2 часа после. Это обеспечивает наилучшее всасывание.

Также существует рекомендация по приему цинка сразу после еды, поскольку микроэлемент может вызывать такой побочный эффект, как тошнота.

Также читайте: 

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Источник: https://fitbar.ru/articles/cink-v-bodibildinge-dla-cego-nuzen-i-kak-prinimat/

Польза и вред цинка для организма мужчины, влияние на тестостерон

Влияние кальция, магния и цинка на тестостерон у мужчин

На протяжении десятилетий считалось, что недостаток цинка (Zn) связан с сокращением производства тестостерона и появлением различных заболеваний. Однако в последнее время цинк стал всё больше разочаровывать исследователей. Так, эксперименты показали, что этот минерал не способен так сильно повышать уровень тестостерона или помогать при простуде, как предполагалось ранее.

Однако цинк по-прежнему считают полезным для мужского здоровья. Когда-то даже Казанова писал о его чудесных возможностях.

:

  1. Польза
  2. Дозировка, норма, побочные действия
  3. Вред Zn

Альтернативный способ получения цинка вместо добавок – это устрицы. Есть отзывы, в которых мужчины, употреблявшие на ночь устрицы, «жаловались» на устойчивую ночную эрекцию. Сам Казанова ел несколько десятков устриц каждый день, считая их афродизиаком.

Ниже приведено 5 случаев, когда цинк действительно способен улучшить здоровье, половую функцию, потенцию и повысить тестостерон.

Цинк для повышения уровня тестостерона и силы у мужчин

Результаты ранних исследований показывали, что цинк может увеличить тестостерон.

Так, в одном из опытов добавка ZMA с цинком и магнием дала хороший рост тестостерона (34%) у молодых спортсменов.

Магний также полезен для мужского здоровья, он способствует здоровому сну, помогает понижать вредное воздействие стресса, предотвращает появление метаболического синдрома и сердечных заболеваний.

К сожалению, последующие исследования поставили под сомнение результаты этих опытов.

Учёные пришли к выводу, что препараты с цинком не повышают уровень тестостерона, возможно, за исключением тех случаев, когда у мужчины есть дефицит этого минерала в организме.

Эксперимент на бесплодных мужчинах показал, что цинк повышает тестостерон только у тех мужчин, у которых уровень этого гормона был ниже 480 нг/дл. Мужчинам с пониженным тестостероном Zn действительно должен немного увеличивать содержание гормона.

Цинк также может поднять уровень ДГТ у некоторых мужчин. Это может быть как хорошо, так и плохо, в зависимости от гормонального фона. См. подробнее про дигидротестостерон у мужчин в статье по ссылке.

  1. Деятельность мозга: сон и обучение

Сочетание цинка и магния (плюс мелатонин), согласно исследованиям, является мощным средством от бессонницы. Для этих целей его рекомендуется принимать за 40 минут до сна. Чтобы улучшить качество и продолжительность сна обычно хватает 10 мг цинка и 150 мг магния.

Цинк влияет и на другие функции мозга. Исследование показало важность этого минерала для обучения, памяти и поддержания/регенерации нейронов. Его недостаток связан с нарушением синтеза ДНК, РНК и белка во время развития мозга. Кроме того, у детей недостаточные уровни Zn вызывают пониженную способность к обучению, апатию, летаргию и умственную отсталость.

Цинк фактически ингибирует фермент ароматаза, особенно у людей с дефицитом Zn, и следовательно, может снижать уровень эстрогенов (женских гормонов).

Это также способно препятствовать преобразованию тестостерона в ДГТ, что может способствовать здоровью простаты и росту волос (так как повышенный дигидротестостерон потенциально способен вызывать увеличение предстательной железы и выпадение волос).

Цинк – это один из способов уменьшить количество женских гормонов в организме. При избытке эстрогена Zn действительно способен повысить уровень тестостерона у мужчины.

Исследователи обнаружили, что цинк является одним из важнейших минералов, регулирующих допамин. Он играет большую роль в нейротрансмиссии.

Цинк известен тем, что «препятствует поглощению» дофамина, благодаря чему тот остаётся в теле (мозге) в течение более длительного времени.

Дофамин улучшает половую функцию мужчины и снижает гормон пролактин (из-за которого происходит увеличение груди). Недостаток допамина связывают с такими симптомами, как мигрень и синдром беспокойных ног.

Цинк — проверенное средство от депрессии. Исследования показали, что уровень Zn, как правило, ниже у пациентов с депрессией, и, кроме того, было обнаружено, что дополнительный приём цинка помогает в её лечении (достаточно 25 мг Zn в дополнение к терапии антидепрессантами, СИОЗС). Недавние опыты на животных подтвердили, что дефицит цинка действительно вызывает депрессию.

Дополнительная информация:

  • цинк способен значительно увеличить объём спермы;
  • доказано, что этот микроэлемент теряется во время семяизвержения, исследование показало, что при эякуляции мужчина теряет от 0,3 до 0,45 мг цинка;
  • тяжёлые упражнения и инфекции также могут уменьшить его количество в организме; 
  • те, кто придерживается вегетарианской диеты, потребляют меньше цинка.

ЦИНК: ДОЗИРОВКА, НОРМА, ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ

Цинк действительно полезен для мужского здоровья, из-за этого при постоянном его приёме легко получить передозировку. Zn чрезвычайно эффективен, но имеет определённый клинический диапазон (11‒26 мкмоль/л, или 0,75‒1,5 мкг/мл в крови), выходить за рамки которого нежелательно.

Какие проблемы вызывает приём цинка?

Врачи предостерегают от длительного приёма добавок цинка, поскольку это может привести к дефициту меди. Медь имеет решающее значение для здоровья сердца, выработки коллагена, её нехватку связывают с ранней сединой.

Суточная норма цинка для взрослого мужчины составляет примерно 11 мг, большинство добавок содержат в 2-3 раза больше, около 20-35 мг.

Принимать такие дозы рекомендуют обычно не дольше 1 месяца, так как более длительный приём потенциально способен привести к повышенному воспалению и постоянно увеличивающейся гипертонии, связанной с дефицитом меди.

В то же время дополнительный приём добавок с медью не рекомендуется без предварительной сдачи анализа на уровень этого микроэлемента в крови, так как её избыток отрицательно влияет на ряд неврологических заболеваний (он также может наступать, например, из-за употребления воды, проходящей по медным трубам).

  • Отрицательное воздействие на нейроны

Слишком много цинка так же вредно для мозга и нейронов, как и слишком маленькое его количество. Большинство минералов имеют достаточно узкий диапазон референсных значений, и цинк, по всей видимости, не является исключением.

Ранее в медицине существовала целая «теория сердечной болезни», которая основывалась на правильном балансе меди и цинка. По общему признанию, эта теория устарела, однако до сих пор считается, что большое кол-во цинка может поднять уровень холестерина и, возможно, способствовать гиперлипидемии (дополнительный риск развития атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний).

ВРЕД И ОПАСНОСТЬ ЦИНКА ДЛЯ МУЖЧИН

Некоторые из необходимых витаминов и минералов имеют довольно широкий диапазон безопасности. Например, магний входит в эту категорию. Витамин С также можно безопасно принимать в довольно больших дозах. Цинк, однако, является веществом, которое нужно гораздо более жёстко контролировать, даже умеренно высокие его уровни могут, вероятно, вызвать у человека некоторые проблемы.

Недавние медицинские наблюдения о том, что, повысив низкий уровень цинка, можно удвоить тестостерон, также сыграли свою роль в популярности этого микроэлемента.

Кроме того, в некоторых исследованиях показано, что добавки с цинком могут немного увеличить тесто-рон и у здоровых мужчин, имеющих средний уровень этого гормона.

Из-за этой информации многие мужчины начинают ежедневно принимать довольно высокие дозы цинка (иногда в 3 раза больше дневной нормы).

Из-за чего может возникнуть дефицит цинка:

  • слабое всасывание вследствие расстройств ЖКТ (которые довольно распространены);
  • плохо сбалансированная вегетарианская диета;
  • кофеин, дубильные вещества, чай/кофе, железо могут замедлить поглощение цинка;
  • потеря цинка во время эякуляции у мужчин.

В отношении цинка нужно быть осторожным. Его переизбыток вызывает побочные эффекты, но если есть недостаток, приём цинка может дать очень хорошие результаты для мужского здоровья.

Потенциальный риск при приёме большого количества цинка

  1. Возможное повышение риска развития рака простаты

Некоторые исследователи считают, что слишком много цинка может способствовать раку предстательной железы.

«Высокая концентрация цинка в предстательной железе позволяет предположить, что цинк может играть определённую роль в здоровье предстательной железы.

Мы изучили связь между дополнительным потреблением цинка и риском рака предстательной железы среди 46974 мужчин в США. Наши результаты показывают, что хронический избыток цинка может играть роль в канцерогенезе предстательной железы», — говорят врачи.

  1. Преддиабет и метаболический синдром

Исследование на животных показывает, что цинк вызывает метаболический синдром.

Метаболический синдром – это набор симптомов, таких как резистентность к инсулину, повышенное содержание триглицеридов, высокое кровяное давление.

Это пагубно влияет на сосудистую и гормональную системы, способствует развитию хронических заболеваний, в том числе диабета. (В опыте на животных использовалась доза цинка, эквивалентная 30 мг в пересчёте на человека.)

  1. Деменция (слабоумие пожилых)

Цинк нейротоксичен, но в каких именно дозах, пока неизвестно. В одном из исследований утверждается, что Zn является основной причиной деменции сосудистого типа и гибели нейронов, вызванной ишемией.

Другими словами, учёные считают, что даже относительно низкие уровни цинка в рационе могут играть роль в возникновении деменции у пожилых людей.

Для сравнения люди, принимающие специальные добавки, поглощают примерно в три раза больше цинка, чем среднестатистический человек получает с едой.

  1. Изменения в уровнях липидов

В добавки для увеличения тестостерона часто кладут большие дозы цинка (около 50 мг).

Исследование, проведённое в Китае, показало, что приём цинка по 40 мг в день здоровыми мужчинами приводит к увеличению общего холестерина, триглицеридов, «вредных» липопротеинов низкой плотности (ЛПНП).

Это может привести к развитию «артериальных» бляшек, что негативно скажется на половой функции и потенции мужчины.

  1. Снижение поглощения железа

Слишком большое количество цинка может замедлить всасывание железа. При переизбытке ферритина в организме и повышенном гемоглобине приём цинка может быть полезен.

Если же уровень железа невысок, то при приёме дополнительного цинка его нужно контролировать, чтобы избежать развития малокровия.

Также нарушение всасываемости железа наблюдается при гипотиреозе и проблемах с кишечником, это тоже стоит учитывать перед курсом цинка.

Некоторые эксперты говорят, что приём дополнительного цинка понижает магний. Магний играет огромную роль в артериальном здоровье, производстве тестостерона и серотонина, а также в контроле уровня глюкозы/инсулина в крови.

Цинк полезен для мужчин и помогает повысить уровень тестостерона в организме, однако лучше избегать длительного бесконтрольного приёма добавок с этим микроэлементом (не дольше месяца, не более 11 мг в сутки) и перед повторными курсами сдавать анализ.

Источник: http://muzhskie-gormony.info/polza-i-vred-cinka-dlya-organizma-muzhchiny-vliyanie-na-testosteron/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.