Все о серотонине или где прячется счастье

Содержание

Серотонин — гормон счастья. Как повысить уровень серотонина?

Все о серотонине или где прячется счастье

Гормон удовольствия (или дофамин) вырабатывается во время приятных процессов. Человека переполняет эйфория. А когда чувствуется бодрость, прилив сил, а спокойствие и хорошее настроение не покидает целый день, то в организме в достаточном количестве вырабатывается серотонин (или по-другому его называют гормоном счастья).

Зачем нужен серотонин

Гормонов радости несколько. Нередко их получают синтетическим путем, но в основном живой организм в состоянии сделать для себя необходимое количество гормонов.

Серотонин вырабатывается в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ) и в головном мозге. Его нехватка приводит к дефициту мелатонина — гормона сна. Если человек не высыпается, целый день он будет чувствовать себя вялым, бессильным и удрученным.

А главный редактор TopCafe.su находится в таком состоянии круглые сутки.

Если же у человека серотонина в организме хватает, то у него никогда не будет плохого настроения, а голова будет полна светлыми мыслями, да и желание сходить на фитнес или в тренажерный зал не пропадет. И самое интересное, без серотонина нет ни аппетита, ни сексуального желания.

Дефицит серотонина: основные признаки

Организм не всегда в состоянии выработать необходимое количество серотонина. Из-за этого ухудшается состояние человека. Если гормона в организме мало, то появляются следующие признаки:

  • первым делом ухудшается настроение;
  • повышается чувствительность к боли, даже обычные движения могут причинять боль;
  • мигрень — частый спутник дефицита серотонина;
  • появляется рассеянность, несобранность, неуверенность в себе, ничего не хочется делать;
  • возникает и излишняя агрессивность;
  • появляется необъяснимая тяга к мучным изделиям, все время хочется порадовать себя пирожным или шоколадкой;
  • по ночам не хочется спать.

Если такое состояние длится в течение долгого времени, то в организме начинаются серьезные сбои, может даже возникнуть мысль о суициде.

Как повысить серотонин в организме

Жители городов полностью погружены в работу, зачастую забывают о таких простых вещах, как прогулка в парке, прием витаминов или правильное питание.

Ситуация усугубляется постоянными стрессами на работе и в личной жизни, малоподвижным образом жизни. На первых порах, как многим кажется, ничего страшного в этом нет.

Но как только все эти плохие привычки становятся нормой, возникают проблемы. И тут уже серьезно нужно подумать об увеличении уровня серотонина в крови.

Лекарственные препараты

После приема антидепрессантов повысить уровень серотонина можно, но не стоит забывать о побочных эффектах любого медицинского препарата. Судороги, головные боли, индивидуальная непереносимость — все это может возникнуть у любого человека. Перед началом приема лекарств от депрессии нужно обязательно поговорить с доктором.

Как только прием препарата закончится, недостаток серотонина сразу же даст о себе знать. А принимать каждый день лекарства вряд ли кому захочется, поэтому лучше сделать выбор в пользу натуральных средств.

Физическая активность

Гормон счастья увеличить в организме можно с помощью доступных средств и без похода в аптеку. И самым лучшим здесь по праву считаются прогулки на свежем воздухе. Небольшая физическая активность пойдет только на пользу. Прогуляйтесь по парку, покатайтесь на велосипеде, сходите в лес.

Нехватка серотонина исчезнет сразу же после занятий спортом. Тут каждый сам выбирает занятия по душе. Можно заниматься плаванием, бегом или гимнастикой. Главное, чтобы спорт приносил удовольствие. Для приведения уровня гормона в норму хватит и 30 минут интенсивной тренировки.

Солнечные ванны

Это волшебное вещество можно увеличить и с помощью солнечного света. В теплую солнечную погоду не сидите дома. Сходите на пляж, только будьте осторожны. В стремлении повысить уровень серотонина можно и обгореть под палящими лучами солнца.

Шведские ученые провели эксперимент, в котором участвовало 11 человек, подвергшихся сезонной депрессии. Конечно же, сначала у всех участников было плохое настроение. Их поместили в комнату, где было много солнечного света. Уже совсем скоро уровень гормона счастья пришел в норму.

Режим сна

«Сов», мучащихся вопросом, как повысить серотонин в организме, ждет разочарование. Регулярные ночные посиделки за телевизором или компьютером только ухудшат состояние. Гормон сна вырабатывается вечером.

Если же вместо кровати выбор сделан в пользу компьютера, то очень скоро в организме начнется полный хаос. Собьется налаженная самой природой выработка гормонов.

Обязательно отдыхайте ночью, а на день оставляйте все свои важные дела, в том числе и переписку в соцсетях, и просмотр фильмов.

Продукты питания

Повысить уровень серотонина можно и с помощью продуктов питания. В еде гормона нет, но в продуктах есть вещества, стимулирующие его выработку. Так, например, есть аминокислота под названием триптофан, попадание которой стимулирует в организме производство серотонина.

Суточная доза триптофана для взрослого человека составляет до 2 гр. Этого вполне достаточно для хорошей выработки серотонина.

Не зря диетологи советуют принимать эти продукты. Но и их нужно принимать в нужное время.

Например, сложные углеводы, богатые триптофаном, лучше кушать на завтрак. К ним относятся крупы, фрукты, овощи, мюсли, молочные продукты, твердые сорта сыров, яйца, сухофрукты, бобовые.

Эти продукты улучшат работу нервной системы, да и прилив сил не заставит себя долго ждать.

Сложные углеводы перевариваются в организме долго, поэтому энергии хватит не только на работу, но и на занятия спортом, да и настроение будет на все 100%.

Заедание стрессовых ситуаций конфетами — обычное дело женщин. Конечно, эти продукты поднимают настроение, но, увы, только на время. Потом опять рука тянется к плитке шоколада или к кусочку торта.

Серотонин таким образом в крови повышается только на короткий срок. К тому же все кондитерские изделия относятся к простым углеводам.

А чрезмерное увлечение сладким нередко становится причиной ожирения и появления сахарного диабета.

Источник: https://topcafe.su/stil-zhizni/zdorove/kak-povysit-uroven-serotonina.html

Серотонин — что это такое, как работает счастье? [2018]

Все о серотонине или где прячется счастье

Активно гуглить в Википедии статьи на тему серотонина, дофамина и других гормонов радости, чтобы понять, что это такое и как они работают, мы начинаем в холодное время года.

Снег, дождь, короткий световой день, постоянно хочется спать и есть, на душе тоска.

Однако достаточное количество этих веществ в мозгу отвечает за наше хорошее настроение и желание жить полной жизнью круглый год.

В этой статье разбираемся, что представляет собой гормон радости серотонин, в каких продуктах содержится и как не допустить падения эмоционального фона до нулевой отметки.

Серотонин — что это такое, норма гормона в крови

Серотонин — один из главных нейромедиаторов головного мозга — является продуктом преобразования химического вещества триптофана.

Последнее представляет собой аминокислоту, которую организм вырабатывает при переваривании пищи.

Говоря простым языком, для синтеза серотонина необходимы микроэлементы, витамины и полезные вещества, напрямую получаемые из еды.

Вырабатывается гормон радости в шишковидной железе головного мозга. Чем выше его уровень, тем лучше мы себя чувствуем, и наоборот.

При этом в организме здорового человека постоянно циркулирует около 10 мг вещества, что и является нормой.

Именно серотонин отвечает за наше хорошее настроение

В сфере ответственности серотонина находится не только регуляция работы нервной системы и мозга, но и температуры тела, артериального давления, почечной, дыхательной функций.

Он отвечает за эффективность памяти, высокий болевой порог, хорошее настроение, аппетит, сон и даже сексуальную активность.

Соответственно, когда гормона мало, человек чувствует себя больным, разбитым, постоянно раздраженным.

К признакам недостатка серотонина также относятся:

  1. Перманентное состояние депрессии, панические атаки, страхи, уход в себя, усталость
  2. Нарушение функций сна и пробуждения
  3. Проблемы с социальным поведением, рассеянность
  4. Постоянная тяга к сладкому

Регулярное плохое настроение без причины — один из главных признаков гормонального дисбаланса

Совет: быстрые углеводы действительно незначительно поднимают уровень серотонина, но их действия хватает максимум на 2 часа. Этим легко объясняется наше желание килограммами наминать конфеты и тортики.

5+ самых распространенных причин пониженного серотонина

Сильнее всего от недостатка гормона радости страдают жители территорий с коротким световым днем, поскольку серотонин вырабатывается под действием ультрафиолетовых лучей.

Сюда же относится 90% сезонных депрессий.

Немаловажную роль играет несбалансированное питание, курение, алкоголь, отсутствие физических нагрузок.

То есть все те факторы, которые приводят организм в состояние дисбаланса и методично разрушают.

Совет: в отличие от своего близкого собрата дофамина, серотонин накапливается в организме в больших количествах.

Сладкое компенсирует гормон радости частично и на непродолжительное время

Что лучше — много или мало гормона счастья?

Говоря о том, что такое серотонин и нормах гормона радости в крови, нельзя не брать во внимание факт, что избыток вещества также может сигнализировать о проблемах со здоровьем.

Причинами отклонения от нормы в обратную сторону являются:

  1. Непроходимость кишечника
  2. Инфаркт
  3. Ряд онкологических патологий, преимущественно ЖКТ и щитовидной железы

При перечисленных заболеваниях количество серотонина повышается в 5 и более раз.

Увы, сегодня анализ на определение его уровня не является распространенным и назначается только по итогу обследования терапевта, эндокринолога, хирурга либо психиатра.

Серотонин — что это такое и как повысить его уровень 

Полезный факт: скорость и способность организма усваивать триптофан и синтезировать его в серотонин напрямую зависит от метаболизма и образа жизни.

Хронические стрессы и вредные привычки ухудшают химический баланс мозга, триптофан не усваивается, настроение падает.

Поэтому борьбу за счастье и гармонию нужно начинать с изменения режима дня и питания.

Почаще бывайте на свежем воздухе в дневное время суток и окружайте себя приятными эмоциями

Шаг № 1: прогулки на свежем воздухе и занятия спортом

Главный натуральный метод повысить уровень гормона радости — почаще находиться на ярком свете в период коротких дней и длинных ночей и подобрать комплекс физических нагрузок по душе.

Не хотите тягать железо в зале, выбирайте разумное кардио.

Отлично помогают занятия йогой, медитативные и дыхательные практики, длительные пешие прогулки, езда на велосипеде, плавание.

Главное правило — тренировки должны приносить удовольствие.

Регулярно занимайтесь спортом

Шаг № 2: сбалансированное питание

Многие ученые настаивают, что из пищи мы получаем минимальную дозу серотонина.

Поэтому основной удар стоит делать не на продукты с высоким содержанием триптофана, а на сбалансированность питания для нормализации и ускорения метаболизма.

Когда организм работает, как слаженный механизм, он вырабатывает все гормоны в необходимом количестве.

Важно выбросить за пределы пищевой корзины чрезмерное количество острой, жирной пищи, тортиков, вредных сладостей, газированных напитков и прочего мусора.

А настроение поднимать полезной едой, содержащей гормоны радости.

Долька черного шоколада, небольшой банан или горсть орехов гарантированно приведут вас в тонус, насытят полезными веществами и не бесполезно не отложатся на боках, как это сделает кусочек торта.

Добавляйте в пищу шафран

В ТОП-список полезных продуктов входят:

  1. Какао и горький шоколад в умеренных количествах
  2. Молочные продукты, особенно сыр, йогурт, творог и сметана
  3. Инжир, финики, чернослив, изюм и курага в пределах разумного — не стоит забывать о количестве калорий
  4. Томаты, картофель, кабачки и другие овощи из семейства пасленовых
  5. Соя и ее производные — опять же в рамках нормы
  6. Бананы, сливы, дыни, цитрусовые
  7. Орехи
  8. Бобовые
  9. Водоросли
  10. Клетчатка
  11. Отруби
  12. Пророщенная пшеница

Совет: почаще добавляйте в пищу шафран. Эта специя не только помогает бороться с депрессией, но и стимулирует выработку серотонина.

Уделяйте больше времени любимым хобби

Шаг 3: окружайте себя позитивом

Можно сколь угодно долго изнурять тело тренировками, готовить правильную еду в мультиварке и ходить с кислым лицом, если не заниматься гармонизацией и очищением сознания.

Максимум позитивных эмоций и минимум психотравмирующих ситуаций — то, что нужно для хорошего настроения.

Уделяйте побольше времени хобби, слушайте любимую музыку, встречайтесь с друзьями и близкими, читайте книги, смотрите фильмы — делайте все то, что стимулирует боевой дух.

Собраться с мыслями в сложной ситуации и не поддаться приступу уныния поможет простой совет.

Чувствуя, что находитесь на пределе эмоционального напряжения, сделайте несколько глубоких вдохов и спросите себя: «Изменится ли ситуация, если я расстроюсь, в лучшую сторону?».

Ответ, разумеется, будет отрицательным. Работайте на созидание и поиск выхода, а не на разрушение.

Обязательно высыпайтесь

Шаг 4: достаточно спите

Каждому из нас периодически приходится сутками прозябать на работе или вскакивать в пять утра, потому что горят дедлайны.

Однако крепкий ночной сон — важнейший фактор поддержания серотонина на нужном уровне.

Речь идет именно о ночном отдыхе — гормоны вырабатываются в темное время суток.

Старайтесь максимально придерживаться режима дня. Жертвуйте вечерним серфингом в сети в пользу одеяла и подушки, и утром вы почувствуете прилив сил.

Ходите на массаж

Шаг 5: сходите на массаж

Конечно, панацеей такой способ назвать нельзя, но любые массажные техники способствуют расслаблению и повышению концентрации серотонина в крови за счет блокировки гормона стресса — кортизола.

Много положительных отзывов в борьбе с плохим настроением и его последствиями у шведского массажа. Узнать подробнее, что это такое, вы сможете из статьи на нашем сайте.

Вспоминайте и мечтайте

Шаг № 6: вспоминайте

Радостные воспоминания заряжают позитивом, а значит, стимулируют выработку серотонина.

Почаще прокручивайте в голове светлые события своей жизни, просматривайте старые фотографии, встречайтесь с друзьями детства, которые помогут освежить добрые моменты и подарят новые.

Обратитесь к психологу

Шаг № 7: обратитесь к психологу

Увы, поход к психологу/психотерапевту все еще не воспринимается нашим обществом как разумное решение проблемы в случае, если человеку не удается разложить по полочкам свое состояние.

Однако эта мера наиболее действенна, если на ваших плечах лежит груз нерешенных проблем, ошибок, страхов, самообвинений и всего того, что давит на психику и не дает жить полноценной жизнью.

Если чувствуете, что не способны преодолеть проблему собственными силами, не теряйте времени, обратитесь за профессиональной помощью.

Обратный захват серотонина — что это такое?

В некоторых случаях, когда падение уровня гормона хорошего настроения вызвано именно депрессивными состояниями, применяются селективные ингибиторы обратного захвата серотонина.

Говоря простым языком, это ряд медицинских препаратов, чье действие направлено на блокировку захвата серотонина в области контактов нервных клеток.

Вследствие их работы не восстанавливается передача информации к угнетенным клеткам, и они активизируются.

Такие препараты считаются относительно безопасными, заметно улучшают настроение, но все же являются антидепрессантами и способны вызывать тошноту, диарею, бессонницу, головную боль и другие расстройства.

Совет: существуют и лекарственные средства, направленные на восстановление баланса серотонина, но прибегать к их употреблению можно исключительно после назначения врача и анализа крови.

В большей степени мы сами ответственны за хорошее настроение

Самое важно помнить: в большей степени за хорошее настроение и качество жизни ответственны мы сами, и только потом — внешние раздражители.

Еще Бенедикт Спиноза говорит: «Если вы хотите, чтобы жизнь вам улыбалась, подарите ей сначала хорошее настроение».

Разобраться, что это такое — серотонин, и узнать способы, как поднять уровень гормона собственными силами, вам поможет это видео:

Источник: https://life-reactor.com/gde-iskat-schaste-5-sposobov-povysit-serotonin/

Серотонин. Как работает «гормон счастья»?

Все о серотонине или где прячется счастье

Серотонин (или 5-гидрокситриптамин, 5-HT) — это моноаминовый нейромедиатор, который преимущественно задействован в кишечной нервной системе и ЦНС. Он может быть как тормозным, так и возбуждающим в зависимости от того с какими рецепторами взаимодействует.

Серотонин имеет популярный образ гормона счастья и благополучия, однако его биологическая функция куда более сложна и многогранна. Он вовлечен в функции познания, вознаграждения, обучения, памяти и множество других физиологических процессов. Серотонин важен для организма: без него повышается подверженность к стрессу, снижается психоустойчивость, возникают проблемы с восприятием мира.

↪ ↩

В 1935 году итальянским фармакологом Витторио Эрспамером был найден неизвестный амин, сокращающий гладкую мускулатуру. Эрспамер назвал его «энтерамином».

Однако некоторые ученые предположили, что он повторно нашел уже известный тогда адреналин.

Несколько позже, в 1948 году Морис Раппорт, Ирвин Пейдж и Арда Грин нашли сосудосуживающее вещество в крови, которое они назвали «серотонином». В 1952 году выяснилось, что серотонин — это энтерамин.

Что такое серотонин?

В человеческом мозге около 86 млрд нейронов, работающих как единая слаженная система. Между собой они контактируют через специальные отростки — синапсы.

Выделяя из синапсов сигнальные молекулы, которые взаимодействуют с рецепторами, они вызывают биохомические реакции в других нейронах и клетках.

Эти сигнальные молекулы называются нейромедиаторами (нейротрансмиттерами). Серотонин — один из таких нейромедиаторов.

В нашем мозге около 86 млрд нейронов и в 4-5 раз больше глиальных клеток.

Вместе все это работает как единая система, дающая нам способность мыслить, запоминать и реагировать
Стоит отметить, что серотонин не является исключительно нейромедиатором.

Он также циркулирует в крови и обнаруживается во всех тканях и органах, где выполняет гормональные и защитные функции. В ЦНС обнаруживается преимущественно в ядрах шва, расположенных в стволе мозга.

Какие функции у серотонина?

У серотонина много функций. Он играет важную роль в регулировании температуры тела, настроения, сна, свертываемости крови, сексуальности и аппетита. Влияет на тонус гладкой мускулатуры сосудов и кишечника, метаболизм костей, интеллектуальные функции, выработку молока, регенерацию печени и деление клеток. Серотонин и дофамин участвуют в контроле тошноты и осуществлении акта рвоты.

Рассмотрим некоторые из функций серотонина подробнее:

  • Сон. Серотонин является предшественником мелатонина – основного гормона эпифиза, регулирующего циркадный ритм. При недостатке мелатонина человек не может уснуть, качество сна снижается.
  • Контроль настроения. При нехватке серотонина человек становится нервным. Особенно хорошо это заметно утром, когда человек просыпается в угнетенном (злом) настроении.
  • Регулировка аппетита. При высоком уровне «гормона счастья» человек чувствует себя сытым. Поэтому при плохом настроении (низкой активности нейромедиатора) люди предпочитают «заесть» стресс чем-то с высоким содержанием углеводов – шоколадом или фаст-фудом.
  • Либидо. Серотонин регулирует сексуальное возбуждение, однако при переизбытке гормона оно заметно снижается. Например, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) повышают уровень серотонина у людей с депрессией, но от 20 до 70% пациентов, принимающих их, испытывают ряд симптомов, связанных с сексуальной дисфункцией.

Заболевания, связанные с серотонином

Низкий уровень серотонина может вызывать агрессивное поведение, клиническую депрессию, мигрени, раздражительность желудка, фибромиалгию и различные нервные расстройства.

Высокие дозы серотонина в крови могут быть симптомом остеопороза или метастазирующей карциноидной опухоли в полости живота, а также медуллярного рака, поражающего ткани щитовидной железы. серотонина в крови от 101 до 283 нг/мл является нормой.

Биосинтез

Серотонин синтезируется в нейронах мозга (около 10%), а также в энтерохромаффинных клетках желудочно-кишечного тракта (около 90%). В крови он циркулирует преимущественно в тромбоцитах и не оказывает прямого влияния на мозг. Эти две серотониновые системы полностью разделены, потому что серотонин из крови не может пересечь защитный барьер мозга (ГЭБ).

Синтез серотонина происходит в два этапа:

  1. Из незаменимой аминокислоты триптофан образуется 5-гидрокситриптофан (5-HTP). В образовании участвует фермент 5-триптофангидроксилаза, а также железо, кальций, магний, витамины B6 и B9;
  2. Из 5-HTP образуется серотонин. В образовании участвует фермент декарбоксилаза ароматических аминокислот, а также цинк, магний, витамины С и B6.

Формула серотонина C₁₀H₁₂N₂O

Товары по теме: 5-гидрокситриптофан (5-HTP)

Без аминокислоты триптофан синтез «гормона счастья» невозможен, потому что самостоятельно организм ее не вырабатывает, а получает с пищей. При включении в рацион продуктов с высоким содержанием триптофана повышается качество сна и настроение. К таким продуктам относятся лосось, птица, яйца, молоко, орехи.

На синтез серотонина также влияет количество солнечного света. В те дни, когда на улице достаточно солнечного света, у человека улучшается настроение, однако в осеннее и зимнее время может появиться депрессия.

Связано это как минимум с двумя факторами. Первое — с излишним превращением серотонина в мелатонин при недостатке света.

Второе — с выработкой витамина D, который действует как гормон, влияя на гены 5-триптофангидроксилазы (гены TPH-1 и TPH-2).

Распад (деградация) серотонина осуществляется ферментом моноаминоксидаза (МАО-А).

Серотониновые рецепторы

Только у серотонина наблюдается такое большое количество рецепторов. Из всего многообразия у него выделяют семь семейств рецепторов, которые имеют свои подтипы и особенности.

Большинство серотониновых рецепторов связаны с G-белкамиКаждый рецептор имеет сайт для взаимодействия с активирующим лигандом

За исключением ионотропного семейства 5-HT3 серотониновые рецепторы метаботропны, состоят из семи доменов и связаны с G-белками.

Отличия метаботропных и ионотропных рецепторов:

  • Ионотропные. Представляют собой ионные каналы, которые открываются или закрываются при контакте с лигандом (в нашем случае это серотонин). В результате чего изменяется мембранный потенциал клетки и происходит передача/торможение импульса.
  • Метаботропные. Рецепторы, работающие через внутриклеточные сигнальные механизмы. Связывание с лигандом ведет к изменению метаболизма нейронов (снижение/увеличение уровня вторичных мессенджеров, нейротрофических факторов и т.д).
СемействоТипМеханизм действия
5-HT1Gi/Go-связанныеснижение клеточного уровня цАМФ
5-HT2Gq/G11-связанныеповышение клеточного уровня инозитолтрифосфата (IP3) и диацилглицерина (DAG)
5-HT3лиганд-открываемые Na+ и K+ катионный каналыдеполяризация мембраны
5-HT4Gs-связанныеповышение клеточного уровня цАМФ
5-HT5G-белок-связанные; основная связь показана с Gi/oингибирование активности аденилатциклазы
5-HT6Gs-связанныеповышение клеточных уровней цАМФ
5-HT7Gs-связанныеповышение клеточных уровней цАМФ

Кроме лиганда с рецепторами взаимодействуют и другие вещества.

Одни из них могут блокировать рецептор, они называются антагонисты (перекрывают канал рецептора, не позволяя лиганду взаимодействовать с ним, но в то же время сами его не активируют).

Например, основной механизм действия некоторых противорвотных средств основан на блокировке 5-НТ3 рецепторов (трописетрон, доласетрон, ондансетрон и другие).

В противоположность антагонистам существуют агонисты — вещества, которые могут конкурировать с лигандом за активацию рецептора. Например, наиболее известными агонистами среди наркотиков являются галлюциногены: ЛСД, мескалин, псилоцибин, DMT и другие. Их все объединяет высокий уровень аффинности (родственности) к 5-HT2A рецептору серотонина.

https://www.youtube.com/watch?v=Jh9nN_ilUXY

По теме: Галлюцинации: побочный эффект чрезмерной интерпретации информации мозгом

После активации рецептора молекула серотонина забирается обратно в пресинаптический нейрон для повторной упаковки и использования. За эту работу отвечает специальный белок — серотониновый транспортер (5-HTT).

Как проявляется дефицит серотонина и его избыток

Дефицит серотонина может возникнуть при недостатке сна, белка, витаминов и минералов (особенно витамина-D), при чрезмерном употреблении алкоголя, кофеина и наркотиков, плохой физической активности.

Серотониновая система мозга очень долго восстанавливается

Как уже упоминалось выше, при дефиците серотонина повышается риск депрессии, но и здесь важную роль могут играть рецепторы, а именно гены, которые их кодируют.

Наиболее часто депрессия встречается у обладателей G аллели rs6295 (ген HTR1A) или с генотипом G/G и А аллели rs6311 (ген HTR2A) или с генотипом A/A. Поэтому есть предположение, поддерживаемое статистическими данными, что склонность к депрессии передается по наследству.

Низкий серотонин также способствует социофобии и низкой самооценке.

Отдельно стоит отметить корреляцию между самоубийствами и серотониновыми нейронами. В одном исследовании было обнаружено, что самоубийцы имели на 20% меньше серотониновых нейронов по сравнению со средними показателями. Другой странностью было то, что число рецепторов 5-HT1A в их мозге было даже выше, чем у здоровых людей.

Однако и слишком высокий уровень серотонина сулит проблемы. Гормон способен повышать артериальное давление (повышение нагрузки на сердце), однако еще большей возможной проблемой является серотониновый синдром.

Серотониновый синдром

Серотониновый синдром (или серотониновая интоксикация) — это опасное для жизни состояние, возникающее из-за избытка серотонина.

Избыток может возникнуть при приеме определенных наркотиков, лекарств и трав в больших количествах или усиливающих комбинациях. Например, из-за сочетание антидепрессантов, ингибиторов МАО и богатых триптофаном продуктов.

Клинические проявления нередко возникают в течение нескольких минут после приёма препарата, однако в 60% случаев это происходит в течение 6 часов.

Классический серотониновый синдром включает триаду симптомов, представленных вегетативными изменениями, психическими и нервно-мышечными расстройствами.

Обычно характеризуется учащенным сердцебиением, повышением артериального давления, температуры (в тяжелых случаях может превышать 41,1°С) и лихорадкой.

Признакам изменения психики свойственен быстрый рост, они могут проявится как небольшое волнение и закончиться галлюцинациями или комой.

Другие признаки серотонинового синдрома:

  • Появление дрожи во всем теле, «гусиной кожи», сокращения мышц;
  • Тошнота с последующей рвотой;
  • Нарушение сознания и боли в голове;
  • Нарушение работы ЖКТ – диарея;
  • Учащенное дыхание и озноб;
  • Чрезмерная потливость и слезотечение.

Лечение обычно заключается в поддерживаемой помощи в виде внутривенных вливаний. Отменяются все лекарства, которые могли вызвать это состояние. Также иногда применяются антагонисты серотониновых рецепторов. В особо тяжелых случаях может понадобиться вентиляция легких и активное охлаждение тела (обрызгивания холодной водой, обдувание тела, холодные обёртывания).

: Что такое дофамин и как он работает

Имеется ряд фармакологических препаратов, влияющих на серотониновую систему.

Например, противовирусные и антибиотики (ритонавир, фуразолидон), противорвотные (метоклопрамид), препараты против мигрени (суматриптан) и кашля (декстрометорфан), препараты для похудения (сибутрамин).

Список приведен в качестве примера и далеко не полный, поэтому всегда рекомендуется советоваться с врачом перед применением того или иного препарата.

Как повысить серотонин

Для синтеза серотонина в первую очередь требуется триптофан, поэтому для повышения его количества необходимо употреблять продукты с данной аминокислотой. Она содержится в богатой белками пище, особенно в следующих продуктах:

Для повышения уровня серотонина нужно употреблять продукты богатые триптофаном

В медицине серотонин повышают антидепрессантами, но существуют куда более щадящие добавки.

Триптофан в чистом виде продается в аптеке, а в интернет магазинах можно найти прекурсор серотонина 5-HTP или Бакопу Монье (Брами), которая увеличивает естественный синтез этого прекурсора почти вдвое (примеры магазинов: раз, два, три). SAMe и Омега-3 — две другие полезные добавки.

Более того, на данный нейромедиатор можно повлиять не используя различные травы и добавки. Больше Солнца, медитация, массаж и активный образ жизни будут хорошими помощниками, чтобы поднять ваш серотонин и оптимизм.

Источник: https://sci-news.ru/2019/serotonin/

Все о серотонине или где прячется счастье

Все о серотонине или где прячется счастье

Все мы не раз слышали, что гормон «счастья» — это серотонин. О нем пишут СМИ и интернет, не осталась в стороне и Википедия. На ее страницах можно найти подробную информацию об истории открытия и химическом строении вещества. Но эти сведения больше для специалистов. Мы же выясним, откуда берется гормон «счастья» с точки зрения непрофессионалов.

Серотонин, так же как эндорфины и дофамины, вырабатывается человеческим организмом и отвечает за двигательную активность и отличное настроение, наделяет уверенностью в себе, смелостью и оптимизмом. При его дефиците появляется «хаос» в мыслях, заторможенность и рассеянность, непредсказуемость в поступках и раздражительность.

Серотонин, будучи нейромедиатором, осуществляет передачу нервных импульсов между нейронами и клетками человеческого организма. Проще говоря, без гормона невозможна полноценная физическая, умственная и психоэмоциональная деятельность индивидуума.

Механизм производства серотонина

Известно, что гормон «радости» вырабатывается в головном мозге и ЖКТ. Молекулы серотонина формируются из аминокислоты триптофана.

Большая часть нейромедиатора (90–95%) синтезируется в кишечнике и только 5–10% — в шишковидной железе. Малая доля гормона присутствует в тромбоцитах и ЦНС. Для производства серотонина очень важен яркий солнечный цвет.

Именно поэтому в летние дни настроение и самочувствие всегда намного лучше, чем в зимнее время.

Для полноценной жизни в организме должно постоянно находиться не менее 10 мг нейромедиатора. Исследования показали, что серотонин, который производится в головном мозге, им же и используется. Потребность организма в гормоне «счастья» покрывается за счет вещества, синтезируемого кишечником.

Роль гормона «счастья» в организме

Рассказать в двух словах о том, что такое серотонин, практически невозможно, поскольку гормон не только отвечает за работоспособность всех систем организма, но и формирует психоэмоциональное состояние человека.

Одной из главных функций медиатора является обеспечение полноценного взаимодействия между клетками головного мозга и организмом в целом. Благодаря этому, гормон выступает связующим звеном активности всех рецепторов ЦНС. Кроме того, серотонин «руководит» и другими функциями в организме:

  • уменьшает дискомфорт и болезненные ощущения во время движения, избавляет от чувства тяжести во всем теле;
  • улучшает работу сердечно-сосудистой системы, усиливает и углубляет сокращения миокарда;
  • активизирует кровоснабжение половых органов, поддерживает в матке необходимую микрофлору, способствует зачатию и вынашиванию плода. Недостаток серотонина может вызвать выкидыш на ранней стадии;
  • гормон стабилизирует свертываемость крови, уменьшает кровоточивость;
  • стимулирует гладкую мускулатуру ЖКТ, при этом улучшая перистальтику кишечника;
  • снижает болевой порог.

Поскольку серотонин является гормоном «счастья», то он жизненно необходим каждому человеку. Оптимальное содержание нейромедиатора в крови составляет 50–200 нг/мл.

Чем опасен избыток или дефицит серотонина

При любом отклонении уровня гормона «счастья» от нормы неизбежно возникают проблемы со здоровьем. Нехватка серотонина или его излишек может быть симптомом серьезных заболеваний.

Поводом для обращения к врачу должны стать жалобы на упадок сил, сбои в работе сердечно-сосудистой системы, нервная возбудимость или депрессивное настроение, нарушение сна, ухудшение памяти.

Такие симптомы требуют срочного медицинского обследования.

Анализ на серотонин делается нечасто и не в каждой клинике. Процедура проводится только по назначению врача.

Влияние серотонина на свертывающую систему крови

Серотонин способен оказывать влияние на регуляцию тонуса сосудов и процессы остановки кровотечения. Поскольку в крови серотонин находится в связанном с тромбоцитами состоянии, он способен повышать степень их функциональной активности, а также способность к агрегации и созданию кровяного сгустка (тромбоцитарного тромба).

Также, серотонин оказывает стимулирующее влияние на синтез печенью факторов свертывания крови.

Справочно. При повреждении целостности сосудистого русла, серотонин способствует быстрому сужению сосудов, а также запуску механизмов коагуляции (остановки кровотечения).

Как серотонин действует на желудочно-кишечный тракт

Внимание. Большая часть серотонина в организме человека вырабатывается клетками кишечника. Поэтому, при выраженном дисбактериозе, а также воспалительных заболеваниях и злокачественных новообразованиях кишечника, выработка серотонина нарушается.

В норме, этот гормон способен регулировать моторику и секрецию ЖКТ, регулировать пищевое поведение (чувство голода и насыщения), а также стимулировать кишечную перистальтику.

Действие серотонина на половую систему

Серотонин участвует в регуляции процесса овуляции, координации родовой деятельности, а также снижает чувствительность к боли (оказывает анальгезирующий эффект).

Влияя на синтез пролактина, серотонин также влияет на дальнейшую секрецию молока у роженицы.

Кроме этого, гормон способствует усилению сексуального желания, поддерживает возбуждение и снижает скорость наступления эякуляции у мужчин, продлевая длительность полового акта.

Поскольку серотонин – это гормон счастья, он также участвует в наступлении оргазма.

Как уровень серотонина влияет на психо-эмоциональную сферу

Справочно.Серотонин и, синтезируемый из него мелатонин, способствуют поддержанию стрессоустойчивости. При нормальном уровне серотонина повышается работоспособность, улучшается память и физическая активность.

  Гормон помогает легче переносить нагрузки и быстрее восстанавливаться во время отдыха. За быстрое восстановление отвечает и мелатонин, снижающий физическую и умственную активность в темное время суток, позволяя быстрее уснуть. При дефиците серотонина и мелатонина развивается бессонница, невроз, депрессия и т.д.

Серотонин – гормон счастья, поэтому он также оказывает значительное антидепрессантное действие. Помимо этого, достаточный уровень серотонина позволяет снизить чувствительность к боли. Недостаток гормона сопровождается постоянным болевым синдромом, а также крайне высокой чувствительностью к внешним раздражителям.

Нехватка серотонина – симптомы

Снижение уровня серотонина может сопровождаться:

  • постоянной слабостью;
  • беспричинными болями в мышцах;
  • повышенной болевой и тактильной чувствительностью;
  • раздражительностью;
  • неврозами, депрессивными состояниями;
  • снижением памяти, работоспособности и стрессоустойчивости;
  • повышенной тревожностью, эмоциональной лабильностью;
  • склонностью к истерическим припадкам;
  • повышенной сонливостью в дневное время и бессонницей ночью;
  • снижением иммунитета, частыми простудами;
  • отсутствием сексуального желания и нарушением половой функции;
  • нарушениями сердечного ритма;
  • снижением секреции желудочно-кишечного тракта;
  • нарушением перистальтики кишечника и запорами;
  • увеличением массы тела;
  • постоянной тягой к мучным продуктам и сладостям.

Причины снижения уровня серотонина

Уровень гормона счастья может снижаться при:

  • депрессивных состояниях,
  • шизофрении,
  • психозах,
  • неврозах,
  • синдроме хронической усталости,
  • бессоннице,
  • заболеваниях крови (в особенности при лейкозах),
  • дефиците витамина В6,
  • заболеваниях печени,
  • фенилкетонурии,
  • болезни Верльгофа (тромбоцитопеническая пурпура),
  • болезни Дауна,
  • заболевании Паркинсона,
  • порфирии,
  • голодании и дефиците белков,
  • нарушении кишечного всасывания,
  • выраженных кишечных дисбактериозах.

Внимание. Также, пониженный серотонин может наблюдаться у пациентов, принимающих антибиотики тетрациклинового ряда, транквилизаторы, ингибиторы МОА, адреноблокаторы, препараты хинидина, резерпина.

Причины патологически повышенного серотонина

Несмотря на все положительные эффекты серотонина, его избыток всегда сигнализирует о серьезных проблемах со здоровьем.

https://www.youtube.com/watch?v=1WBkkx51nY0

Повышение уровня серотонина отмечается у пациентов с:

  • злокачественными новообразованиями и метастазами в кишечнике;
  • карциноидом прямой кишки, яичников, молочных желез и т.д.;
  • абдоминальными карциноидными опухолями;
  • овсяноклеточным раком легких;
  • медуллярным раком ЩЖ (щитовидная железа);
  • непроходимостью кишечника;
  • синдромом раздраженного кишечника;
  • онкологическими новообразованиями, способными секретировать гормон серотонин;
  • спру нетропического характера;
  • острым ИМ (инфаркт миокарда);
  • массивной рвотой и диареей.

Источник: https://zdorovo.live/nevralgiya/vse-o-serotonine-ili-gde-pryachetsya-schaste-2.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.