Воздушное закаливание Как проводить воздушные ванны и почему лучше начать закаливаться летом!

Содержание

Воздушное закаливание Как и когда проводить воздушные ванны

Воздушное закаливание Как проводить воздушные ванны и почему лучше начать закаливаться летом!
Воздушное закаливание Как проводить воздушные ванны и почему лучше начать закаливаться летом!

Воздушное закаливание. Когда начинать заниматься закаливанием? Как закаливаться с помощью воздуха и воздушных ванн. Какие есть противопоказания к закаливанию воздухом.

Здравствуйте дорогие читатели. Лето в полном разгаре, будем заниматься закаливанием. В этой статье я расскажу вам как проводить воздушные ванны, какой эффект они дают для укрепления здоровья. Вы узнаете почему лето самое лучшее время для начала закаливания воздухом.

В этой статье я продолжаю тему закаливания воздухом, это один из самых простых и эффективных способов закаливания. Которое доступно всем, особенно сейчас с наступлением лета и тёплой температуры воздуха.

Воздушное закаливание

Воздушное закаливание подойдет для людей в любом возрасте, поэтому никогда не поздно начать укреплять свой организм посредством принятия воздушных ванн и использовать природные стихии для укрепления своего здоровья. Такие процедуры положительно влияют на самочувствие людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, некоторыми болезнями легких, кожными заболеваниями.

Я вообще считаю, что воздушное закаливание, закаливание с помощью воды и солнца, то есть природных факторов являются одними из самых эффективных способов укрепления своего здоровья, наравне с правильным природным питанием.

Поэтому разбору разных способов закаливания, правил и принципов закаливания я уделю большое внимание на своём блоге. Будет целая серия статей о закаливании.

Когда лучше всего начинать воздушное закаливание

В принципе мы все ходим по улице и начать закаливание можно в любое время, но лучше всего начать в летний период. Когда тепло и постепенно, по мере снижения температуры воздуха продолжать и в осенний период, а зимой лучше всего перейти на обливания водой.

Воздушное закаливание можно совмещать с легкой утренней гимнастикой, но ни в коем случае не натощак, поскольку голодный человек более уязвим для простудных заболеваний. Зимой вместо полноценного закаливания подойдут постоянные прогулки на морозе.

Как проводить воздушные ванны?

К закаливанию воздухом лучше приступать летом, когда есть возможность заниматься на свежем воздухе.  Проводить процедуры следует в купальнике или плавках, длительность пребывания на воздухе составляет от 5 до 30 минут в зависимости от вашего самочувствия и температуры воздуха.

Первое закаливание следует проводить при температуре воздуха 20-22°С и средней влажности, хотя в принципе существует несколько разновидностей воздушного закаливания, которые проводятся при разной температуре.

К примеру, существует «горячее» закаливание при температуре от 30 и выше. Но в большинстве случаев рассматривается именно прохладное или холодное закаливание. Оно проводится при температуре до 4°С. При желании закаляться при более низких температурах, следует проконсультироваться с врачом, так как оно подходит не каждому.

Температуру закаливания нужно понижать постепенно, если на улице резко похолодало, то закаливание можно проводить дома в хорошо проветриваемом помещении. Рекомендуется проветривать комнату по 15 мину 5 раз за день, даже если вы не принимаете воздушных ванн.

Вместе с понижением температуры увеличивается и время процедуры. Так, если вы в первый раз понизили температуру на 2 градуса, не стоит насиловать себя в течение получаса. Начните с 5 минут с каждым днем увеличивая время, пока не будете себя хорошо чувствовать в течении всего отведенного времени. После воздушных ванн хорошенько разотрите тело сухим полотенцем и примите теплый душ.

Воздушное закаливание может быть первым шагом на пути к здоровью, следующий этап закаливания – водные ванны. Кроме того для улучшения здоровья прекрасно подойдут контрастные воздушные ванны. Из хорошо отапливаемого помещения выходите на балкон и обратно, при этом разница температур не должна быть слишком большой, не более 6 градусов.

Что дают воздушные ванны?

Положительные изменения от воздушного закаливания вы заметите уже после первой процедуры: бодрость, положительный заряд энергии будут сопутствовать вам весь день. Закаливание улучшает иммунитет, кровообращение.

Происходит насыщение внутренних органов кислородом, улучшается теплообмен. В качестве сопутствующих изменений пропадают проблемы со сном, исчезает усталость и чрезмерная сонливость, улучшается цвет лица и состояние кожи.

Противопоказания к закаливанию воздухом

Показания к воздушному закаливанию есть и при других болезнях, но в некоторых случаях стоит отказаться от них. Противопоказано закаливание людям:

1. с любой болезнью в острой форме. Если вы болеете, значит ваш организм ослаблен, поэтому лучше подождать полного выздоровления. Иначе закаливание принесёт больше вреда и так ослабленному организму, чем пользы.

2. при недомогании, сопровождающимся повышенной температурой. температура говорит, о том что есть воспалительный процесс, и иммунитет ослаблен.

3. с болезнями щитовидной железы, гипофиза и надпочечников.

Последние могут осуществлять воздушное закаливание только после рекомендации лечащего врача. А если вы полностью здоровы, вы можете начинать воздушное закаливание уже сейчас в эту прекрасную летную погоду. Главное, начать закаляться, можно и в домашних условиях, а летом лучше всего на свежем воздухе воздухом и солнцем.

Ведь воздушное закаливание – способ продлить вашу жизнь, избежать многих болезней, а самая его большая ценность – доступность, ведь не требуется ничего дополнительного – воздух окружает нас. Надеюсь что эта статья поможет вам начать закаливание воздухом, ведь сейчас самое время.

В следующих статьях мы будем разбирать уже солнечные ванны и закаливание солнцем. Лето ведь, не упустите такой прекрасный момент насладиться свежим воздухом, тёплым солнцем и укрепить своё здоровье.

: 3 из 5 (2 голоса)

Источник: https://byuanov-ed.ru/vozdushnoe-zakalivanie/

Закаливание воздухом

Воздушное закаливание Как проводить воздушные ванны и почему лучше начать закаливаться летом!

Как бы банально это ни звучало, но закаливание воздухом начинается именно с правильного проветривания.

Помню, был случай. На приеме мама с 3-летним ребенком. Жалобы на бесконечные простудные заболевания, даже начальство и сослуживцы, со слов матери, уже косились на нее: больше на больничных, чем на работе.

А оказалось все банально донельзя: мама прочитала, что воздух должен быть увлажнен, специальный прибор показался дорогим. И она нашла свой лайфхак – толстое покрывало вешалось на батарею и периодически поливалось из ковшика, чтобы испарявшаяся вода увлажняла воздух.

В доме стояли стеклопакеты, а проветривать было страшно: вдруг ребенок замерзнет. Обои только переклеивать приходится, сетовала женщина….

Увлажнение сухого воздуха действительно важно, но допустимая влажность в жилых помещениях 35-40 %. В хамаме жить не надо.

Самое лучшее проветривание — сквозное.Его можно устраивать только без ребенка. Закаливающим фактором здесь является снижение температуры на 1-2 °С.  Оптимальная температура для наших широт в комнате грудного ребенка 20-22 °С. Осенью и зимой проветривать помещение нужно 4-5 раз в сутки по 10-15 минут, а летом окно может быть открыто все время.

Второй способ – прогулка, в том числе и сон на воздухе

 Желательно как можно больше времени проводить под открытым небом. Сон, питание, игры, гимнастику и закаливание лучше всего летом организовать за городом, на свежем воздухе. Айда к бабушке на дачу!

Гулять нужно в любое время года детям любого возраста, и новорожденным тоже. Только зимой 2-недельного ребенка не стоит выносить на улицу, если там холоднее, чем -5°С.  Первая прогулка всего 10 минут, а потом все дольше минут на 5-10, и так доходим до 2 часов. Гулять лучше 2 раза в день. И малышу полезно, и мама после родов быстрее восстановит фигуру.

Детей в возрасте 2-3 месяцев не выносят на прогулки, если на улице -11 °С.  В более теплые дни гулять можно до 1 часа, а в холодные – лучше несколько раз на 20 минут выйти.

Дети 3-5 месяцев жизни гуляют уже до -12 °С, а ближе к 6 месяцам – и при -15°С.  В теплое время года с малышом хорошо гулять между кормлениями 2- 3 раза в день по 2-2,5 часа. Поели — погуляли — пришли умылись, поели, переоделись — и опять гулять. Красота…

Как понять, что дневной сон малыша на воздухе организован правильно:

  • ребенок быстро засыпает;
  • сон спокойный;
  • дыхание во сне ровное;
  • личико розового цвета;
  • ребенок не вспотел;
  • при пробуждении ручки и ножки малыша теплые.

Если ребенку неудобно, что-то беспокоит, ему жарко или холодно, то сон будет неровным, а может, малыш и вовсе не уснет.

Если личико с синюшным оттенком, носик, ручки и ножки холодные, значит, он сильно переохладился. Нужно срочно домой – согреваться. Если же, наоборот, лоб потный, то ребенок перегрелся.

Третий способ – прием воздушных ванн

Это самая нежная и безопасная технология, и именно с нее мы стартуем в систематическом закаливании.

Воздушной ванной называют пребывание ребенка обнаженным или полуобнаженным на открытом воздухе в тени. Как же малыши любят, когда с них снимают подгузники, особенно летом…

Воздушные ванны улучшают усвоение кислорода, теплообмен и состояние нервной системы ребенка: малыш становится спокойнее, мамы радуются замечательному аппетиту и сну чада.

Для детей первых недель жизни воздушные ванны начинаются с пеленания: при каждом пеленании или переодевании полезно оставлять ребенка на некоторое время раздетым. И переодевать не торопясь.

Закаливающее действие воздуха зависит главным образом от температуры, но важны и его влажность, и скорость движения. Воздушные ванны по вызываемому теплоощущению бывают тепловатые (температура воздуха 30-20 °С), прохладные (20-14°С) и холодные (14 °С и ниже).

Начинать прием воздушных ванн рекомендуют в предварительно проветренном помещении, затем, по мере закаливания, переходите на открытый воздух.  Лучше всего принимать ванны не в пассивном лежании, а активно: выполняя упражнения или в игре. Так мы дополнительно создаем ребенку положительные эмоции и усиливаем эффект.

Начинать прием воздушных ванн следует с 15 минут. Температура зависит от возраста:

  • для деток первого месяца жизни – 22°С,
  • в 1-2 месяца – 21 °С,
  • в 3-12 месяцев – 20°С,
  • в 1-3 года – 18°С.

В дальнейшем продолжительность процедур увеличивается ежедневно на 10 минут и доводится постепенно до 2 часов. В сырую и ветреную погоду продолжительность сокращается. Уже с 1 месяца жизни этот элемент закаливания сочетают с гимнастикой и массажем.

Особая разновидность воздушных ванн для настоящего супергероя – это закаливание воздушным потоком, то есть сквозняком. Этот вариант приемлем для уже закаленного подготовленного бойца. Тут нужен вентилятор, начинают с воздушного потока не холоднее 21-22 °С.

Расстояние до вентилятора должно быть около 6 метров, а скорость потока воздуха минимальной. Затем вентилятор можно придвигать до ощущения легкого дуновения ветра ребенком. Продолжительность первой процедуры, как правило, не более 20 секунд. Ребенка обдуваем спереди 10 секунд и сзади 10 секунд.

Через каждые 1-2 дня можно увеличивать длительность процедуры на 20 секунд, дойдя постепенно до 5 минут, и снижать температуру воздуха на 1 °С.

Четвертый способ – закаливание в сочетании с солнечными лучами

Ультрафиолетовые лучи активно влияют на иммунологическую устойчивость организма. Но чем младше ребенок, тем выше его чувствительность к ультрафиолету. Поэтому солнечные ванны детям до 1 года крайне нежелательны, если речь идет о коренных белорусах в естественной среде обитания, а в Африке своя песня.

Мы с осторожностью пробуем солнечные ванны у деток 1-3 лет жизни, и уже шире и смелее – в более старшем возрасте.

Тут важно понимать, что никто не призывает жарить ребенка на солнцепеке, от этого пользы мало будет. Ведь и в рассеянном солнечном свете много ультрафиолета и сравнительно мало инфракрасных лучей.

Именно из-за последних мы перегреваемся почти как в микроволновке. А для синтеза витамина Д, для адекватной работы иммунной системы нам нужен именно ультрафиолет.

Осенью, зимой и весной даже под прямыми солнечными лучами перегревание не грозит, поэтому не стоит от солнышка прятаться.

Летом можно проводить световоздушные ванны (но не прожаривание под прямыми солнечными лучами) при температуре воздуха 22°С и выше для детей первого года жизни и 20°С – для детей 1-3 лет, желательно в безветренную погоду. В нашем климате это лучше всего делать с 9 до 12 часов дня, в более жарком климате с 8 до 10 часов утра.

Продолжительность таких процедур у детей первого года жизни всего 3 минуты, у более старших – 5 минут с постепенным ежедневным увеличением на пару минут до 40 минут (почти как урок в школе). Абсолютным противопоказанием к проведению такого закаливания будет температура окружающего воздуха более 30 °С.

  После солнечных ванн можно переходить к водным процедурам, о чем пойдет речь в следующем материале.

А пока – все на воздух, все в сад.

Лето как-никак на дворе.

Источник: https://24health.by/zakalivanie-vozduxom/

Закаливание воздухом. Закаливание организма с помощью воздуха. – Дом знаний

Воздушное закаливание Как проводить воздушные ванны и почему лучше начать закаливаться летом!

Закаливание воздухом – доступнейшая и самая распространенная форма закаливания организма. Этими процедурами могут заниматься практически все: дети и взрослые, и здоровые и больные.

Существуют даже заболевания (гипертония, стенокардия, неврастения и др.), при которых закаливание воздухом прописывают как один из дополнительных методов лечение.

 Да, существуют и другие способы закаливать организм…

Закаливание воздухом – доступнейшая и самая распространенная форма закаливания организма. Этими процедурами могут заниматься практически все: дети и взрослые, и здоровые и больные.

Существуют даже заболевания (гипертония, стенокардия, неврастения и др.), при которых закаливание воздухом прописывают как один из дополнительных методов лечение.

Да, существуют и другие способы закаливать организм, например, с помощью солнца или воды, но начинать оздоровительные процедуры лучше всего с закаливания воздухом.

Есть несколько способов закаливания воздухом:

  1. Пребывание на улице в легкой одежде;
  2. Сон на свежем воздухе;
  3. Воздушные ванны.

Но что же выбрать в первую очередь?

Пребывание на улице в легкой одежде – I способ закаливания воздухом

Первый вид закаливания полезен тогда, когда у Вас есть хороший маршрут лесом, полем, берегом моря или реки.

Но избегайте гниющих болот, застойных водоемов, загрязненных промышленными отходами, особенно стоками с химических предприятий.

Вреден для здоровья и воздух, насыщенный выхлопными газами автотранспорта, значительным количеством пыли (поэтому держитесь подальше от крупных автомагистралей или железных дорог).

У отдельных людей могут возникнуть осложнения даже от аромата цветущих садов или лугов, появиться аллергический насморк, высыпания на коже, бронхит и пр. В таком случае следует обратиться к врачу и выяснить причину аллергии, и соответственно изменить маршрут прогулок.

Сон на свежем воздухе – II способ закаливания воздухом

Полезен для здоровья и сон на свежем воздухе. Скажем, большинство долгожителей Кавказа именно так и отдыхают. Впрочем, и в умеренных широтах при теплой погоде очень полезно спать на балконе или веранде.

Воздушные ванны – III способ закаливания воздухом

Закаливанием с помощью воздушных ванн занимаются раздевшись полностью или до пояса. Ванны могут быть холодными (температура воздуха не превышает 6-140С), прохладными (14-200С), индифферентными (20-220С), теплыми (22-300С), горячими (свыше 300С).

Принимая воздушные ванны, нужно учитывать и действие ветра.

Он не только изменяет в любой момент температуру воздуха, но и возбуждает рецепторы кожи открытых частей тела (будто массирует их, следовательно, активизирует образование тепла в организме).

Начинать закаливание с помощью воздушных ванн лучше всего в летний период при температуре около 20-220С, постепенно приучая тело к более холодному воздуху.

Первые процедуры следует выполнять в комнате, а вот через 2-3 дня можно уже выходить на улицу.

Первые раз на 5 минут, а затем ежедневно увеличивайте продолжительность ванн на столько же, доводя пребывание на воздухе до 40-60 минут. Сначала лучше всего выйти на улицу при безветрии или же найти укромное место. В дальнейшем, освоившись, можно заниматься упражнениями и при худшей погоде.

Рекомендации для закаливания воздухом

При закаливании воздухом важно научиться точно определять погодные, сезонные и метеорологические факторы окружающей среды. Это поможет правильно выбирать одежду и средства закаливания.

Например, полезно знать, что в штиль листья на деревьях недвижимы, при легком ветре – качаются отдельные листочки, при свежем – дрожат мелкие ветки, при сильном – поднимается пыль и качаются большие ветви.

Если Вы чувствуете себя нездоровым, то без разрешения врача воздушные ванны не принимайте.

Существует немало тонкостей в оздоровлении воздухом. Скажем, не рекомендуется даже легкие процедуры выполнять натощак или сразу после еды. Важно правильно выбрать и положение, в котором будете принимать воздушные ванны: двигаясь, лежа или полулежа. При прохладной погоде лучше всего на воздухе выполнять гимнастические упражнения, а затем переходить к водным процедурам.

Зимой самая безопасная температура для занятий на воздухе – от 180С до -200С, а при безветрии даже -250С. Если Вы, закаляясь воздухом, в легком спортивном костюме нормально себя чувствуете при температуре от -50С до -100С, то считайте, что достигли хороших результатов.

Источник: https://domznaniy.info/zakalivanie-vozdukhom-zakalivanie-organizma-s-pomoshchyu-vozdukha/

Польза закаливания воздухом

Воздушное закаливание Как проводить воздушные ванны и почему лучше начать закаливаться летом!

Систематическое закаливание начинают с воздушных ванн. Это самый простой способ оздоровить свой организм. Закаливание воздухом назначают в качестве дополнительного метода лечения, профилактики заболеваний. Он полезен как для здоровья детей, так и взрослых.

Чтобы ощутить, какое влияние оказывает на организм закаливание воздухом, достаточно и нескольких процедур. При постоянном же принятии ванн можно достичь отличных результатов:

  • Улучшается работа дыхательной системы.
  • У тех, кто часто болеет, повышается устойчивость к простудам.
  • Улучшается обмен веществ.
  • Человек лучше переносит холод.
  • Повышается иммунитет.
  • Улучшается состояние сосудов.
  • Нормализуется уровень гемоглобина.
  • Помогает бороться с депрессией.
  • Оказывает положительное влияние на сердце.
  • Нормализуется сон.

Помимо выше перечисленного, повышается эластичность сосудов кожи, что значительно улучшает ее внешний вид. Ведь во время процедуры кислород поступает не только через легкие, но и через поры кожи. Кровеносные сосуды кожи насыщаются кислородом. Происходит омолаживание.

Воздушное закаливание также помогает бороться с лишним весом. С помощью такой процедуры происходит сжигание лишних калорий, повышается общий тонус, ощущается значительный прилив сил, происходит оздоровление всех систем организма, поднимается настроение. Это сказывается на занятиях спортом, так как они становятся более результативными.

Очень важно и то, что дети, которые с раннего возраста принимают воздушные ванны, меньше подвержены развитию простудных и других заболеваний, более активны. Ведь закаливание на открытом воздухе – лучшее средство профилактики.

Длительные прогулки, воздушные ванны в летнее время также способствуют усиленной выработки витамина Д3. Это помогает правильно усваиваться кальцию, а, значит, укрепляет костную систему ребенка. Закаливание также необходимо для нормального функционирования всех систем детского организма.

Замечено, что уже через год состояние его здоровья значительно улучшится.

Пребывание на свежем воздухе значительно улучшает аппетит. И это способствует правильному усваиванию не только кальция, но и других питательных веществ.

Правила и способы закаливания воздухом

Чтобы получить необходимый результат, нужно знать правила для закаливания воздухом. Для начала, необходимо приучить себя к прогулкам. Время же следует увеличивать постепенно, учитывая температуру воздуха. Также следует учитывать возраст, состояние здоровья.

Такие прогулки можно сочетать со спортивными играми, упражнениями. Например, игра в мяч, коньки, лыжи (в зависимости от времени года). Хорошие результаты дает сочетание закаливания и дыхательной гимнастики, которая может следовать после предварительной разминки.

После того, как организм привык к непродолжительным, но ежедневным прогулкам, можно попробовать и другие варианты. Способы закаливания воздухом:

  1. Длительные прогулки. При этом человек одет по погоде.
  2. Воздействие на открытые участки тела. Человек может быть полностью раздетым. Важным моментом здесь является температура воздуха.
  3. Сон на свежем воздухе. В умеренном климате, если позволяют погодные условия, можно спать на веранде или балконе.

Начинать прием воздушных ванн рекомендуется в помещении и только после этого переносить их на свежий воздух. Для этого необходимо проветривать квартиру, независимо от времени года. Здесь идеальным вариантом является сквозное проветривание. Это даст максимальный эффект.

Воздушные ванны с раздеванием можно разделить на несколько видов, в зависимости от температуры:

  • Теплые (230 С и более). Отличный вариант для начинающих.
  • Индифферентные (21-220 С).
  • Прохладные (17-210 С).
  • Холодные (8-170 С).
  • Очень холодные (70 С и меньше). Подходит для тех, кто занимается закаливанием длительное время, имеет хорошую физическую форму.

Чтобы получить нужный эффект от процедуры, следует придерживаться рекомендаций. В первую очередь, не нужно переохлаждаться сверх меры. Всегда необходимо прислушиваться к своему организму. Если появился небольшой озноб, следует одеться и немного побегать, чтобы быстрее согреться. Во время процедуры можно сидеть, лежать, ходить.

После проведения процедур в проветриваемом помещении, можно приступать к приему воздушных ванн на открытом воздухе. Лучшее место – парк, место возле дома с зелеными насаждениями. Чем дальше от дороги или иных загрязненных мест, тем лучше. Если погода сырая, ветреная, следует сократить продолжительность ванн.

Вначале их рекомендуется принимать не более получаса в день при 15-200 С. Затем нужно увеличивать время ежедневно на 10 мин. и доводить до 2 часов. За это время организм привыкает к небольшим перепадам и уже можно будет переходить на следующий этап. Здесь время не должно превышать 20 мин., а температура опускается до 10-150 С.

А вот дальнейшее понижение температуры следует проводить только с разрешения врача, так как это уже серьезная нагрузка на организм. Да и холодные ванные могут принимать только люди, которые уже длительное время занимаются закаливанием, спортом. Ведь смысл процедуры заключается в укреплении здоровья, а не в том, чтобы подвергать его опасности.

После холодных ванн необходимо принять теплый душ, хорошо растереть тело полотенцем. Иначе это может привести к переохлаждению организма. Контраст температур, растирание ускоряют приток крови и еще больше насыщают кровь кислородом. Это способствует максимальной эффективности закаливающих процедур.

Но самым важным фактором здесь является регулярность таких процедур. Если не будет системного подхода, то не будет и нужного эффекта. Данный вид закаливания необходимо проводить не реже 3 раз в неделю.

Противопоказания

Перечень заболеваний, при которых назначают закаливание воздухом, огромен. Здесь противопоказаний очень мало, но они, все же, есть:

  • Обострение хронических заболеваний.
  • Высокая температура.
  • Плохое самочувствие, слабость.

Если появились сильная дрожь, потемнение в глазах, резкая слабость, то необходимо срочно идти домой и греться. В таком состоянии выполнять закаливающие процедуры нельзя ни в коем случае, так как это серьезно вредит здоровью.

Не следует проводить процедуру закаливания воздухом при очень низкой температуре, слишком долго, если организм не приучен к таким нагрузкам. Очень важно, чтобы первые воздушные закаливания были не более 30 минут, а дальнейшие процедуры проводить с постепенным увеличением продолжительности.

Также важную роль играют факторы окружающей среды. Не рекомендуется проводить процедуры на свежем воздухе, если на улице дождь, сильный ветер. В зимнее время, а также в сырую погоду, закаливание лучше проводить в хорошо проветриваемом помещении.

Советы по закаливанию воздухом

Лучше время для такой процедуры – утро. Также важно, чтобы закаливание не проводилось натощак или сразу после еды. Процедура должна начинаться через 1,5 часа после приема пищи.

Вы добьетесь отличных результатов, если закаливание воздухом будете сочетать с занятиями спортом, дыхательными упражнениями. И даже если погода холодная, занятия можно проводить в помещении, после предварительного проветривания.

Если вы хотите принимать витамины, то закаливание воздухом способствует их правильному усваиванию. Многие врачи рекомендуют такое сочетание.

Отличным местом для проведения таких процедур является берег моря. Ведь воздух здесь насыщен йодом и целым рядом других необходимых человеку веществ.

Если вы хотите оздоровить организм и закрепить результат, то закаливание воздухом не должно носить временный характер. Это должно стать вашим образом жизни и вы должны получать от этого удовольствие.

Источник: https://zgizn.ru/zakk/polza-zakalivaniya-vozduxom/

Закаливание: пережиток советского прошлого или самое доступное спа?

Воздушное закаливание Как проводить воздушные ванны и почему лучше начать закаливаться летом!

Закаляйся, если хочешь быть здоров! Строчки из песни знают все, но мало кто осмелится опробовать на деле. Но, может быть, не всё так страшно? Ведь именно закаливание – самый верный способ повысить иммунитет естественным образом.

Так что пора начать отвыкать от прогретых квартир и тёплых свитеров ради более выносливого и здорового тела.

Чем полезна закалка для человеческого организма?

На нашей коже располагается огромное количество «холодовых рецепторов», раздражая их можно повлиять на весь организм.

Правильные закаливающие процедуры способствуют укреплению иммунитета и улучшению терморегуляции. Также закалка стимулирует обменные процессы в организме, тонизирует сосуды и сердце, укрепляет нервную систему.

Закаливание помогает снизить вес, повысит тонус кожи и даст заряд бодрости организму.

Начинать закаляться можно только абсолютно здоровому человеку

Простудные и вирусные заболевания (например, ОРЗ, ОРВИ, грипп), гнойные раны на коже придется вылечить до начала процедур закаливания.

Также проводить процедуру противопоказано тем, кто страдает повышенным глазным давлением — при перепаде температур давление может стать еще выше, что спровоцирует отслойку сетчатки.

Ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, тахикардия — заболевания, при которых закаливание организма категорически запрещено.

istockphoto.com

Закаляться нужно постепенно

Чтобы избавить свой организм от стресса, начинать закаливание лучше всего с умывания холодной водой. Начинать можно с воды комнатной температуры (20-22°С), понижая её каждый день на градус. Когда лицо привыкнет к холодной воде, можно приступать к частичным обливаниям (к ним мы ещё вернёмся).

Регулярно, систематически, без перерывов

Главное в закалке – не прекращать процедуры. День рождения, командировка или отпуск не должны прерывать начатое. Иногда закаливание может вызывать насморк – даже это не повод остановить процедуры. А вот повышение температуры может стать исключением!

Конечно, можно заниматься моржеванием, нырять в прорубь, но существуют более доступные, но не менее эффективные способы.

Воздушные ванны

Закаливание воздухом следует начинать в хорошо проветренном помещении при температуре не ниже 15-16°C. На начальном этапе сеанс должен длиться 3 минуты.

Разденьтесь и сделайте несколько «согревающих» упражнений. К приему ванн на открытом воздухе можно приступить после месяца такой подготовки.

В холодное время года сеансы на воздухе (на балконе, например) можно проводить только спустя год предварительной подготовки.

istockphoto.com

Обливания

Самый простой способ — частичное обливание. Лучшее время для процедуры — утро. Наберите с вечера холодной воды, до утра она нагреется до комнатной температуры. Утром облейте несколько раз руки, ноги и шею и насухо разотрите их полотенцем. Через 2 недели ча стичных обливание, можно приступить к обливанию всего тела. Каждые 10 дней понижайте температуру воды на 5°C.

istockphoto.com

Обтирания

Обтирания полезны всем, у кого нет нарушений на кожном покрове. Процедура заключается в энергичном растирании тела полотенцем, смоченным в воде.

В течение 2 минут последовательно следует растирать мокрым полотенцем до красноты и прилива тепла шею, грудь и спину, затем вытереть их насухо. Начинать нужно смачивать полотенце водой 33-34°C.

Раз в 10 дней следует понижать температуру на 5°C.

Контрастный душ

Контрастное воздействие воды укрепляет сердце и сосуды, запускает обменные процессы в организме за счет быстрого притока крови к органам. Самая простая и понятная схема процедуры из существующих: 10-30 секунд — горячий душ, 10-30 секунд — холодный душ, повторить цикл трижды.

Начинать рекомендуют с 10 секунд, через 2 недели увеличивать время до 20 секунд, еще спустя 2 недели — до 30 секунд. Температура воды в первые 2-3 недели: горячая — 40-45°C, холодная — 28-30°C. Затем можно снижать температуру холодной воды до 15-20°C.

istockphoto.com

Ходьба по морозу босиком

Закаливание стоп — доступный каждому метод. Налейте на дно ванны воду комнатной температуры (20-22°C), на 2-3 минуты встаньте в нее и поочередно переступайте с ноги на ногу.

Каждые 2-3 дня следует снижать температуру воды на 1°C. Постепенно Вы «дойдете» до температуры холодной воды из-под крана.

Этот способ закаливания организма не только способствует повышению иммунитета, но и служит профилактикой плоскостопия и повышенной потливости стоп.

Научный взгляд: полезно или нет?

Сегодня специалисты официально признали положительный эффект закаливания. Но не стоит сразу бежать набирать ледяную ванну. Перед тем, как Вы решили заняться закалкой, стоит обратиться к врачу. Он расскажет об особенностях Вашего организма и посоветует наиболее приемлемый для Вас способ!

Источник: https://www.championat.com/lifestyle/article-3613757-zakalivanie-s-chego-nachat-zakaljatsja-polezno-ili-vredno-dlja-organizma.html

Как начать закаляться — инструкция для новичков

Воздушное закаливание Как проводить воздушные ванны и почему лучше начать закаливаться летом!
Ирина Панова, врач-терапевт Многопрофильной клиники «МедикСити»

На нашей коже располагается огромное количество так называемых «холодовых рецепторов», раздражая которые ты можешь повлиять на весь организм.

Если будешь проводить закаливающие процедуры грамотно, то поспособствуешь укреплению иммунитета и улучшению терморегуляции (способности организма поддерживать постоянную температуру при различных условиях внешней среды).

Кроме того, закаливание стимулирует обменные процессы в твоем теле, укрепляет нервную систему, тонизирует сердце и сосуды, устраняет аритмию. Наконец, закаливание способствует снижению веса, повышает тонус кожи и дает организму заряд бодрости.

Для начала — простые правила закаливания организма, о которых должен знать каждый. Если ты решил обливаться холодной водой (или выбрал другие виды закаливания — о них поговорим ниже), имей в виду:

1. Начинать закаляться можно, только когда ты абсолютно здоров

Простудные и вирусные заболевания (например, ОРЗ, ОРВИ, грипп), гнойные раны на коже придется вылечить до начала процедур закаливания.

Также закаливание организма противопоказано тем, кто страдает повышенным глазным давлением — при перепаде температур давление может стать еще выше, что спровоцирует отслойку сетчатки.

Гипертоникам, гипотоникам и тем, кто страдает заболеваниями почек, стоит проконсультироваться с терапевтом перед тем, как приступать к процедурам. Ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, тахикардия — заболевания, при которых закаливание организма категорически запрещено.

2. Начинай закаляться постепенно, чтобы избавить организм от стресса

Если твой организм не отличается богатырским здоровьем, начни укреплять его самым простым способом — приучи себя к умыванию холодной водой (делай это постепенно — пусть сначала вода будет комнатной температуры 20-22°C, затем каждый день понижай ее примерно на градус). В конечном итоге, ты привыкнешь к умыванию холодной водой из-под крана и сможешь перейти к следующему этапу без негативных последствий для организма.

3. Проводи процедуры закаливания регулярно, систематически, без перерывов

Если уж решил, то закаляйся ежедневно, при любой погоде и в любых условиях. Даже в поездке или турпоходе ты должен продолжать начатое, а уж что это будет за процедура — ходьба босиком или обтирание полотенцем — решай сам.Имей в виду, что закаливание может вызвать насморк, однако это не повод прекращать процедуры. Исключением может стать повышение температуры.

Разновидности процедур закаливания

Давай отбросим такие экстремальные процедуры, как моржевание, ныряние в прорубь, и поговорим о простых в выполнении и доступных каждому процедурах.

1. Воздушные ванны

Закаливание воздухом следует начинать в хорошо проветренном помещении при температуре не ниже 15-16°C. На начальном этапе сеанс должен длиться 3 минуты (со временем ты увеличишь его до 5 минут).

Раздевшись, сделай несколько энергичных «согревающих» упражнений (ходьба на месте, приседания, отжимания — что душе угодно).

К приему ванн на открытом воздухе можно приступить как минимум после месяца такой подготовки.

Если ты начнешь закаляться уже сейчас, то к лету сможешь перейти на воздушные ванны на улице — начинать принимать их рекомендуется при температуре 20-22°C. Первый сеанс — не более 15 минут (и только если ты подготовил организм зимними домашними разминками), последующие воздушные ванны могут быть дольше (прибавляй по 1-2 мин. каждый день).

В холодное время года сеансы на воздухе (на балконе, например) можно проводить только спустя год предварительной подготовки (начинай с 1 минуты и постепенно увеличивай «дозу» до 15 минут).

2. Обтирания

Обтирания полезны всем, у кого нет противопоказаний и — особенно — нарушений на кожном покрове. Процедура заключается в энергичном растирании тела полотенцем, смоченным в воде. В течение 2 минут последовательно растирай мокрым полотенцем до красноты и прилива тепла шею, грудь и спину, затем вытри их насухо. Повтори процедуру с бедрами и ногами.

Сначала смачивай полотенце водой, температура которой — 33-34°C, постепенно (раз в 10 дней) понижая температуру на 5°C, так ты доведешь ее до 18-20°C. Закрепив результат в течение 2-3 месяцев, ты можешь перейти к снижению градуса воды до холодной — также раз в 10 дней продолжай понижать ее на 5°C.

3. Обливания

Самый простой способ для начинающих — частичное обливание. Лучшее время для процедуры — утро. Рекомендую с вечера подготовить воду: набери ведро холодной водопроводной воды (за ночь она прогреется до комнатной температуры). Утром облей несколько раз руки, ноги и шею и насухо разотри их полотенцем. Через 2 недели ежедневных обливаний можешь приступить к обливанию всего тела.

Что касается температуры, то эффективность закаливания возрастает по мере увеличения контраста между температурой тела и температурой воды. Каждые 10 дней, как и при обтираниях, понижай градус воды на 5°C. Следи, чтобы температура воздуха в помещении была не ниже 20°C — так ты избежишь переохлаждения.

4. Контрастный душ

Контрастное воздействие воды укрепляет сердце и сосуды, запускает обменные процессы в организме за счет быстрого притока крови к органам.

Не задерживаясь подолгу на отдельных частях тела, последовательно обдай струей воды из душа себя всего.

Самая простая и понятная схема процедуры из существующих, на мой взгляд, такая: 10-30 секунд — горячий душ, 10-30 секунд — холодный душ, повторить цикл трижды.

Начни с 10 секунд, через 2 недели увеличь время до 20 секунд, еще спустя 2 недели — доведи до 30 секунд. Температура воды в первые 2-3 недели: горячая — 40-45°C, холодная — 28-30°C. Затем можешь понизить температуру холодной воды до 15-20°C.

5. По морозу босиком

Закаливание стоп — доступный каждому метод. Налей на дно ванны воду комнатной температуры (20-22°C), на 2-3 минуты встань в нее и поочередно переступай с ноги на ногу. Каждые 2-3 дня снижай температуру воды на 1°C. Постепенно ты «дойдешь» до температуры холодной воды из-под крана.

Приятный бонус — этот способ закаливания организма не только способствует повышению иммунитета, но и служит профилактикой плоскостопия и гипергидроза (повышенной потливости) стоп.

Источник: https://mhealth.ru/blog/o-zdorove/1562483/

Про простуду: Закаливание организма летом у детей и взрослых: виды, принципы, способы, как начать закаливание в летний период

Воздушное закаливание Как проводить воздушные ванны и почему лучше начать закаливаться летом!

Главные принципы закаливания: регулярность и постепенность. Чтобы процедура была эффективной, нужно следовать следующим правилам:

1. Начинать и проводить закаливание можно только тогда, когда вы полностью здоровы.

2. При выборе способа закаливания нужно помнить, что устойчивость организма повышается только к тому фактору, которым вы воздействуете на организм. Если вы хотите повысить свою сопротивляемость к холоду, следует выбрать закаливание при низких температурах, а в условиях разреженного воздуха, например, в горах, организм адаптируется к недостатку кислорода.

3. Старайтесь использовать сразу несколько методов/процедур закаливания. Например, плавание и солнечные или воздушные ванны. После плавания в море, озере, реке или бассейне не вытирайтесь насухо полотенцем и не надевайте одежду. Дайте телу высохнуть на воздухе.

4. Правильно выбирайте зону воздействия. Наилучший вариант — подвергать закаливанию те участки кожи, которые обычно защищены одеждой.

5. Постепенность и методичность — немаловажны для достижения успеха в закаливании. Если вдруг закаливание было прервано, например, из-за болезни, то начинать его следует заново.

6. Важно помнить, что тренирующий эффект от закаливания появляется в среднем через 2-3 месяца регулярных процедур. А вот исчезает всего за пару недель.

7. Закаливание должно приносить положительные эмоции. Не стоит обливаться холодной водой, если одна только мысль об этом кидает вас в дрожь.

Закаливание водой

Самый доступный и действенный метод закаливания — закаливание холодной водой. Водные процедуры делятся на обтирания, обливания и плавание. Воздействовать можно как на отдельные участки, так и на все тело целиком. Для взрослых подойдут контрастный душ или обливания водой.

Для закаливания детей можно использовать более щадящий метод — контрастные ванночки для ног. Оптимальная начальная температура воды для взрослых — +32 °C, а для детей — +37 °C. Каждый день необходимо снижать температуру воды на 1 °C, постепенно доводя ее до 21–22 °C и ниже.

Плавание — отличный способ укрепить защитные силы организма, так как при плавании на организм воздействует не только низкая температура, но и:

• физическая нагрузка; • механическое (массирующее) действие водных потоков;

• соли и органические вещества, содержащиеся, например, в морской воде.

Летом плавать можно в открытых водоемах, а в холодное время года посещение бассейна хотя бы 2–3 раза в неделю внесет существенный вклад в укрепление здоровья и повышение тонуса.

Другие методы закаливания

Для развития устойчивости организма к пониженному атмосферному давлению чаще всего выбирают восхождение в горы, в частности применяют метод так называемой ступенчатой акклиматизации: нахождение в течение определенного времени и тренировки в альпинистских лагерях, расположенных на разных высотах, начиная с меньшей3.

Гелиотерапию или закаливание солнечным светом часто применяют для малышей и дошкольников. Ультрафиолет активно влияет на работу иммунной системы и устойчивость организма к различного рода неблагоприятным факторам. Но, помните, чем младше ребенок, тем выше его чувствительность к УФ-лучам.

Солнечные ванны принимают на открытых площадках, пляжах, балконах. Но помните, что как малышам, так и взрослым не стоит находиться под прямыми солнечными лучами и в часы наибольшей солнечной активности — с 11:00 до 16:003.

Летом можно устраивать воздушные ванны при температуре воздуха +20–22 °C и выше, начиная с 3–5 минут, постепенно увеличивая их продолжительность до 30–40 минут в день.

Если столбик термометра за окном достигает отметки +30 °C и выше, процедуру не проводят. После солнечных ванн рекомендуется устраивать водные процедуры.

Такое закаливание лучше проводить курсами, которые состоят из 20–25 регулярных процедур.

Интересным и проверенным методом закаливания является солевое закаливание или хождение по солевым дорожкам. Методика активно применяется для закаливания детей дошкольного возраста. Польза данного способа заключается в:

• действии на организм высокой температуры; • воздействии на акупунктурные точки на стопах, которое, как утверждают рефлексотерапевты, стимулирует работу всего организма.

Солевой раствор раздражает хеморецепторы, вызывая расширение периферических сосудов стоп. Рефлекторно усиливается теплообразование, увеличивается прилив крови к нижним конечностям и стопам, длительное время сохраняется тепло. Механическое действие возникает в результате раздражения биологических точек на подошве.

Перед проведением процедуры необходимо предварительно разогреть стопы ног. Для этого можно использовать специальные массажеры и упражнения — покачивание вперед-назад, ходьба на носках, прыжки.

Правила проведения процедуры:

• возьмите 3 больших, желательно махровых полотенца; • первое полотенце опустите в солевой раствор (в 1 л воды необходимо растворить 90 г соли; лучше использовать морскую соль); затем расстелите его на полу или полиэтиленовой пленке; • второе полотенце, намоченное в пресной воде комнатной температуры, положите рядом с первым; • третье полотенце оставьте сухим; • встаньте ногами на первое полотенце, походите или потопайте по полотенцу в течение 4–5 минут; • перейдите на второе полотенце, стерев соль со стоп, и вытрите ноги о полотенце; • перейдите на сухое полотенце и насухо вытрите ноги.

Показания и противопоказания

Приступать к закаливанию организма можно в любом возрасте, но прежде следует проконсультироваться со специалистом. Закаливающие процедуры не следует проводить при острых воспалительных процессах и в период обострения хронических заболеваний.

Ну а если заниматься закаливающими процедурами нет времени, а трата бесценных теплых летних деньков на болезни в планы не входит, поддерживайте местный иммунитет специальными средствами, например, препаратом ИРС®19.

ИРС®19 — иммуномодулирующий назальный спрей, который помогает защитить от респираторных инфекций1.

При распылении ИРС®19 обеспечивает усиленный иммунный ответ на слизистой оболочке носа и в дыхательных путях, то есть там, куда инфекция попадает в первую очередь.

ИРС®19 способствует удалению патогенных микроорганизмов с поверхности слизистой, поддержанию нормальной микрофлоры дыхательных путей и укреплению иммунитета4,5.

Профилактический курс спрея позволяет защитить себя от респираторных инфекций на 3-4 месяца.

Источник: https://prostude.net/main/leto-vremya-dlya-zakalivaniya/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.